8x6

[...] 20x5, 15x6, 10x7 3. Wznosy sztangi łamanej do brody (dolna część ruchu, szeroki uchwyt) 15x20, 12x25 4. Wznosy hantli bokiem 8x10, 10x8 5. Wznosy hantli przodem 10x6, 8x6 NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na karku 20x20 (s. rozgrzewająca) 20x40, 15x50, 8x60, 8x60, 15x30 (różne ustawienie stóp) 2. Wspięcia na palce jednonóż z hantlem [...]

[...] (przed snem) Trening: Pull 1. Podciąganie na drążku nachwytem - 5x max (z ułatwieniem - 25/15 kg) 2. Wiosłowanie hantlą - 8x16, 8x18, 8x20, 8x22, 8x22 3. Martwy ciąg - 8x65, 8x85, 8x85, 8x90, 8x100, 1x140 4. Wiosłowanie półsztangą -8x40, 8x40, 6x40, 6x40 5. Uginanie na modlitewniku - 10x25, 10x25, 10x25, 10x27.5, 10x27.5 6. Uginanie hantli [...]

[...] - 8x16, 8x18, 8x20, 8x22 2b. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 8x40, 8x40, 8x45, 8x45 3. Przyciąganie wyciągu dolnego wąsko - 10x30, 10x32.5, 10x35, 10x40 4. Martwy ciąg - 8x65, 8x75, 8x85, 8x90, 8x100 5. Uginanie na modlitewniku - 10x25, 10x25, 10x25, 10x27.5, 10x27.5 6. Uginanie hantli stojąc z supinacją - 6x6, 6x8, 6x10, 6x10, 6x12 (po dwie [...]

[...] - 8x16, 8x18, 8x20, 8x22 2b. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 8x40, 8x40, 8x45, 8x45 3. Przyciąganie wyciągu dolnego wąsko - 10x30, 10x32.5, 10x35, 10x40 4. Martwy ciąg - 8x65, 8x75, 8x85, 8x90, 8x100 5. Uginanie na modlitewniku - 10x25, 10x25, 10x25, 10x27.5, 10x30 6. Uginanie hantli stojąc z supinacją - 6x6, 6x8, 6x10, 6x10, 6x12 (po dwie [...]

[...] chyba w unoszeniu na boki zwiększę. Myślałem, że spokojnie w podciąganiu 8x8 wyrobisz, ale pewnie wolne negatywy, do jakiego punktu się podciągasz, czoła? ja na pierwszym 8x6. Jak lżej Ci się podciągać neutralnym czy nachwytem? Jakoś mocno nie daje mi ten plan popalić, ale to dopiero 1 tydzień. Próbowałeś kiedyś plecy+klatka barki+ramiona, [...]

[...] skos 4x15 10kg 4. Wyciskanie maszyna (barki) 6x 8x120 / 8x120 / 8x120 / 10x110 / 12x100 / 15x90 5. Wyciskanie wąsko 5x 6x110 / 6x110 / 6x110 / 8x100 / 10x90 6. Dipsy 3x 8x6 / 7x6 / 9x0 + aero 20 min Bardzo fajny trening, pompa rozrywała cyce %-) Dipsy poszły dość lekko, przeszkodą tu była pompa właśnie %-) Jedynie problemy sprawiły dipsy [...]

[...] jednak moje tradycyjne śniadanie jest nie do podrobienia. Trening: jak już pisałem podciąganie szło do ławki WL: 20x20,20x40,15x60,4x12x80 WLW:4x12x60 Podciąganie: 8x6,1x5 Uginanie z hantlami z supinacją(między kółkiem) 4x20 - ależ kable wyłupiły oczy Kółko z kolan: 15x12x10 Śmiać mi się chce z siebie, przy tym kółku, ale o tym już [...]

[...] jednak duze utrudnienie jest w trzymaniu kettla, bede probowac ale ciezko jest sztangielka 10X11/10x11/10x10/10x10 sztangielka 9x10/10x8/10x10 sztangielka 9 8 8x10/8x8/8x6+2/8x8 OHP 4x10 20 20 20 1b. Sciaganie drazka do klatki podchwytem 4x12 40x15/50x12/50x12/50x10 40x15/50x10/50x10/50x10 40x15/40x13/50x10/50x10 [...]

Góra1 1. Bench press 50x4 70x3 80x1 90x2 90x2 90x2 90x2 90x2 90x2 90x2 2. Millitary press Brak 3. Powell raise 5x8 5x8 5x8 4x8 4x8 4. Db Incline curl 8x10 8x10 8x10 8x6 + Antyrotacja 3x12 Brak mp z uwagi na lekki ból lędźwi. Zrobione za to dodatkowo po 2 serie wznosów w przód i bok

Góra1 1. Bench press 40x5 60x5 75x3 85x5 85x5 85x5 85x5 85x5 2. Millitary press 42,5x6 42,5x6 42,5x6 42,5x6 3. Powell raise 5x8 5x8 4x8 4x8 4x6 4. Db Incline curl 8x12 8x8 8x6 + Antyrotacja 3x12 + Zercher hold do 120x10sek

wiosłowanie sztangielką to Cię chyba nie zmęczyło co? i dlaczego wyciskanie sztangielek robisz coraz mniejszym ciężarem?? 28 kwietnia: 2. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10x6 10x7 8x7 23 maja: wyciskanie sztangielek siedząc 10x5 8x6

4.02.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami - 8x6 wszystkie 22,5 kg film z ostatniej http://www.youtube.com/watch?v=Z-buRxgUpqA Ciekawa sprawa z ta objetosciowka. Czucie swietne, zwlaszcza w ostatnich seriach. 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - gilotyna - 5x8 35 kg x 8 40 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 45 kg x 8 /film [...]

4.02.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami - 8x6 wszystkie 22,5 kg film z ostatniej http://www.youtube.com/watch?v=Z-buRxgUpqA Ciekawa sprawa z ta objetosciowka. Czucie swietne, zwlaszcza w ostatnich seriach. 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - gilotyna - 5x8 35 kg x 8 40 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 45 kg x 8 /film [...]

[...] dzień 4, tydzień 4 (8.06.13) 0. shoulders mob Dalej mobilność leży, aż sie spociłam... 1. wyciskanie sztangielki jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek 10x5 kg na reke, 8x6 kg na reke, 7x6 kg na reke, 5x6 kg na ręke. 4x10x 5 kg na rękę. W sumie nie wiem czy tak powinnam progresowac. Ciagle mam z tym problem. 2. wznosy ramienia w odchyleniu [...]

[...] lepiej :-) 1. wyciskanie sztangielki jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek 10x7,5 kg na strone, 7x7,5 kg na strone, 6x7,5 kg na strone, 5x7,5 kg na strone 10x5 kg na reke, 8x6 kg na reke, 7x6 kg na reke, 5x6 kg na ręke. Ale koorwami rzucałam, aż mążur się krzywił... ;-D 2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone 3,5 x10 na strone, 4,5 [...]

30.08.2014 - Triceps, Biceps 1. Wyciskanie wasko - 8x6-15 40 kg x 15 50 kg x 12 60 kg x 10 70 kg x 8 80 kg x 6 90 kg x 4 60 kg x 15 60 kg x 15 90 tylko 4x ale to w sumie i tak progress. Za tydzien powtorka albo 92 kg - ale raczej ta druga wersja. 2. Prostowanie drazka wyciagu - 4x15-20 wszystkie: 4 sztabki Do zapamietania: mocno wczuwac sie w [...]

[...] krotkie mobility gory Kroki >10tys. -pod wieczor bylo chyba 9700 ale opaske nosilam dopiero od 12 TRENING 3 1a. Wyciskanie kettla jednoracz 4x10 8 8 8x10/8x8/8x6+2/8x8 OHP 4x10 20 20 20 1b. Sciaganie drazka do klatki podchwytem 4x12 40x15/40x14/50x8/50x8 40x15!40x12/40x12/50x10 40x14/40x12/40x12/40x8+50x3 40 [...]

[...] mi ogromna roznice Kroki: 12982 TRENING 3 1a. Wyciskanie kettla jednoracz 4x10 sztangielka 10X11/10x11/10x10/10x10 sztangielka 9x10/10x8/10x10 sztangielka 9 8 8x10/8x8/8x6+2/8x8 OHP 4x10 20 20 20 1b. Sciaganie drazka do klatki podchwytem 4x12 40x15/50x10/50x10/50x10 40x15/40x13/50x10/50x10 40x15!/40x13/50x10/50x10 [...]

[...] Wyciskanie w wąskim chwycie (łokcie wzdłuż tułowia) - 14x35kg | 12x40kg | 11x45kg 2. Francuz leżąc - 12x25kg | 10x27kg | 9x29kg 3. Francuz jednorącz - 12x6,5kg | 10x7,5kg | 8x6,5kg Suplementacja 1+1 Olimp Multiple Sport - rano 10g C+BA Activlab + 6 kapsów SFD Pure AAKG - 30min przed treningiem 30g Activlab Whey Protein 95 - zaraz po treningu [...]

[...] RDL rampa 10x18 10x23 10x28 10x33 10x38 10x43 8x48 3x53(przeceniłam się) - wiosłowanie sztangielką 10x3 10x4 10x5 10x5 - dipy 3x max* - wyciskanie sztangielek siedząc 10x5 8x6 - prostowanie ramienia w oparciu o ławkę (sztangielka)*na wyciągu to zrobiłam nie wiem za bardzo o co tu chodzi 12x15 12x20 - uginanie ramienia ze sztangielką (siedząc, [...]