8x6

[...] sztangi skos góra 8x15 8x18 7x23 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 8x30 8x32 6x35 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x30 8x35 8x40 C2 wznosy z opadu 8x4 8x5 8x6 D. plank 60s 30s 10xburpees 4nn, jak przestałam jeść na początku tak do tej pory nie zaczęłam i myślę że to mi służy bo rzadziej mi brzuch wysadza, prawie juz wcale [...]

Siemanko Dzisiaj BARKI+Biceps -wznosy boczne ze sztangielkami siedząc 8,10,12,14,12,10,8x6 10,12,14,16,14,12,10x6 -wyciskanie hantli 40x10, 40x10, 40x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 75x15, 75x15, 75x15 -wznosy boczne stojąc+przednie 16x12, 16x12, 16x12 -ugianie ze sztangą na modlitewniku 30x10, 30x10, 30x10, 40x10, 30x15 -młotki na [...]

[...] wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 6.25kg 10x7.5kg 8x8.75kg - francuskie leżąc na ławeczce hantlami 12 x 3.75kg 10x5kg 8x6.25kg (waga jednego hantla) 20x scyzory 20x unoszenie nóg płasko Należy doliczyć wszędzie wagę gryfa (0.6kg) Piątkowe treningi staram się robić z przytupem, na koniec [...]

[...] wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 6.25kg 10x7.5kg 8x8.75kg - francuskie leżąc na ławeczce hantlami 12 x 3.75kg 10x5kg 8x6.25kg (waga jednego hantla) Max scyzory Max unoszenie nóg płasko Max unoszenie tułowia bokiem . Należy doliczyć  wszędzie wagę gryfa  (0.6kg) Jak widać doszły pompki, [...]

[...] bokiem hantlami 3x20 10kg +2.5kg! (łącznie) - uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 7.5kg 10x7.5kg 8x8.75kg - francuskie leżąc na ławeczce hantlami 12 x 5kg 10x5kg 8x6.25kg (waga jednego hantla) Max scyzory Max unoszenie nóg płasko Należy doliczyć  wszędzie wagę gryfa  (0.6kg) Trening średnio poszedł.  2 progresy aczkolwiek nie mogłem [...]

27.06.2020 1. Przysiady: -130kgx5 -120kg x 6 -100 kg x 8x6 2. Wypychanie nóg na suwnicy -135kgx12x12x12 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc: - 30 kg x12x12x12 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 60kgx13x13x14 5. Spięcia łydek 65 kg : x20x20x20 6. Allahy 45kg x 20 x20 x20 Zmieniony przez - watper w dniu 2020-07-01 19:03:25

05.08.2020 Wyciskanie leżąc: 82,5 kg x 7 70kg x 8 OHP siedząc: 52,5kgx8 42,5kg x8 Wyciskanie hantli skos: 30kg x 7 x6 Dipy +24 kg : 8x6 + 12 bez ciężaru Wznosy bokiem: 17,5kg x 18 15kg x 20 12,5kg x 20 Spięcia brzucha: 25x25 /SFD/2020/8/5/9409f55ded4b4a59b542a6476f053d92.jpg Zmieniony przez - watper w dniu 2020-08-05 22:11:29 Zmieniony przez - [...]

[...] 9x12,12,12,12 8x12, 9x12,14,14 8x12, 9x12, 10x12,12 8x14, 9x14, 9x14, 9x10+2 podciąganie CCx4,4,4 + dropset (chyba) ściągnaie wyciągu do brody 10szt x6 + 9x6 +8x6 +7x6 barbell row 35x8,8,8,8 30x10, 40x8,8,8 Wyciskanie na bary stojąc 20kg x12,12,12 20x12,14,14 20x12,14,16 20x12, 28x12, 12 20x14, 23x12, 26x14 20x15, 30x12,12 [...]

[...] 2x10 z 5kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 2x10z 5kg/ 10x 6,25kg-2 ost powt ciezko szlo ale dociagnelam 2x10z 5kg/ 8x6,25kg-tutaj juz bark za bardzo sie odzywal po rozciaganie, w tym 50 przysiadow i orbi tylko 10 min mam ostatnio wrazenie, ze bardziej prawa strona pracuje w trakcie [...]

[...] 10x3,75kg/ 2x10 z 5kg-to samo co ostatnio, moze nastepnym razem uda sie dolozyc 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 10x5kg/ 8x6,25kg/ 6x6,25kg-tutaj z kolei miesien zaczal sie odzywac prawej reki 2x10z 5kg/ 10x 6,25kg-2 ost powt ciezko szlo ale dociagnelam po rozciaganie, w tym 50 przysiadow i [...]

[...] C1 Wyciskanie wąsko na skosie, 4x6-8, 3010, 60s, stutter reps 15kg/15x6/15x4/15x3 C2 Modlitewnik na piłce, 4x6-8, 5050, 60s, superslow up and down 2x 5kg/7kg/8x6/8x5 PP: eksplozywnie |-); genialne - ściorać klatę, trica, bica i kazać robić push pressa #-P ściąganie: niech piekło pochłonie tę gumę - w III serii aż mnie korciło żeby [...]

[...] 8/8x5+7x10/6x6+5x9 3. Rozpiętki 3/3/2 4. Rozpiętki na skosie ujemnym 3/3x9+2x6/2x2+1x8 :-| 5. Pompki w podporze tyłem 12+3/11+4/9+6 6. Czachołamacze 10/10x7+8x8/8x6 7. Prostowanie ramienia z hantlą w oparciu o ławkę 2/2/- 8. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy 15/15/- Nie wiem czy jest sens podbijać te moje wyczyny, bo wyszło [...]

[...] 3/3x2+2x13/2 3/3/2 4. Rozpiętki na skosie ujemnym 2/2/2 3/3x9+2x6/2x2+1x8 5. Pompki w podporze tyłem 15/11+4/9+5 12+3/11+4/9+6 6. Czachołamacze 8/8x8+7/7 10/10x7+8x8/8x6 7. Prostowanie ramienia z hantlą w oparciu o ławkę 2/2/2 2/2/- 8. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy 15/15/15 15/15/- +marsz 20-25 Ostatnio ten trening wywołał big [...]

[...] Zabłądziłyśmy \-) Momentami był też bieg, bo ciemność i cisza mnie przerastały %-) dzień 14 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie szeroko 2. Wiosłowanie hantlą 8/8x6+7x9/7 8/8/7x10+5 3. Przyciąganie gumy do brzucha 4. Ściąganie gumy podchwytem 5. Uginanie z hantlami 4/3/3 4/4/4x8+3x7 6. Uginanie z hantelką na piłce 3/3/3 7. [...]

[...] wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 6.25kg 10x7.5kg 8x8.75kg - francuskie leżąc na ławeczce hantlami 12 x 3.75kg 10x5kg 8x6.25kg (waga jednego hantla) 20x scyzory 20x unoszenie nóg płasko Należy doliczyć  wszędzie wagę gryfa  (0.6kg) Przed treningiem byłem jakiś ospaly. Znacie jakieś sposoby [...]

[...] wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 6.25kg 10x7.5kg 8x8.75kg - francuskie leżąc na ławeczce hantlami 12 x 3.75kg 10x5kg 8x6.25kg (waga jednego hantla) 20x scyzory 20x unoszenie nóg płasko Należy doliczyć  wszędzie wagę gryfa  (0.6kg) Powiem szczerze, że podszedłem zmęczony do tego treningu. [...]

[...] wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 6.25kg 10x7.5kg 8x8.75kg - francuskie leżąc na ławeczce hantlami 12 x 3.75kg 10x5kg 8x6.25kg (waga jednego hantla) 20x scyzory 20x unoszenie nóg płasko Należy doliczyć  wszędzie wagę gryfa  (0.6kg) Miałem dzisiaj powera jak mało kto. Rano wstałem jakiś [...]

[...] wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 6.25kg 10x7.5kg 8x8.75kg - francuskie leżąc na ławeczce hantlami 12 x 3.75kg 10x5kg 8x6.25kg (waga jednego hantla) 20x scyzory 20x unoszenie nóg płasko Należy doliczyć  wszędzie wagę gryfa  (0.6kg) Chyba to placebo, ale jakoś  po pierwszym razie gdy wziąłem [...]

[...] wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 6.25kg 10x7.5kg 8x8.75kg - francuskie leżąc na ławeczce hantlami 12 x 3.75kg 10x5kg 8x6.25kg (waga jednego hantla) Max scyzory Max unoszenie nóg płasko Należy doliczyć  wszędzie wagę gryfa  (0.6kg) Dzisiaj nie byłem skupiony jak zawsze i trochę rozmyslalem. [...]

[...] wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 6.25kg 10x7.5kg 8x8.75kg - francuskie leżąc na ławeczce hantlami 12 x 3.75kg 10x5kg 8x6.25kg (waga jednego hantla) Max scyzory Max unoszenie nóg płasko Należy doliczyć  wszędzie wagę gryfa  (0.6kg) Są buraki jest moc! Talizman działa. Super wszedł trening. [...]