80 kg mase

[...] na drązku nachwytem, przyciąganie sztangi w opadzie do brzucha, ściąganie wyciągu dolnego, przyciąganie sztangielki....na mnie to działa... Jeżeli chodzi o ppodciąganie sie to lepiej jest robić bez obciążenia - uzyskujesz wtedy większą liczbe powórzeń(np. przygotowanbie sie do egzaminu) lub z ciężarkiem przy pasie - bardzo dobre na mase.

wlasnie waga mi sie wydaje dobra ja mam zamiar tak zrzucic do 80 kg a niechce byc nie wiadomo jaki byk tylko chce troche fajnie wygladac i zeby meisnie brzucha bylo widac a jak bede lecial na mase to wtedy nie ebdzie mi brzucha widac a ciezko pozniej zrzucic na brzuchu

Cześć wszystkim. Mam na imię Mateusz mam 22 lata na siłownię chodzę od 18 roku życia. Przez ten okres miałem momenty spadku masy mięśniowej z uwagi na pracę, uczelnię lub inne sprawy. Obecnie ważę 80 kg, rok temu ważyłem 86kg i byłem większy. Mimo obecnej wagi nie mogę jej zwiększyć. Wzrost 186cm. Mój trening trwa 1,5 godziny mam dostęp do całej [...]

Cześć wszystkim. Mam na imię Mateusz mam 22 lata na siłownię chodzę od 18 roku życia. Przez ten okres miałem momenty spadku masy mięśniowej z uwagi na pracę, uczelnię lub inne sprawy. Obecnie ważę 80 kg, rok temu ważyłem 86kg i byłem większy. Mimo obecnej wagi nie mogę jej zwiększyć. Wzrost 186cm. Mój trening trwa 1,5 godziny mam dostęp do całej [...]

Z kazdym dniem jest coraz lepiej ,waga 80 kg,biegam codziennie ok 1 godziny,silownia,brzuszki oraz boks,teraz musze ustabilizowac wage i rozbudowac miesnie,czy trening mam robic bardziej na mase czy na rzezbe?

Jakie jest Twoje zapotrzebowanie, obliczałeś ? 177 i 80 kg i chcesz budować masę mięśniową? Wrzuć zdjęcia sylwetki do oceny. Białko na pewno do zniżenia, 2g na kg masy ciała wystarczą tutaj granice 160-180 max.

Skończyłem masę z tego powodu małe podsumowanie zdjęcia w kolejności. Start po 3 miechach i po 5ciu. Teraz w tyg. odpoczywam delikatnie i zaczynam powoli redukcje. Wymiary tez porownam ale jutro pewnie dopisze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b7bcd31c299431091ca6c520804ca0f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f581ce702eb948fbab114acb2e23371a.JPG Waga - 80 kg- [...]

Na razie kolego to jesteś cienki widąc to szczegolnie po mwynikach siłowych. Jedyne co tobie trzeb azrobić to po prostu trenowąc siłowo budowac powoli maśe mieśniową całe ciała siłe ogólna, ogolna sprawnosc ze 2 razyw tygodniu biegac pływać by tęz zmacniac serce. A za 2-3 lat azobaczysz i jak bedzies zmaił papiery to zazcznies zbawić sie [...]

SS chcesz wydać na to kasę? Ja bym się zastanowił! Pomyśl, po redukcji na pewno będziesz chciał zrobić mase! A wtedy wolne ciężary (sztanga+sztangielki) Więc zakup (Kelton lub marbo sport) Ławka z regulowanym oparciem i siedziskiem Stojaki (oddzielnie) Gryf prosty (najlepiej 2,20m) Gryf łamany Gryf prosty krótki (opcjonalnie) Ciężarki ok 80 kg na [...]

chciałbym budowac sucha mase miesniowa ... zalezy mi na wypracowaniu dobrych jakosciowo miesni bez wiekszego przyrostu ... obecnie waze 85 kg nie chce przekroczyc tej wagi, wrecz przeciwnie moglbym zjechac do 80 kg ... prosze o pomoc

no właśnie niemam zbędnego tłuszczu i raczej mi on niegrozi, gdyż ciężko go nabieram. ćwicze treningiem na mase i otrzymuje od organizmu "czyste mięśnie" znaczy duże z widoczną "rzeżbą",albo zarysem (niewiem jak to określić) 10 pażdziernika po 5 miesięcznej przerwie wróciłęm na siłke i od tamtej pory przytyłem, a raczej [...]

Wiek - 21Lat Waga - 99,800 Wzrost - 184 cm Pas - 91cm Bicki - 39 Staż - około 2lat Treningi Siłowe 4 razy w tygodniu Trening Cardio 2/3razy po treningu siłowym 20/30min Proszę o sensowną opinię, bez hejtów. Zawsze robiłem redukcję , chciałbym teraz zacząć masę. Nie zadowala mnie 80 kg i 6pak na brzuchu :) Pozdrawiam :) [...]

Odjąć na początek 300 kcal. Zawsze lepiej zacząć wyżej. To lepiej dla metabolizmu a jak nie będzie szło to za 2/3 tygodnie zawsze można odjąć. Białko i tłuszcze na należna masę ciała czyli te 80 kg i dobić węglami.

Sog, sensownie budowana masa bez wielkiego zalewania się tylko umiarkowany wzrost tłuszczu, dobrze że teraz redukujesz pociągnij na redukcji do 80 kg (?), i znowu zacznij masować i tym razem z dietą tak dobrą jak na redukcji i się nie zalej za bardzo, krótka wycinka przed latem i będzie dobrze Ważne że w wieku 16 lat nie budujesz masy [...]

2900 zdecydowanie za duzo ja sam waze tyle to przy 2500 to ja robie mase wiec tylko mowie ze sie nie wyrzezbi na takim czyms moze czytales te forum http://www.johnstonefitness.com/ koles trenowal codziennie a przy wadze 80 kg jadl max 1800 kcl i redukowal max 3% bf na miesiac

spoko. wyżej kolega pisał,żebym kupował mięso i sam mielił- wołowinę, ja przeważnie kupuję już zmielone w sklepach typu lidl, biedronka- czy da się to przeżyć? czy da się zrobić masę bez zwiększania wagi? ważę już 79-80 kg i myślę, że więcej mi przy moim wzroście nie potrzeba. teraz chciałbym tylko zrobić z tego w miarę fajną sylwetkę. przy [...]

[...] wytrzymałość aerobowa średnie ciężary, duża ilośc powtórzeń >12 , jak najmniejsze przerwy, dużo serii. Nie jestem zwolenniekiem planów treningowych z wieloma celami, lepiej żebyć srobił najpierw np. mase aby dobić do tych 80 kg a potem np wytrzymałość siłową lub aerobową. W twoim planie brak proporcji, np masz tyle serii na plecy co na biceps

A w ramach tego zastanawiania się, trzeba się zastanowić, czy początkujący 180 cm wzrostu o masie ciała 80 kg powinien robić masę. Zwłaszcza, jeśli wczesniej "przybyło sporo tłuszczu"

Nie jestem sezonowcem!! Po prostu chce dopiero zacząć ćwiczyć na siłce i pytam tylko bo jestem mało obeznany. Jeśli bym zrobił samą mase, bez rzeźby to jak bym wyglądał, może ktoś mi zaprezentować zdjęcia jakiegoś zawodnika, żebym zobaczył różnice?. Ja chciałbym jedynie zrobić troche mięśni, żebym mógł iść na plaże i żeby nie było wstydu :P. [...]

najpierw zrob mase do 80 kg a potem redukuj nie wczesniej