1-2 powtorzen mozna cwiczyc ale nie 4 serie po 1 powtorzeniu:]... Jak powiedzial lisiu masa/sila jak chcesz bardziej podjechac z sila mozesz tez zastosowac 10-8-6-4. Planu nie widze wiec nie powiem czy dobry czy zly...
Zacznij od diety- to podstawa. Co z tego, że mięsnie beda twarde jak skała, skoro nie bedzsie ich widac spod tłuszczyku i wody? 1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: [...]
czyli masa : trening 3-4x tydzien Trening na masę- ćwiczenia podstawowez wolnymi ciężaram.. na duże grupy mięśniowe ok.12-16 serii, na mniejsze ok. 9-12 serii .ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.przysiady 3x12 2.wykroki 3x12 3.wioslowanie hantla 3x12 4.unoszenie konca sztangi w opadzie 3x12 5.wyciskanie na lawce plaskiej 3x12 6.rozpietki 3x12 7.uginanie ramion za glowa 3x12 8.wyciskanie za glowa 3x12 9.uginanie ramion ze sztanga 3x12 10.uginanie ramion z hantla 3x12 11.spiecia brzucha ( tu nie wiem ile serii i ile powtorzen) pierwszy [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: x -klatka: x -udo: x -talia: x 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami sporymi 5 lat przeplatane z sw 6. DIETA: nielicze kcal dobrze znam swoj organizm, lustro wystarcza -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 epi meta, 2 test enan,3 tura terazniejszy (rok [...]
witam. to znowu ja :p mam takie plan,co wy na to?? karze ćwiczenie wykonuje przez 30 sekund, ile dam rady powtórzeń zrobić tyle robię. wszystkie stacje jedna po drugiej bez przerw, po zakończeni wszystkich stacji 2 min przerwy i znowu całe "koło" i tak 3 razy. 1,Przysiad z gryfem 100kg 2,bieg bokserski z ciężarkami 2kg 3,pompki szeroko [...]
to np. w poniedziałek i sroda piatek 1)spięcia brzucha leżąc 2)przysiady z obciażeniem 3)wspięcia na palce 4)babka 5)wiosłowanie sztangielką w opadzie 6)pompki 7)wyciskanie sztangielek siedząc 8)uginanie na biceps 9)francuskie wyciskanie po 12 powtórzeń każdego i systematycznie zwiększać :D dzięki za odpowiedz :D
Hmm..dzięki wielkie kolego za linkę do tego tematu z przelicznikami... Tam było coś takiego: 2 x 1,07 3 x 1,12 4 x 1,15 5 x 1,18 6 x 1,21 7 x 1,24 8 x 1,27 9 x 1,30 10 x 1,33 tj chodzi mi o wyciskanie na płaskiej... Ale szczerze mówiąc... załóżmy, że obecnie moge sobie machnąć poprawnie technicznie ok...65kg w serii 10 powtórzeń.. Wynika [...]
dobra nie żartuje już sobie zrób ogólnorozwojówke. Z MOJEJ STRONY PROPONUJE TAKI ROZKŁAD ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej 5.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangieleK 7.WiosłowaniE 8.Dzień [...]
szczerze mowiac, to co jak co, ale masa to 70%diety, to ile przytyjesz zalezy od bialnsu, nie od powtorzen, niektorzy lepsze wyniki odnosza na 8-12, inni na 2-6 :-)
1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]
hehe doping, jedynym moim dopingiem jest determinacja i jakies suplementy, w 1 serii robiłem 12 powtórzeń, 2 seria 11, 3 seria 11, 4 seria 8, 5 seria 7, 6 seria 7, 7 seria 4 razy. Mam taki 90 centymetrowy pieniek i robiąc przysiad "tyłkiem" dotykałem tego pieńka, w momencie przysiadu kolano jest zgięte w 90 stopni. Tak jest dobrze czy [...]
Ale ja sie tylko pytam nikomu nic nie doradzam... czyli np przy wyciskaniu sztangi w pierwszej serii brac taki ciezar zeby zrobic 12 powtorzen w drugiej zwiekszyc zeby zrobic 10 w trzeciej zeby zrobic 8 a w czwartje zeby zrobic 6 ??? troche duzo zabawy z dobieraniem tych ciezarow...
ja ci proponuje narazie trenować ze sztangą ew. na drążku także/np 3 serie w zakresie powtórzeń jakie są dla ciebie osiągalne- powoli to się poprawi napewno/, sprawa jest jednak tego typu- np. przy wiosłowaniach, jak i na wyciągach ale w mniejszym stopniu- by wykonywać te ćwiczenie z dość umiarkowanym ciężarem a szczególną uwagę zwracać na [...]
Ja cwicze kalistenike od pół roku efekty zadowalajace, masa rosnie słabo bo jak wiadomo 80% sukcesu do dieta ale mimo tego nie zbudujesz poteznej masy na kalistenice co najwyzej zlapiesz pare kilo, jesli chodzi o sile i wytrzymalosc zlezy jak chcesz cwiczyc ja robie ilosc powtorzen na sile i mase 8 -12 a w tych ciezszych cwiczeniach typu pompki [...]
możesz zrobic mase z el. siły, wtedy w głównych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, ciągi, wiosłowania) schodzisz na mniejsze zakresy powtorzeń np 12<10<8<6<4 reszte ćwizcysz normalnie na mase to tylko tak dla informacji mówie Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-04-22 16:09:59
proponuję taki trening: 1 ćwiczenie: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc.3 serie z progresją 10,8,6. W ostatniej (3 serii) możesz ostatnie 2 powtórzenia zrobić wymuszone bądź z pomocą. 2 ćwiczenie: siedząc uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją.Progresja jak wyżej.Też 3 serie 3 ćwiczenie: bardziej lajtowe.np.stojąc w "bramie" [...]
