Jaki trening Problem!

Witam

Jestem nowy na tym forum i mam problem. Kiedyś ćwiczyłem kulturystykę i było dobrze, ale miałem wypadek i już 3 lata bez siłowni. Mięśnie flaki, brak siły, nadwaga. Warzę 93kg i mam 186cm wzrostu.

Proszę o pomoc, ponieważ chcę wrócić na siłownię, ale nie taką związaną z kulturystyką tylko normalną żeby złapać formę, nabrać siły i spalić trochę kilogramów. Nie wiem jaki trening obrać. Jak ćwiczyć klatkę tzn. jakimi ciężarami itp.

Czy mógł by mi ktoś pomóc. Pozdrawiam

Ankieta z postów podwieszonych bo nic o tobie nie wiadomo. Możesz ćwiczyć po wypadku ?

Ale jaka ankieta bo nie rozumiem?

Tak mogę ćwiczyć :) Tylko nogi lekko

Matson

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Wiek : 19

Waga : 93

Wzrost : 186

Cel treningowy : nabrać siły, zrzucić kg, poprawić budowę ciała

Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące. Wcześniej 1,5 r.

Uprawiane inne sporty : wyczynowa jazda na snowboardzie, wyczynowa jazda na rowerze, wcześniej jeszcze kulturystyka. Obecnie nic ponieważ wracam do zdrowia po wypadku.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztanga/sztangielki, różnego rodzaju gryfy, dużo obciążenia, wioślarz, ławeczka do brzuszków.

Dieta : sporadycznie. Staram się jeść zdrowo. 4-5 posiłków dziennie.

Przeciwskazania medyczne : noga po poważnym złamaniu. Więc nóg tak bardzo nie mogę ćwiczyć. Reszta w porządku.

Zażywane suplementy : Teraz nic, ale z chęcią coś bym wziął.

Ostatnio przerabiany plan: Sam ustalam, lecz przydał by się dobry i skuteczny.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): różnie.


Nie wiem czy o to Wam chodziło. Czekam na odpowiedzi i porady :)

Zmieniony przez - Matson w dniu 2011-11-11 14:00:37

Czekam na jakieś odpowiedzi.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): różnie.

SPRECYZUJ interesuje mnie obciażenie robocze??

Ostatnio przerabiany plan: Sam ustalam, lecz przydał by się dobry i skuteczny.

pokaż ten plan

Tomasz1405

Chciał bym coś dokładnego. Jakimi ciężarami ćwiczyć, ile serii i jak mniej więcej.

Mój plan nie jest zapisany. Tylko różnie: W poniedziałek klata 3 ćwiczenia: na płasko, podparcie wyżej i rozpiętki. Na klatę to robię 4 serie: 12-10-8-6 i co róż dokładam ciężary. Ale nie wiem czy to dobrze ćwiczę jak chce zrzucić kilogramy i mięśnie mieć bardziej wyrzeźbione i napięte. Rozpiętki nie pamiętam jakimi ciężarami robię ale stałym. Po klacie robię bica też 3 ćwiczenia. Gryfem łamanym na stojąco, hantelkami na stojąco 3 ćwiczenie na wioślarzu ale same ręce. I tak samo 4 serie. w środę robię plecy i barki. Różne ćwiczenia. i piątek tric i różnie albo klatka albo bić.

Dla tego prosił bym o ustalenie ćwiczeń i jak mniej więcej jaki ciężar itp.

A ciężar roboczy tzn?

To podaj z jakim ciężarem pracowałeś w ostatnich seriach- konkretna waga a nie "różnie" bo to nic nie wnosi do tematu.

jestem ciota w klacie xD

12 powtórzeń- 35kg
10 -II- - 40kg
8 -II- - 45
6 -II- - 50