80 kg mase

Wiam, Poprawiłem jak pisaliście, przypominam ze dieta na mase. Po podliczeniu wartości wyszło mi : Białko 174,8 grama/2,9 grama na kg, Tłuszczy 143,5 grama/2,4 grama na kg, Węgle 380 gramów/6,3 grama na kg. Według mnie troche dużo bo odpowiednie dla mnie (waze 60 kg) wyszły Białko 105, Tłuszcze 110 i Węgle 300. Proszę o pomoc. 1.Śniadanie ok. 8.00 [...]

Cykl opierał się na WODYNOWYM treningu oraz na paru suplach. Kluczowe były 3 i oto ich recenzja: 1. BSN NO-Xplode – słyszałem o nim wiele dobrych opinii, niestety mnie na kolana nie powalił. Pompa nie była nadzwyczajna, przyrost siły taki, jak to przy jabłczanie i dobrym treningu bywa, a pobudzał tak jak inne stacki. Być może nie [...]

Po krótkiej przerwie wracam do reżimutreningowo-zywieniowego Ostatnie dni w skócie: - od czwartku do niedzieli - wyjazd służobowy, dużo pracy, pozarywane noce, miska - bardzo słabo z kaloriami (szacunkowo około 2500 - 3000kcal dziennie). Głownie McD (4x), wpadlo Sushi, jajecznica, arbuz, trochę wina - od poniedziałku do dziś - totalny brak [...]

a no i sorry że tak na 3 posty pod rząd się rozpisałem ale jeszcze mam takie pytanie. Gdybym troche ograniczył trening ramion ale ćiwczył metodą "Piramidki" Joe Weidera natknąłem się na taki ciekawy artykuł, a oto kawałek z niego - Piramidka (Joe Weider) Co to jest "piramidka" na siłę i masę? Jest to metoda treningowa [...]

[...] co sobie wybrałam i tak ją robię. No to już wiem: aero, interwały, obwodówki na masie out. Poza tym na redukcji jadlas 1700-1800 i teraz tez tyle jesz. Chcesz robic mase a boisz sie o kazdy centymetr. Sama sobie zaprzeczasz. Racja...bo dla mnie to zupełnie coś nowego...prawie rok było redukcyjnie. Rozumiem to jako sugestię do [...]

[...] Wyciskanie na klate u Ciebie wygladaloby np. tak: rozgrzewka gryfem: 10x20 kg 1s.: 8x30 kg, 2s.: 8x35 kg, 3s.: 6x40 kg, 4s. 6x44 kg (dla treningu ukierunkowanego na mase) Nie zakladaj co bedzie za 2 m-ce. Jak bedziesz cwiczyl regularnie, trzymal sie diety i zasad treningu postepy beda caly czas, ale jak wspomnialem wyzej musisz sam [...]

[...] po co piszesz o fit. czytałeś wogle temat? jest tu coś o fitnesie?... masa jest ważna zgadzam się ale pokaż mi kulturyste który nie ćwiczy brzucha i który ćwiczy tylko na mase? no oki najpierw trzeba mieć mase żeby robić rzeźbe i nikt tu inaczej nie twierdzi..przy masie najlepiej buduje się mięśnie brzucha.. pitolić brzuszki.. jak ćwiczysz [...]

[...] na spokojnie. Dziennik dalej prowadzę. Plany dolozyc 2 -3 kg zeby byl max w limicie i przyszkowac sie docelowo na przyszloroczne MP. Najbliższe 8 tygodni przeznacze na lekka mase zeby wykorzystac odbicie po redukcji. Nastepnie 2-3 miesięczny off wiec mocne roztrenowanie. Od poniedziałku trening 5x week, jeszcze niczego nie układalem ale plecy [...]

[...] nie ustrzelic insulinoodpornosci i wlasnie wtedy bym podbil tluszcze.niekoniecznie,az do zerowego bilansu,a wrecz zostawil minus (glowna zasada carb cyclingu w sumie,bo widze,ze wiekszosc osob obawiajac sie o mase miesniowa w DNT wyrownuje tluszczami do "0",co mija sie z celem poniekad,bo kiedy ma leciec ten fat jak ciagle "0" lub "+" ).

Farmakoterapia otyłości Otyłość jest stanem nadmiernego gromadzenia się tłuszczów w organizmie, u mężczyzn powyżej 25%, a u kobiet powyżej 30% masy ciała. Należną masę ciała można obliczyć według wzoru: dla mężczyzn (wzrost w cm - 100) - 10% dla kobiet (wzrost w cm - 100) - 5% Zwiększenie masy ciała powyżej 110 % masy należnej nazywa się [...]

Czesc Waze 93 kg, wzrost 185 cm. W kwietniu waga pokazywała 108kg, wiec roznica duza Zrzucilem do 88, przytylem do 95 (dieta na mase, tylko troche dla mnie przesadzona hehe), teraz ponownie zdecydowalem sie redukowac. Cel to: 80-82 kg. Obecnie wazymy podobnie, wiec podam ci co ja jem. 1) sniadanie 7.00 70 g platkow owsianych (wazne zeby byly [...]

Miałem taka zrobić aby miesiąc posiedzieć na 0 kcal albo lekka masa 1/2 kg opóźnień znów schodzić ale planowo chciałem zejść do 80/82 kg czy to nie będzie za mało? Czy może już zrobić sobie jakąś krótka masę na spokojnie do 90 kg dobić zdrowej masy i później znów redukcja?

[...] ,kilka razy bojka w klubie i roznie to bywalo ,zreszta nawet jak sie "wygralo" to i tak geba naruszona i nieprzyjemna sytuacje.w tej chwili skonczylem robic mase i waze 117 kg ,zaczynam rzezbe i w czerwcu bede wazyl okolo 105 kg i powiem wam ze odkad mam konkretne wymiary praktycznie o ile sam nie sprowokuje dymu to nie zdarza mi [...]

f***master nogi trenuje bardzo rzadko jesli chodzi o ich typowy trening jakirobilem w trenningach na mase natomiast na kazdym treningu robie rowerek i rozciaganie aktualnie skupiam sie na wyniku ławki tak wiec nie trenuje ich poza tym jak najwiecej masy i sily musze miec w klatce barkach i tricepsach(szczerze mówiac ja nie chce miec wielkich nóg [...]

Jak to jest z progresją? Mam 85 kg i max rekord 80(klata). Jak powinienem ułożyć dla siebie cykl (ćwiczenia na klatke) tak by ćwiczyć masę w około 4 seriach? Czy progresję stosować do wszytskich ćwiczeń, czy tylko do wyciskania sztangi? Bo jak zaczynam w pierwszej serii 50 kg 12x a potem dokładam 55 dalej 60 i 65 to nie ma bata żebym zrobił tym 65 [...]

[...] System Protein 80, WPC Extensor, WPI Extensor, Olimp Carbo, Omega-3. Od 20 kwietnia: Animal Cuts, BCAA+G-Power, Amino 3001, Omega-3, WPC Extensor od czerwca: suple typowo na mase...jeszcze zobaczymy :) dlaczego ja? na forum jestem dokładnie 3 lata. jestem osobą doświadczoną w suplementacji i na pewno żetelnie będę podchodził do testów. Pozdrawiam

Witam ! Mam problem z ułożeniem diety na mase (postepuje tak jak doradził mi LUKI) a więc wyliczylem sobie ze potrzebuje 110b/60.tł/300/2090kcal wyszło 146b/75tł/426ww/2900kcal przyjolem 2,2g b/kg 1,2g tł/kg 6g ww/kg Jeżeli juz to co zmniejszyc ?! Oto dieta ! Śniadanie - 7:00 Płatki owsiane 100g Kefir 2% 185g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie [...]

[...] wyskoku wczesniej to całkiem nieźle, a wagą to bym sie tak bardzo nie przejmował... łatwiej jest ją nabrać niz stracić a kazdy zbedny kg obniza wyskok. Ale jak nabrać mase miesniową ( bo chyba nie tłuszczową ) to już Ci powiedzą Ci co sie bardziej znają na diecie itd. noi wiadomo musisz trenować, a na wyskok, to jesli masz słabą [...]

[...] 8 - 9 cm mniej w bicepsie, dokładnie juz nie pamiętam ile mi zostało w ramieniu po odchudzaniu, ale to było gdzieś 40-42 cm. Pewnie dlatego teraz mi jest łatwiej pozyskać mase mieśniową w krótszym czasie. Miałem 2 lata przerwy od treningu siłowego bo "rozpadła sie siłownia", zaczołem spowrotem ćwiczyć od 2007 roku z waga 90 kg, [...]

A tak dla twojej wiadomości to Lee (na mase): - na bicepsy uginał kiedyś ze sztangą ważącą nawet 140 kg (obecnie między 80 a 100), naprzemiennie uginał sztangielki po 40 kg, naprzemiennie ze sztangielkami na skośnej ławce po 30 kg. - na tricepsy robił wyprosty jednorącz (za głowe) ze stangielkami po 30 kg, a oburącz nawet 90 kg -w wieku 13 lat [...]