80 kg mase

Dzień 7 - nogi 1. Przysiady - RAMPA 8 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 6 / 110 kg x 8 / 80 kg x 12 / 60 kg x 20 2. Przysiady bułgarskie - 4x 10 kg x 6 / 8 kg x 8 / 8 kg x 8 / 8 kg x 8 3. Sissy squat - 4x 15x / 12x / 12x / 10x 4. Martwy Ciąg na prostych nogach z hantlami - 4x 10 kg x 12 / 12 kg x 10 / 16 kg x [...]

B-3 by WODYN. 18 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s91.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 30 kg x 5 b) rwanie na półprzysiad z próbą wykonania [...]

[...] Chciałem zrzucac do 90 nie do 80 ;] Zmieniony przez - sadasa w dniu 2013-12-04 22:42:59 Zrób masę jakościową czyli mięśnie a nie tłuszcz. Postaram sie robic ta jakosciową mase no ale jak pisałem mam juz tłuszczu troche na brzuchu. No i jak mam to spalic po tym jak zakoncze roczny cykl treningów. Mozna ten tłuszcz jakos spalic bez straty [...]

POSIŁKI: 1. omlet z 8 białek, 100 g twarogu chudego, 100 g płatków owsianych 2,3,4. 33 g ryżu brązowego, 150 g piersi z indyka, ogórek zielony 5. 50 g makaronu razowego, 150 piersi z indyka, sałata z czosnkiem i jogurtem naturalnym 6. białko 50 g Nitrotecha + 20 g orzechów włoskich Takie sobie te białko w smaku, czuć masę jakichś dodatków. Chyba [...]

Witam wszystkich , od jutra zaczynam mase tzn wchodze na zerowy na tydzień ( + 300kcal od aktualnego) poobserwuje co się dzieje i będe dodawał powoli kcal. Bardzo prosze o sprawdzenie planu i ewentualna korektę co dodac co zmienić .( ćwicze tylko w domu więc mam ograniczone pole do popisu , ale dokupiłem pare rzeczy ostatnio i aktualnie do [...]

"Knife - cwiczac na silowni zyskujesz sile i mase i to jest udowodnione i wiele osob ma z tym doswiadczenia" A i tak będziesz słabszy od osoby mającej daną wagę naturalnie i trenującej. O to chodzi! Zgadzasz się? "wiec nie wmawiaj mi ze podniesienie wagi to jakis problem" Jest to problem! Podbijesz na pewien czas - a potem [...]

Cześć Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 89-90 kg Wzrost: 182 cm Cel treningowy: Nabranie masy mięśniowej oraz doskonalenie techniki. Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące sumiennie FBW Uprawiane inne sporty: Lacrosse, Piłka nożna Dostęp do sprzętu: Poniedziałki full osprzęt, reszta w domu ławka, hantle, drążek ok 100kg obciążenia Dieta: [...]

Witam Jako nowy członek forum chciałbym się przywitać. Założyłem ten temat z myślą o uzyskaniu niezbędnej pomocy w celu dopracowania mojej wadliwej sylwetki do stanu a którym będzie na nowo spełniało swoje funkcje. Przygodę z kulturystyką ( dumne określenie w moim wypadku) rozpocząłem dopiero 01.10.2012r. w wieku 30 lat. Wcześniej całe życie [...]

[...] jak zrobic tylko masę jakosciową bez tłuszczu czy mam miec BTW tak aby utrzymac wage czy mam miec lekka nadwyżke ale ok nie o to mi chodzi. Postaram sie robic ta jakosciową mase no ale jak pisałem mam juz tłuszczu troche na brzuchu. No i jak mam to spalic po tym jak zakoncze roczny cykl treningów. Mozna ten tłuszcz jakos spalic bez straty [...]

siemka. mam 170cm wzrostu no i 80 kg wagi. Chciałbym osiagnac dobrą wyrzezbiona sylwetkę, ale mam problem z klatka piersiowa i brzuchem bo co tu duzo mowic TŁUSZCZ. nie mam jakies super siłowni więc prosze nie dawajcie tu jakis cwiczen ktorych jak i tak nie wykonam z powodu braku sprzętu. jedynie co mam to ławka, ok 40 kg obciązenia i gryf prosty. [...]

Witam, ostatnio sobie taką dietę ułożyłem na masę. Wartości poszczególnych produktów nie podaję, chciałbym sie tylko dowiedzieć czy są one dobrze dobrane do określonej pory dnia. Pozdrawiam i z góry dziękuję 7 rano: Mleko 0,5% tłuszczu Rodzynki suszone Płatki owsiane Orzechy włoskie Ser twarogowy chudy 11: Chleb żytni razowy Szynka z [...]

[...] x 30 Po przysiadach widze jak bardzo wraz ze spadkiem wagi spadla sila. Kiedys max 140x1, aktualnie 125-130 kg x 1. Utwierdza mnie to w przekonaniu ze trzeba budowac sucha mase, tak zeby nie trzeba bylo mocno redukowac. Porecze ciezko, musialem robic bez ciezaru. @-) Za to wioslo super - mocno technicznie. Przy wykonaniu silowym jest sila na [...]

[...] grupa mięśniowa na jednym treningu + brzuch (wyjątek bic,tric razem), niestety podczas tego treningu złapała mnie kontuzja kręgosłupa i miałem 3 tyg przerwy.Jeśli chodzi o mase to najlepiej działający trening ale i suple poszły najmocniejsze:) TRENING ZE ZMNIEJSZANYM OBCIĄŻENIEM- Masakra najcięższy trening , po przysiadach ledwo co chodziłem [...]

14. Znasz moze roznice pomiedzy CKD "na mase", o ktorej pisze powyzej (PKT 12) a ANABOLIC DIET ??? Znalazlem, ze w AD rozklad kalorii to : 69% tluszcz , 31% bialko; RATIO 1:1 Ilosc kalorii to 10-20% powyzej zapotrzebowania. przy wszystkich dietach Dr. Di Pasquale (AD, Metabolic Diet) trzeba jesc na prawde duzo (o ile pamietam zaleca 25 [...]

Jakoś tą klatę trzeba ruszyć, bo wyraźnie odstaje od reszty ciała. Poza tym 140 kg wydaje się ścianą nie do ruszenia. Liczę, że tak duża objętość ruszy masę, a wraz z masą pójdzie siła. Pewne jest to, że nie odpuszczę, wycisnę w końcu 140 kg bez podnoszenia tyłka, a później będę dokładał %-) %-) %-) wyciskanie sztangi na skosie: 1 x 6 x 20 kg 1 x [...]

[...] robić na stojakach co do przysiadów, maskra, nie da się tak robić, bo bez pomocy nie da się prawie ściągnąć ciezaru ze stojaków, a potem żeby odłożyć ciężar musisz zostawić mase siły bo inaczej się z***iesz... Posiedziałem jeszcze chwilke kierownik siłowni się pytał, czy nie szukam pracy, powiedziałem, że na razie nie bo studiuje, ale ma mi da [...]

Bic dałem na początek, bo jak robiłem podciąganie na drążku pierwsze a potem bic to mi sił brakowało, to jest plan redukcji, wiem że na masę może być taki sam , ale myślę czy czegoś nie zmienić, skoro za dobrej masy na tym nie zrobiłem. Zapamiętam najpierw barki potem ramiona ;) No i wiosłować sztangą nie potrafię i już chyba się nie na uczę, może [...]

[...] brakuje? :) dodam, ze on wcale nie mial jakis super duzych miesni tylko definicje (czytalem, ze bic 43, a przy wzroscie jego to nie tak mega duzo, chyba 190 cm). 4) Jak wroce na mase to od 80 kg masa pojdzie szybciej? W ile moge nabrac 2-3 kg? Chodzi o miesnie bez duzej ilosci salcesonu. Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-05-30 17:37:08

Hmm myślę, że najlepszym odwzorowaniem będzie tutaj ta fotka :-) Łącznię od mojej przygody z siłownią zleciało 65 kg na starcie :-) 145 - > 80 kg w 21 miesięcy. Fotka poniżej - uwaga dla ludzi o mocnych nerwach [...]

Hej. Fajnie się czyta te porady. Ja zadałem już pytanie, ale chyba nie we właściwym temacie, dlatego powtórzę we właściwym. Plan jest taki, żeby teraz podziałać z hipertrofią trochę (powiększyć masę mieśniową),a później już zrobić typowy trening siłowy na wyskok. Na chwilę obecną jeszcze nie mogę robić plyo (zapalenie ścięgna achillesa - muszę [...]