80 kg mase

[...] obwodzie bicepsa do 38. Moze nie imponujace osiagi ale ja bylem z nich zadowolony. W wyciskaniu nie bylem nigdy dobry.. zakonczylem na 90kg z hakiem. Lecz jak na moj wiek i mase bylem zadowolony z sily bicepsa i tricepsa troszke mniej. Uginanie ramion na modlitewniku zakonczylem na 25 nie cale na stronie a francuza 18 na stronie. Moze to nie [...]

[...] zaniedbalem silownie, diete itp. Wyglada to tak ze mam 193 cm wzrostu, waze 80 kg a wygladam na 10 kg mniej. Narazie jako takie efekty widze, od wczoraj zaczalem cwiczyc na mase z ksiazka..potem podam nazwe bo nie pamietam ale dodam plan no i chce wiedziec czy jakos mi to pomoze, bo przez te 2 miesiace cwiczylem tak z samej wiedzy z forum czyli [...]

[...] chodzi i o to co mam jesc bo to mniejwiecej wiem)gadam ze wiem a diety zadnej heh) lecz o to czy ogulnie majac diete w miare dobra a paląc paierosy bede normalnie nabbieral mase 2.czy tryb pon silka-szkola wtorek dzien wolny nocka robota sroda buda czwartek silka potem nocka pitek szkola a po silka czy to jest w miare odpowiednie praktycznie [...]

[...] 40 cm. DIETA : +/- AKTUALNE ZAZYWANE SUPLE : SHOCK,STORM,MONO. Witam, za tydzień planuje zacząć cykl, i chciałem poradzić się czy trening który podam niżej będzie dobry na mase, wcześniej również jechałem na splitach, szczerze to one na mnie najlepiej działają, poprzednij mój trening był średniointensywny, teraz na cykl planuje dać nieco więcej [...]

[...] 2934 kcal 207,5 białka 67,25 tłuszczu 370 ww 24 białka z roślin i 183,5 białka z nabiału mięsa i odżywki białkowej. mam 17 lat 175cm wzrostu 80 kg wagi w kalulatorze tkanki tłuszczowej wychodzi że mam 21% tkanki tłuszczowej Zmieniony przez - zwiększ mase w dniu 2012-12-09 08:58:11 Zmieniony przez - zwiększ mase w dniu 2012-12-09 08:59:05

Witam wszystkich Pakerów ;d Jestem szczupły, ale mimo to zrobił mi się niewielki brzuszek. Tak pewnie z 1 kg, do 2 kg samego tłuszczu przydałoby się spalić. Poziom tłuszczu w moim ciele wynosi ok 14 %. Moim celem jest budowa masy mięśniowej. Mam 25 lat. Ważę 75 kg, chciałbym dobić do 80 kg. Chciałem się zapytać, czy jest sens wykonywać treningi [...]

Witam!!! Mam 17 lat 181 cm wzrostu i waże około 80 kg. W ciagu 3 miesiecy przytyłem 16 kg na samym jedzeniu i lekkich treningach... prosilbym o ocene mojego planu cwiczen na mase i jakies wskazówki... Narazie biore gainer do tego glutamina i kreatyna .... Pon. Klatka i biceps: -wyciskanie na skosnej laweczce w góre 12/10/8/6 -wyciskanie na [...]

Witam.Mam 16 lat miałem roczna przerwe w treningu i chciałbym zebyscie pomogli mi ułorzyc plan treningowy na mase. Przed przerwa tez trenowałem na mase ale miałem słabe rezultaty. mój wzrost to 170 waga 70 kg Wycisk na ławce płaskiej po przerwie 80 kg martwy ciag 148 kg obwód bicepsu to 34 cm po przerwie przed 38cm nogi trenowałem sporadycznie [...]

[...] Wzrost : 187 cm Waga : ok 80 kg Wymiary: klatka: 100 Pas : 86 cm Biceps : 35 cm lydka :40 CEL : pare moich miesiecy spedze na robieniu sily, choc powienienm robic mase, lecz jeszcze przez pare miesiecy mam sezon na 'sport' i wykonuje za wiele aerobow aby zwiekszyc mase wiec postanowiłem pare miesiecy pojsc w sile Cwicze jak dotąd na [...]

Kilka słów o sobie: Przygodę ze sportem zaczynałem wiele lat temu od treningów mma oraz muay thai. Siłownie traktowałem jako uzupełnienie-czyli brak regularnych treningów oraz diety. Obecnie nic nie trenuje od ponad pół roku tylko praca i praca. Przez ostatni rok schudłem około 5kg co jest wyraźnym znakiem że nadszedł czas żeby wziąć się porządnie [...]

Czy jest sens robić redukcję, żeby potem robić masę - da to jakiś wzrost siły przy tej samej wadze? Ważę 77 kg wzrost 184 cm. Mam niedługo turniej i czy jest sens zbijać do 73 kg, czy walczyć w 80 kg? A może zwiększyć masę do 87 kg?

Witam, Chciałbym przedstawić tutaj moja dietę przy treningu na masę i zasięgnać opinii na jej temat. Na wstępie mam 20 lat wzrost 188 waga 80 kg. trenuje 4 raz w tygodniu poniedziałek Klata+ plecy+ brzuch Środa ramiona barki triceps + brzuch piatek ramiona triceps klata+brzuch niedziela nogi+plecy+brzuch odżywki Kreatyna białko Olympa (jednak [...]

Cześć. Wakacje się skończyły, czas się wziąć porządnie za siebie. Do tej pory udało mi się zbudować minimalną masę mięśniową i jakąś tam siłę. Jestem ektomorfikiem i masa mi ciężko idzie, ale nie wyglądam jak typowy chudzielec, po prostu lekki zarys mięśni - na chudym ciele wszystko widać. Coś jak B.Pitt w Fightclubie Ćwiczyłem bjj, mma i [...]

Cześć. Właśnie kończę moją 3 redukcję. Na przestrzeni 2 lat waga poleciała 27 kg, w pasie również sporo. Obecna waga to 80 kg przy wzroście 182 cm. Poprzedniej zimy robiłem masę, jednak nie wyszło mi to najlepiej. Miałem za duży poziom tkanki tłuszczowej na starcie i chyba też za duży surplus. W efekcie złapałem fat a nie mięśnie. Kończę redukcję [...]

[...] mlotkowy 3x10 Plecy: - martwy ciag nadchwytem 60 kg 3x10 - podciaganie hantli 9kg do gory opierajac sie dlonia i kolanem o laweczke(nwm jak to sie nazywa) 3x10 - 3x10 na specjalnej maszynie do plecow. plan ukladalem sam,chcialem robic rzezbe ale poczytalem ze trzeba najpierw schudnac a pozniej zrobic mase. Za kazda pomoc bede bardzo wdzieczny.

[...] się podobało. 2. czy moge rozpoczynac cykl na redukcji i stopniowo dorzucac kcal przechodząc na masę ? czy lepiej dokończyć redukcje i dopiero zacząc cykl łącznie z michą na mase (stopniowo) ? naprawde przydalby mi sie jakis przedtreningowy booster nie chce żadnych spalaczy mam kilka z nich za sobą ale nie ma to jak dopięta micha poprostu szukam [...]

Poniedziałek: Klata: 1wyciskanie sztangi skos dolny do szyi 2wyciskanie na maszynie siedząc 3rozpiętki na ławce skos górny Bic: 1Uginanie ze sztangą prostą 2modlitewnik +Przedramiona Czwartek: Plecy: 1ściąganie klamer wyciągu górnego 2wiosłowanie 3grzbietki z hantelkami Tric: 1wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie skos dolny 2pompki francuskie, lub [...]

Witam Zadałem to pytanie w "pojedynczych pytaniach vol3" ale myslę że mogą pojawić się później dodatkowe pytania dlatego zakładam ten temat. Dodałem też kilka rzeczy dodatkowo. Mam 28 lat, waże 80 kg, od 8 miesięcy ćwiczyłem bez odżywek (trening 3 razy tygodniowo, ok 1,5-2h dziennie na masę i siłe- klatka, barki, plecy, ramiona- odpowiednio [...]

[...] abyście polecili ) No i jeszcze jakieś odżywki które pomogą zbudować masę mięśniowa . Koszt to maksymalnie 400 zł ! na 6 tygodni ! . Z góry dzięki i proszę o wyczerpujące odpowiedzi i porady związane z budowaniem masy mięśniowej jak i prawidłowym treningu na mase. Dzięki z góry ! No i wszystko raczej w tabletkach oczywiście oprócz geinera .

[...] się , że za mocno mnie zaleje i wtedy jak będe spalał , ciężko będzie mi odkryć mnięśnie ( chodzi o wszystkie mnięśnie , nie tylko brzucha) . I pytanie czy kontynuować mase czy nie ?. Ja sobie przyjołem tak , że teraz przytyłem te prawie 6 kg , to wezne , się za wyrzeźbienie brzucha ( 250 brzuszków dziennie , abs level 2 co dwa dni, [...]