[...] inne sporty : biegam w soboty odcinek 10km Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta skos gryf prosty łamany 2 małe sztangielki 78kg max nakładu Dieta : Jem to co jest. Mama powiedziała ze mi nic nie bedzie specjalnego gotowac Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aakg forte 500kaps [...]
Siema No to zaczynamy.Liczyłem diete na mase dla mojego brat.Wazy 78kg ma 178cm wzrostu nie nazlezy do hardgainderów srednio łapie tłuszcz.Zaczęslismy liczyc jego zapotrzebowanie na kcal. 78kg x 24h = 1872kcal = 1900kcal zaokrąglając 1900kcal x 1.2 = 2280kcal 2280kcal + 500 = 2800kcal zakokrąglając Czyli dzienne zapotrzebowanie wynosi 2800kcal [...]
[...] !! Z GORY DZIEKI I MOZECIE NAPISAC W JAKIM CZASIE MOGLBYM OSIAGNAC 12% bf ZGODNIE Z TYM CO NAPISZ PONIZEJ najpierw cos o mnie: imie : kacper nazwisko : ... waga: 78kg wzrost: 188cm wiek: 16 lat bf: 22% TRENING DO DIETY - SILOWY NO TO WIO! 78kg x 24 = 1872 x 1,4 = 2621 - kcal. redukcja = 2400 Ww. 3g x 78kg = 234g= 936 kcal B. 2,5g x [...]
[...] masy i nie wielki spadek tluszczu z brzucha wzrost sily jest OK ;] Waga jest ciagle taka sama 88-90. Glownym moim celem jest zbudowanie miesni brzucha i zjechanie z wagi do 78kg zawartosc tluszczu w organizmie 8% aktualnie 26%. Ulozylem nowy trening czytajac o FBW 5x5, gdyz dowiedzialem sie ze niema co robic rzezby jesli niema sie odpowiednio [...]
[...] Skład polskiej reprezentacji: Polskę podczas Mistrzostw Świata w Tokio reprezentować będą: *Bielak Małgorzata, -57kg *Kłys Katarzyna -70kg *Pogorzelec Daria, -78kg *Sadkowska Urszula, +78kg, open *Kowalski Tomasz, -66kg *Zagrodnik Paweł, -66kg *Adamiec Tomasz, -73kg *Wiłkomirski Krzysztof, -73kg *Błach Łukasz, -81kg *Krawczyk [...]
[...] bracia forumowicze ! Zaczne tym ze nie cwicze regularnie ,ot bruszki i pompki ...jakis trening ewentualnie troche biegam .Nie w tym jednak rzecz.Mam 18 lat,190 cm.wzrostu ,78kg.(na czczo) .Na plecach mam rozstepy.Prawdopodobnie spowodowane wiadomo za szybkim rozrostem.Smarowalem je mascia specjalna do tego przez okolo poltora miesiaca...niby [...]
Witam! Chce rozpoczac diete redukcyjna w celu spalenia zbednej tkanki tluszczowej ( glownie boki, oponka). Mam 21 lat, 183cm, 78kg. Wiem ze masa jest nie duza ale oponka mi strasznie przeszkadza. Jestem w trakcie robienia a6w ( dokladnie 9 dzien ) i zauwazylem ze daje ona wiecej na gorne partie. Byc moze za krotka katuje brzuszek ale takie sa moje [...]
[...] 2. Zasady rywalizacji. - Uczestnicy zawodów zostaną podzieleni na następujące kategorie wagowe: - Juniorki-prawa ręka: do 54kg,+54kg - Juniorzy-prawa ręka: do 63kg, 70kg, 78kg, +78kg. - Seniorki-prawa ręka: OPEN - Seniorzy- prawa ręka: 63kg, 70kg, 78kg, 86kg, 95kg, +95kg - Seniorzy-prawa ręka: OPEN - Rywalizacja odbędzie się tylko na prawą [...]
Witam. Mam 15lat, 180cm wzrostu i ważę 72kg. Jakieś pół roku temu ważyłem 78kg. W ten krótki czas schudłem ok 8kg. Lecz przez pierwszy miesiąc wakacji przybyło mi 2kg. Uprawiam intensywnie sport drużynowy ( piłkę nożną ) mianowicie gram już 8lat. Od ostatniego czasu gdy schudłem te 8kg, zauważyłem, że przez 1miesiąc wakacji przytyłem o ponad 2kg. [...]
witam cos o mnie: 24lata 177cm 78kg mezomorfik 20% tluszczu w organiznie staz 4miesiace silowy aeroby robie od miesiaca... obliczylem zapotrzeb. kaloryczne zgodnie z tymi radami na sfd wyszlo mi 2984 cal cwicze 4razy w tyg trening silowy aroby codziennie 30min-40min posilki jem co 3h.. 4posilki dziennie (MOJ DIZEN TRWA 13H OSTATNI POSILEK [...]
Witam Staż: 2005 rok (10miesiecy treningu bez diety) waga 50kg->62kg przerwa 2008 rok (10miesiecy treningu bez diety) waga 70kg-78kg przerwa 2010 rok (3miesiace treningu z dieta) waga 71kg->78kg Wzrost : 186cm Zasieg ramion : 198cm Waga: 78kg Biceps: 39cm Wiek: 19 wiecej info w profilu Bede dodawal zdjecia z uplywem czasu, aby mozna było (mam [...]
[...] na lewą oraz Przyłęku - Grzegorz Kizik na prawą. W kat. 70kg na lewą złoto trafiło do Dawida Fusiara z Niska, natomiast na prawą do Denisa Klapec z Jaworzna. W kat. 78kg do domu z dwoma złotymi medalami (lewa, prawa) wrócił Jarosław Grulkowski z Gdyni. Podobnie było w kat +78kg, gdzie Wojciech Szpringiem z Przyłęku wywalczył dwa [...]
[...] ważenie, tłuszczu wyszło 18% wiec praktycznie tyle samo. Po pół roku (wtedy myślę, że mogłem ważyć te 85kg) niestety dopadł mnie wyrostek. W dwa tygodnie wtedy zjechałem do 78kg i za namową lekarzy z ciężkim sercem na pół roku dałem sobie spokój z dźwiganiem ciężarów. Przed rozpoczęciem treningów poszedłem ponownie na wagę. Było 82kg i tłuszczu [...]