78kg

no jakby poprawki od pierwszych fot nie bylo to zdecydowanie nie byloby sensu cwiczyc Wuchta - hmm, jak wrocilem na silownie w pazdzierniku 2006 to wazylem 68kg, w chwili obecnej 78kg wiec 10kg w poltorej roku w takim tepie sete osiagne za jakies 6lat hrr padam na pysk, wrocilem z picia weekendowego i ide zaraz na trening

A jak na moje to widac ze ten gen był. Tam bardziej ze na tym zdjeciu aktualnym 78kg/174 wygldasz jakbyś był na masie co tez optycznie cię powieksza. Druga sprawa to taka przyznaj szczerze czy nie leciało nic nadzwyczajnego w cyklach bo to mnie ciekawi bardzo :)?

[...] SOG oczywiście za artykuł i pomoc, ale mam trochę niejasności. W przykładowej rozpisce dla pierwszego tygodnia podałeś, że osoba 80kg powinna spożywać 2tys kalorii Ja ważę 78kg i kalkulator na stronie potreningu pokazuje mi coś takiego Aby utrzymać wagę Kalorie 3271.19 Węglowodany 55% 1799.15kcal = 449.79gram Białko 15%% 490.68kcal = 122.67gram [...]

Jako, że dziś ostatni, to wypadałoby podać wymiary Jest ogólnie zayebiście! Od 01.10-31.10 Waga: 74kg - 78kg +4kg Obwód klatki: 100cm - 101cm +1cm (LUZ) Obwód ramienia: 34cm - 35-P i 35,1-L +1cm Obwód uda: 57,5cm - 59,5cm +2cm Obwód łydki: 38,5cm - 39,5cm +1cm !!! - Ostanio nie ruszyło a teraz o 1 cm Przedramię: 29,5cm - 30,5cm +1cm Pas: [...]

acha no ok. dzisiaj sie wazylem na elektrycznej wadze i waze 78kg. prosze o dalsza pomoc

Środa (9.12.2009) 7 tydzień treningu MC 42kg/10 60kg/8 78kg/8 92kg/6 107kg/6,6,6,6 Szrugsy 83kg/12,12,12 Drążek 8,8,8 Uginanie ramion stojąc sztangą 26kg/10 34kg/9 45kg/6 Uginanie hantelką o kolano 16kg/8 18kg/6 18/6 "21" 26kg (jedna seria) Brzuszki 3x30 Filmik 107kgx6 MC http://www.youtube.com/watch?v=BA2VEWeqr6A Wrażenia : No [...]

[...] chcesz się ciąć do kości a ja nie! Przed chwilą zjadłem sporą porcję bigosu. Wcześniej zrobiłem: przyciąganie sztangi podchwytem do brzucha w opadzie tułowia 48/58/69kgx10p 78kg/5x7-8p biceps sztangielkami stojąc 12kg/5x10p a chodziłem 95 minut. Mam nadzieję, że dzisiaj zakończyłem dojadanie po świętach!. Żona od jutra w szpitalu na kuracji [...]

[...] Wieczorem byłem na spacerze 95minut. Prawdopodobnie to było przyczyną słabości na dzisiejszym porannym treningu: 1a. wyciskanie w leżeniu 48/58kgx10kg 68kg/5x6p 73kgx4p 78kg/2p 1p i koniec! Wycisnąłem ostatkiem sił jedno powtórzenie! 1b. podciąganie na drążku szerszym nachwytem do tyłu głowy 7x6p podciąganie podchwytem +15kg/2x3p 2. Pompki [...]

Dzisiaj rano: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx10p 68kgx8p 73kg/5p 4x4p 78kg/1p 2x2p 1b. Podciąganie na drążku szerszym nachwytem do tyłu głowy 8x6p podciąganie podchwytem 3x6p Poszło trochę lepiej niż przedwczoraj ale daleko do stanu sprzed zawodów. Pozrywałem morele z drzewa i teraz idę łykać witaminę D.

Rano: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 73kg/6p 5p 4p 5p 4p 78kg/3x2p 1b. Pociąganie nachwytem do klatki po 6p podciąganie podchwytem do klatki 3x6p A potem spacer - słońce przebija się przez chmury - temp. 25 w cieniu. Pozdrowienia dla Anny B.

Trochę później wstałem i więcej zjadłem co wpłynęło na trochę większą moc na treningu: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58/68kgx10p 73kg/6p 4x5p 78kg/3x2p 1b. Podciąganie na drążku b.wąskim nachwytem 8x7p podciąganie szerokim podchwytem 3x6p Przejadę się później rowerem do Raciborza zorientować się w realiach naprawy komputera. Przejadę ponad [...]

[...] winy może być irracjonalne :-) . Nie planowałem przerwy i stąd ten niesmak. Zrobiłem jednak: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 73kg/2x6p 3x5p 78kg/3x2p podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy 8x7p podciąganie na drążku podchwytem 3x6p Może zrobię jeszcze przyciągania nachwytem i podchwytem w opadzie tułowia.

[...] 73kg/2x6p 3x5p 4p 1b.Podciąganie na drążku b.wąskim nachwytem cc 6p 1c.Naprzemienne napinanie ud 5-7sek. w czasie 60 sek 2a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 78kg/3x2p 2b. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 6p Pójdę za chwilę na wczorajszą trasę. Po południu planuję plecy ze sztangą. Czyli wracam do planu sprzed [...]

Dzisiaj rano zrobiłem: brzuch na krześle 6x20p klatkę wyciskanie sztangi na ławce poziomej 73kg/2x7p 4x6p 78kg/3x3p podciąganie na drążku szerszym nachwytem do tyłu głowy po 8p podciąganie na drążku podchwytem 3x6p klatkę A potem zrobiłem zdjęcie, które wyślę na konkurs na fotę z dawnych lat: [...]

Ketony malinowe dały radę: przysiad 48/.58./58kg/68kgx6p 78kg/6x4p Wieczorem przejechałem na rowerze 30km. Dzisiaj rano: brzuch na krześle 6x20p wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 73kg/4x7p 2x6p podciąganie na drążku szerszym nachwytem (jeszcze nie do klatki :-( ) po 6p No i lipa: przy zdejmowaniu sztangi w ostatniej [...]

[...] 80-65 lat! Przy kategorii +60 lat byłbym co najwyżej trzeci: za W.Czerskim i za G.Zielińskim. Dzisiaj rano zrobiłem: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kg/3(4?)x6p 83kg/3x4p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem do karku po 8p; podciąganie podchwytem cc+15kg/3x4p 1c. Naprzemienne napinanie nóg przez ok.1min. Potem byłem [...]

[...] 100 minut - trasa ciągle ta sama (zmienia się tylko czas przebycia :-D ) Dzisiaj rano powrót do treningów: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kg/4x6p 5p 83kg/2x3p 2p podciąganie nachwytem do tyłu głowy na drążku po 8p podciąganie podchwytem na drążku +15kg/3x4p Przed chwilą w TVP2 pani dietetyk powiedziała, że [...]

[...] z łóżka zgięty w pół a i w ciągu dnia nie zawsze udaje się mieć wyprostowaną sylwetkę (a jeszcze nie tak dawno temu zwracałem uwagę na to żonie }:-( ). Zrobiłem: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kg/3x6p 83kg/3x3p podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy po 10p podciąganie na drążku podchwytem CC+15kg/3x4p

przysiad 48/58/68kgx8p 78kg/5x5p Pan musi mieć kolana ze stali:) Mnie skrzypią i chroboczą już przy 45 kg... lecz poprzez ruch, najlepsze lekarstwo na kolano.

Wczoraj dzień rozjazdów i zadumy nad kruchością życia. Dzisiaj rano: wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58/68kgx10p 78kg/2x6p 5p 3p podciąganie na drążku nachwytem 3x10p cc+15kg/3x5p napinanie ud Za ambitnie zwiększyłem o 1p podciąganie na drążku. Dorobiłem się naciągnięcia mięśni lewego boku. Bolało przy wznosie ręki (teraz jakby mniej boli). [...]