7 pozycji

[...] jakość snu. Lepszy jest sen krótszy, a głęboki, bez wybudzania niż ten trwający 8 godzin, gdzie co chwilę w nocy wstajemy czy się kręcimy, nie mogąc znaleźć wygodnej pozycji. Plan treningowy skonstruuj tak, aby pomiędzy 2 sesjami treningowymi wypadł minimum jeden dzień odpoczynku. Mięśnie nie rosną na siłowni. Potrzeba odpoczynku i [...]

[...] były to zwycięstwa jednogłośne, a więc sędziowie (a było ich dziewięcioro) nie mieli najmniejszych wątpliwości co do klasy i formy Pawłowskiego. W roku ubiegłym na tej pozycji był Łukasz Wanat, który potem trochę „narozrabiał” w krajowej czołówce. Pan Antoni ma wszelkie szanse, aby też tego dokonać. W kategorii 175 cm na zdecydowane [...]

[...] jest groźne dla zdrowia, może przyczyniać się do odniesienia kontuzji. Podciąganie podchwytem jest wykonywane w ekstremalnej rotacji zewnętrznej. Ustawienie ramienia w pozycji zgiętej (unoszenie ręki nad głowę) przy silnej rotacji zewnętrznej powiązano z pojawieniem się zespołu cieśni, naprężeń podbarkowych i ograniczeniem przestrzeni [...]

[...] trzymanym nad głową. Jest to dość trudne ćwiczenie, wymaga od nas dobrej koordynacji ruchowej, silnych mięśni brzucha, stabilizacji obręczy barkowej, utrzymania kręgosłupa w pozycji neutralnej, ale także silnych nóg. Progresja tego ćwiczenia jest następująca: przysiad wykroczny bez obciążenia przysiad wykroczny z obciążeniem wykroki – pełna seria [...]

[...] bez dodatkowego obciążenia, stojąc przy maszynie, która umożliwia nam wykonanie odchylenia w tył. Ruch powinien być mocno kontrolowany, gdyż samo wysunięcie kolan w pozycji na palcach może być ryzykowne dla stawów. Obecnie syzyfki wykonuje się rzadziej, właśnie ze względu na fakt, że tego typu technika może być mocno obciążająca dla [...]

[...] kończyn górnych i dolnych. Celem ćwiczenia jest wykonywanie ruchów w taki sposób, aby piłka gimnastyczna znajdowała się cały czas w tym samym miejscu, nie zmieniając swojej pozycji. Etap IV - wykonanie poprawne ćwiczenia https://youtu.be/ojeo8A8L6sw Skoro znamy już wszystkie elementy, nauczyliśmy się odpowiednio kontrolować napięcie mięśniowe, a [...]

[...] odciąży stawy. Nasze ciało skonstruowane jest tak, że w momencie osłabienia mięśniowego, zaczyna wykorzystywać inne grupy mięśniowe, stawy i kości, aby utrzymać ciało np. w pozycji pionowej. Słabe mięśnie posturalne będą przyczyniały się do obciążenia kolan, bioder lub kręgosłupa.  Ważny jest więc trening siłowy, który będzie dostosowany do [...]

[...] obrębie szyi, jak i górnej części grzbietu. Tego typu działania będą wpływać na tzw. szyję tekstową, która będzie w przyszłości źródłem problemów z szyją. Eliminacja błędnej pozycji ciała podczas korzystania z telefonu, jak i zadbanie o struktury mięśniowe poprzez włączenie odpowiednich ćwiczeń fizycznych, może przyczynić się do znacznego [...]

[...] Lejlą Secic. Po wygraniu gładko pierwszej rundy 7:10, w finale było już tylko 7:8, na szczęście dla naszej zawodniczki. To dało jej 7 punktów do Rankingu i awans z 13 pozycji na 8. Teraz Pani Magdalena ma 28 punktów, a przed nią jest Litwinka Lina Kudricke (35 pkt.) oraz Ukrainka Oleksandra Sumanieieva (38 pkt.). Obie są „do [...]

Niedawno opisywałem trening Bena Afflecka przygotowujący go do roli Batmana oraz Marka Wahlberga. W dzisiejszym odcinku przyjrzyjmy się treningowi Zaca Efrona przygotowującego go do roli w „Baywatch”. https://www.youtube.com/watch?v=HgewT6mDqXM Podsumowanie Opisany trening nie spełnia swojego zadania, nie ma podciągania na drążku, wiosłowania, [...]

[...] ramienia zostają „przyciśnięte” do stropu barku”. Po pierwsze rotacja Podciąganie podchwytem jest wykonywane w ekstremalnej rotacji zewnętrznej. Ustawienie ramienia w pozycji zgiętej (unoszenie ręki nad głowę) przy silnej rotacji zewnętrznej powiązano z pojawieniem się zespołu cieśni, naprężeń podbarkowych i ograniczeniem przestrzeni [...]

[...] umieszczasz gryf na plecach, zbliżasz ku sobie łopatki i rękoma próbujesz ściągnąć sztangę w kierunku ziemi. Wszystko to umożliwia zablokowanie ciała i przyjęcie stabilnej pozycji, która jest niezwykle ważna przy ciężarach submaksymalnych. https://www.youtube.com/watch?v=Z_wqS-tRYIk Film: elitarny zawodnik podnoszenia ciężarów, Oleksiy [...]

[...] z obuwia z twardą podeszwą, jak i aktywności na twardym podłożu. Niekiedy konieczne będzie zastosowanie specjalnych wkładek ortopedycznych, gdy np. nasza praca wymaga pozycji stojącej i nie możemy sobie pozwolić na czasowe zmiany. Zainwestować musimy w obuwie o grubej i miękkiej podeszwie, które jest dobrze wyprofilowane, zmniejszające [...]

Rwa barkowa, znana również jako rwa ramienna, to schorzenie dotykające nerwów w okolicach barku. Jest to częsta dolegliwość, która może powodować ból i dyskomfort. Rwa barkowa charakteryzuje się nieco mniejszą popularnością niż rwa kulszowa, jednak jest równie dokuczliwa i utrudnia codzienne funkcjonowanie. W tym artykule omówimy przyczyny, objawy [...]

Kulturystyka ma różne oblicza. Obecnie jest to dyscyplina uprawiana masowo, przez setki tysięcy ludzi. Większość z nigdy nie stanie na scenie, nie robi „formy” pod zawody, ćwiczy dla przyjemności, poprawy wyglądu ciała, pokonania swoich lęków, ograniczeń. Bardzo często niektórzy ludzie budzą się, dopiero gdy pojawią się pierwsze ciepłe dni i [...]

Podejście do treningu kulturystycznego ewoluowało w ciągu ostatnich kilkudziesięciu lat. Zmieniało się również stosowanie zaplanowanej przerwy po danym cyklu treningowym. Przykładowo w książce Arnolda Schwarzeneggera „Nowa encyklopedia kulturystyki” nie znalazłem żadnych informacji na temat roztrenowania, a ogólne zalecenia dotyczące odpoczynku [...]

[...] to na większe skupienie nad pracą tylko jednego mięśnia jednocześnie, a także w pewnym stopniu wpływa na mięśnie stabilizacyjne kręgosłupa, jeśli ćwiczenie wykonywane jest w pozycji stojącej. Ćwiczenia na biceps stojąc czy w pozycji siedzącej? Ćwiczenia na biceps z hantlami najczęściej wykonywane są w pozycji stojącej lub siedzącej. Pozycja [...]

[...] Jakie ćwiczenia wykonywać? 1. Side plank - plank boczny  Wykonaj 4-5 serii po 10-20 sekund https://youtu.be/YlF9mvIOo8I Wykonanie: ćwiczenie rozpoczynamy od przyjęcia pozycji bocznej, podpierając ciężar ciała na przedramieniu. Nogi powinny być ustawione równo, unikamy cofania pośladków. Ciało powinno być ustawione w idealnej linii prostej [...]

[...] chorób serca po demencję i cukrzycę. Okazuje się, że liczy się także pozycja, w której śpisz, ponieważ wpływa na różne części Twojego ciała. Jakie są plusy i minusy różnych pozycji do snu? Spanie na boku Plusy spania na boku Wiele osób wybiera tę właśnie pozycję. Czasami jest wyprostowana, innym razem zwinięta (embrionalna). Pozycja [...]

[...] doszło do mocnego starcia pomiędzy Hadi Choopanem i Samsonem Daudą. W ten weekend kulturyści walczyli podczas eliminacji i finałów, mając nadzieję na ugruntowanie swojej pozycji wśród najlepszych. W rundzie pierwszej było już jasne, że będzie to kolejna zacięta walka pomiędzy Choopanem i Daudą. Dauda nieco poprawił swoją formę w porównaniu z [...]