8x6

[...] 12x4kg/ 12x4/ 12x6 ostatnie nie dociagniete 12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 9x6 12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 10x6 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12 pełna supinacja 8x6kg/ 8x6/ 8x6/ 8x8 /16x4 8/8/8/8/16 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 14x6 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 14x6 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 14x6 7. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10 [...]

[...] 4x140 3x150 1x165 2. RDL RAMPA 6 (6-8 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 6x50 6x60 6x70 6x95 6x105 6x120 5x140 2x155 3a. Prostowanie siedząc RAMPA 8 (4-5serii) 8x6 szt 8x7 szt 8x 9 szt 8x12 szt 6x13 szt 3b. Uginanie leżąc RAMPA 8 (4-5serii) 8x6 szt 8x7 szt 8x8 szt 8x9 szt 8x10 szt 4a. Wspięcia stojąc RAMPA 12 (3-4 serie) nie robiłem [...]

[...] 7. Odwrotne pompki 4x 10/10/8/8 13/12/12/13 12/12/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/9/8/9 8. Młotki 4x10 4x10/6x10/8x7 4x10/6x10/8x7 w domu: 6.25x10/x10/x10 5x10/6x10/8x6 5x10/6x10/8x5 5x10/6x10/8x6?/6x10 9. Trzymanie hantli 2x20kg/2x23kg/2x23kg 2x20kg/2x23kg/2x23kg wiszenie na drążku x2? 2x20kg/2x23kg/2x23kg 2x20kg/2x23kg 2x20kg [...]

[...] regr. 6/9/12/15 6x98 / 9x88 / 12x77 / 15x65 5x100 / 9x90 / 12x79 / 15x67 6x101 / 9x92 / 12x81 / 15x69 3a. Syzyfki to out 3x8 ---------------------- 8x5 / 8x5 / 8x5 8x6 / 8x6 / 8x6 3b. Wyciskanie nogami 3x10 -------------------------- 10x98 / 10x98 / 10x98 10x103 / 10x103 / 10x103 4a. MDS prostowanie jednonóż / obunóż 3x12 12, [...]

[...] / 12x77 / 15x65 5x100 / 9x90 / 12x79 / 15x67 6x101 / 9x92 / 12x81 / 15x69 6x103 / 9x93 / 12x83 / 15x73 3a. Syzyfki to out 3x8 ---------------------- 8x5 / 8x5 / 8x5 8x6 / 8x6 / 8x6 8x7 / 8x7 / 8x7 3b. Wyciskanie nogami 3x10 -------------------------- 10x98 / 10x98 / 10x98 10x103 / 10x103 / 10x103 10x107 / 10x107 / 10x107 4a. [...]

[...] / 15x69 6x103 / 9x93 / 12x83 / 15x73 6x105 / 9x95 / 12x85 / 15x75 3a. Wysoki step 3x8 8x40 / 8x40 / 8x40 3a. Syzyfki to out 3x10 ---------------------- 8x5 / 8x5 / 8x5 8x6 / 8x6 / 8x6 8x7 / 8x7 / 8x7 10x4 / 9x4 / 10x0 4a. MDS prostowanie jednonóż / obunóż 3x12 12, 15x16 / 12, 15x16 / 12, 15x16 12, 15x16 / 12, 15x16 / 12, 15x16 12, [...]

[...] na wizytę. Ale odrobiłam się i postanowiłam nie marnować dnia tylko zrobić trening w domu. No i wyszło coś takiego: 1. Wyciskanie hantli na barki stojąc I- 10x4kg II-8x6,5kg III-9x6,5kg IV- 8x6,5kg V-9,6,5kg (słaba lewa strona , ale poszło) 2a. Przysiady z hantlami I- 15x9kg II-12x11kg III-15x11kg (dopiero w trzeciej serii poczułam [...]

[...] 12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 12x6 chyba nigdy nie uda mi sie tu dołożyc 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc pełna supinacja 8/8/8/816 - brak czasu przelozone na piatek 8x6kg/ 8x8/ 8x8/ 8x10 /16x6 8x6kg/ 8x8/ 8x8/ 8x8 /16x6 8x6kg/ 8x8/ 8x8/ 8x8 /16x6 6. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 - brak czasu przelozone na [...]

[...] – bardziej prawdopodobne 6x10/8x10/8x9? 7. Odwrotne pompki 4x 12/12/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/9/8/9 8. Młotki 4x10 w domu: 6.25x10/x10/x10 5x10/6x10/8x6 5x10/6x10/8x5 5x10/6x10/8x6?/6x10 9. Trzymanie hantli wiszenie na drążku x2? 2x20kg/2x23kg/2x23kg 2x20kg/2x23kg 2x20kg [...]

[...] 6x10/8x10/8x9? 7. Odwrotne pompki 4x 13/12/12/13 12/12/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/9/8/9 8. Młotki 4x10 4x10/6x10/8x7 w domu: 6.25x10/x10/x10 5x10/6x10/8x6 5x10/6x10/8x5 5x10/6x10/8x6?/6x10 9. Trzymanie hantli 2x20kg/2x23kg/2x23kg wiszenie na drążku x2? 2x20kg/2x23kg/2x23kg 2x20kg/2x23kg 2x20kg [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/8/6/6 10/12/14/14/14 10/12/14x6/14/14 3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy - 12/8/8/16 5/6/8x6.5/6x11 5/6/8x6.5/5 4. Brzuch (mała objętość do 4 serii łącznie wszystkiego) Jeżyki 25x20/27.5x20/30x20/32.5x20 Jeżyki 25x20/30x15/27.5x20/30x20 [...]

[...] 10/12/14x10/14x8/14x8 10/12/14x7.5/14/14 10/12/14/14/14 10/12/14x6/14/14 3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy - 12/8/8/16 5/6/8/5 5/6/8x7/5x15 5/6/8/5 5/6/8x6.5/6x11 5/6/8x6.5/5 4. Brzuch (mała objętość do 4 serii łącznie wszystkiego) Jeżyki 25x20/30x20/35x10/--- Jeżyki 30x20/32.5x20/35x15/35x15 Jeżyki [...]

[...] 10/12/14/14/14 10/12/14x6/14/14 Tu się prawie udało zrealizować założenia. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy - 12/8/8/16 5/6/8/5 5/6/8x7/5x15 5/6/8/5 5/6/8x6.5/6x11 5/6/8x6.5/5 Ok - poszło. 4. Brzuch (mała objętość do 4 serii łącznie wszystkiego) Jeżyki 25x20/30x20/35x10/--- Jeżyki 30x20/32.5x20/35x15/35x15 Jeżyki [...]

[...] 10/12/14x7.5/14/14 10/12/14/14/14 10/12/14x6/14/14 3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy - 12/8/8/16 5/6/8x10/5 5/6/8/5 5/6/8x7/5x15 5/6/8/5 5/6/8x6.5/6x11 5/6/8x6.5/5 4. Brzuch (mała objętość do 4 serii łącznie wszystkiego) Jeżyki 20x20/25x20/30x16/30x14 Jeżyki 25x20/30x20/35x10/--- Jeżyki [...]

[...] 10/12/14x7.5/14/14 10/12/14/14/14 10/12/14x6/14/14 3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy - 12/8/8/16 5/6/8x9/5 5/6/8x10/5 5/6/8/5 5/6/8x7/5x15 5/6/8/5 5/6/8x6.5/6x11 5/6/8x6.5/5 4. Brzuch (mała objętość do 4 serii łącznie wszystkiego) Jeżyki 20x20/25x20/30x17/25x20 Jeżyki 20x20/25x20/30x16/30x14 Jeżyki 25x20/30x20/35x10/--- [...]

[...] 3x10 10x10 10x15 10x25 3.Wznosy jednorącz z wykorzystaniem dolnego wyciągu 12x15 10x15 10x20 4.Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 10x22. 10x22 10x22 5.Cuban press 3x8 8x6 8x6 8x6 6. Prostowanie przedramion na wyciagu 3x12 12x35 12x35 12x40 7.uginanie gryfu na wyciągu dolnym 3x12 12x35 12x35 12x40 8.allahy 3x10 10x55 10x65 10x65 [...]

[...] dynamicznie.;] 1. Skłony ze sztanga na karku 5x6 2. Wypady ze sztangą na karku 5x6 3. Rwanie sztangi 6x6 << 4.Zarzut Sztangi 6x6 < 5. Półprzyiad ze sztanga 6x6 6. PRzysiad ze sztangą 6x6 7. Wyskoki ze sztanga 8x6 8. Pajacyki ze sztangą 8x6 9. Wstepowanie ze sztanga 8x6 10. Wsparcia na palce 8x6 cw 9. 10. co trneing zmieniasz za 8.

[...] 3a Wyciskanie na skosie 15x5/12x6/10x7,5 dołożyć 12x5/12x6/10x7 w ostatnie zauważyłam, że miałam źle ławeczkę ustawioną.... 15x5/12x6/8x7 barki i ramiona bolały 15x4/12x5/8x6 12x4/12x5/9x6 3b Wyciskanie siedząc 15x5/8x6/5x7 ale słabiznaa dziś 12x5/12x6/10x7 myślałam, że nie dam rady z 7 a jednak 15x5/4x6/6x6 słabo 15x4/12x5/8x6 r [...]

[...] r 15x6/12x7/10x8 ok 15x5/12x6/10x7,5 dołożyć 12x5/12x6/10x7 w ostatnie zauważyłam, że miałam źle ławeczkę ustawioną.... 15x5/12x6/8x7 barki i ramiona bolały 15x4/12x5/8x6 12x4/12x5/9x6 3b Wyciskanie siedząc 15x5/9x6/5x7 wolny ten progres 15x5/8x6/5x7 ale słabiznaa dziś 12x5/12x6/10x7 myślałam, że nie dam rady z 7 a jednak 15x5/4x6/6x6 [...]

Dzień treningowy trzydziesty Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie hantli skos dodatni R6 6x6 / 8x6 / 11x6 / 16x10 8,5x6 / 13,5x6 / 16x6 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 11x6 / 16x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 18,5x12 / 16x16 13,5x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 21x12 / 18,5x16 11x6 / 16x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 28,5x3 / 23,5x12 / 21x14+2 [...]