Błąd w wyliczeniach kalorii?

Witam,

po dłuższym okresie opychania się postanowiłem ponownie ułożyć sobie dietę, na której jestem piąty dzień. Mam jednak niewielki problem dotyczący wyliczeń kalorii i zapotrzebowania na białka, węgle i tłuszcze. Dla zobrazowania wypiszę to, co wczoraj wszamałem:

Śniadanie - płatki owsiane + garść rodzynek
Posiłek przed 12:00 - pierś kurczaka (150g) + odrobina sosu barbecue
Po 14:00 - jabłko i banan
Posiłek po 17 - pierś z kurczaka (200g) + ryż brązowy (50g)
Posiłek po 20 - jajecznica z 3 jaj + 3,4 kromki pieczywa pełnoziarnistego, kilka plasterków jakiejś tam wędliny
Godzinę przed snem około 100g twarogu chudego polanego odrobiną oliwy z oliwek.

Moje pytanie jest następujące: dlaczego po dokładnym przeliczeniu wszystkich tych produktów wyszło, że pochłonąłem niecałe 1600kcal, 140g białka, około 46g tłuszczu i 180 węglowodanów, podczas gdy moje zapotrzebowanie wynosi około 2900kcal (pomijając resztę). Wiem, że w przypadku diety redukcyjnej powinno się odejmować około 400kcal od swojego dziennego zapotrzebowania, ale czy różnica sięgająca ponad 1000kcal jest normalna? Dodam, że nie czuję sie specjalnie osłabiony ani głodny. Czy ja coś źle przeliczam, czy po prostu mam genialną dietę redukcyjną?

PS. Jeśli ma to znaczenie:
Mężczyzna, 18 lat, 178cm wzrostu, 82 kg wagi, około rok stażu na siłowni, cel - redukcja do około 76kg.

Z góry dziękuję za jakąkolwiek odpowiedź.

każdy wzór jest inny, ja osobiścioe dla siebie jak korzystałem, zrobiłem z vitalmaxa i z ksiazki zywienie w sporcie, i zrobiłem średnią z tych 2

Daj 2,5-3 g białka 1 g tłuszczy reszty węgli

Dzięki, wezmę to pod uwagę. Tylko co z tymi nieszczęsnymi kaloriami?

jakie 2900kcl twoje zapotrzebowanie to kolo 2350 kcl max i nie wiecej odejmij 500 wylazi 1850 kcl by chudnac 0.5 kg tydzien..

matko boska joz co ty tak z tym wyliczaniem tego zapotrzebowania.
Osoba ta pewnie dobrze wyliczyła zapotrzebowanie...]]

btw odejmuje sie 300-400 Kcal.

Wogóle jak możesz komuś obliczać dzienne zapotrzebowanie nie znająć jego trybu dnia?
Tego jaki jest jego poziom aktywności w ciągu dnia, jakie ma treningi itp itd.

_______________
gizzah01 jeśli dobrze wyliczyłeś 2900 Kalori, no to trzymaj sie tych 2500Kcal na dzień, poprostu twoja dieta jest źle ułozona stąd te braki.

Śniadanie - dodaj więcej płatków owsianych
Posiłek przed 12:00 - dodaj 50g ryżu
Po 14:00 - jak jedziesz na redukcji to OWOCE wyrzuć dodaj orzechy
Posiłek po 17 - dodaj 50gram ryżu

Posiłek po 20 - pieczywo zamień na ryż/kasze/makaron

Godzinę przed snem z 100gramu twarogu zrób 200gram.

Na oko powinno wyjść, ale radze przeliczyć^^
A i jeśli Posiłek po 20 jest posiłkiem potreningowym to zamień te jajka na kurczaka z innego posiłku nieokołotreningowego.

2900 zdecydowanie za duzo ja sam waze tyle to przy 2500 to ja robie mase wiec tylko mowie ze sie nie wyrzezbi na takim czyms moze czytales te forum
http://www.johnstonefitness.com/
koles trenowal codziennie a przy wadze 80 kg jadl max 1800 kcl i redukowal max 3% bf na miesiac

omg :D Tyle kalori wyszlo ile zjadles, chcesz zeby twoje jedzenie dostarczalo wiecej kalorii to jedz go wiecej . Oblicz zapotrzebowanie 24h x waga x wpolczynnik aktywnosci . potem odejmij 300 i tyle energi masz z jedzenia dostraczyc .

Reszta to obeserwacja organizmu. Jak bedziesz tyl to odejmujesz,jak bedziesz lekko chudnac to zostawiasz dana liczbe kalorii.

Takie trudne ?

joz1234 ja na 2500 kalorii utrzymuje swoja wage nie robiac nic , wazne 73-74 kg. kwestia indywidualna ....

dlatego najlepiej niech obserwuje co sie dzieje i w miare spadku lub nie odejmuje

amen .

Najlepsza obserwacja ale lustrowa nie wagowa, jak redukcja stoi w miejscu dorzuć aerobów lub tnij kalorie.