6 8 powtórzen

[...] coś to wyciskanie, poza tym robię również 6x3 105kg oraz 6x2 110kg, zastanawiam się czy nie spróbować robić np 3x105 następnie dołożyć na 106 i znowu próbować robić 3/4 powtórzenia i tak dokładać co trening ten 1kg, bo dokładanie powtórzeń mi idzie strasznie opornie. Przy czym robiąc 6x6 100kg robię ledwo 3x13 80kg. Zmieniony przez - [...]

[...] Nogi 2. Robisz po 8-9 serii na partię i po 8-15 powtórzeń no z takim obciążeniem będziesz musiał niekiedy robić więcej więc rób tyle aby mieć siłę tylko na 1,2 powtórzenia w zapasie. 3. Ułóż dietę bo ona jest wg. mnie i wielu osób :) ważniejsza od samego treningu, wkońcu na treningu męczymy tylko mięśnie a żeby rosły bo o to nam [...]

/SFD/2021/2/12/0c9bc7225e5248d5b47094f4dc8f155e.jpg Podciąganie na drążku i pompki na poręczach to jedne z najlepszych ćwiczeń siłowych i warto je mieć w swoim treningu. Podciąganie na drążku doskonale buduje nasz grzbiet, a pompki na poręczach to najlepsze ćwiczenie push dla góry ciała, w którym doskonale pracują mięśnie trójgłowe ramion, mięśnie [...]

Hej, mam pytanie: W programie mam cwiczenie Overhead squat, i moje progresowanie tak wygladalo przez ostatnie 3 tygodnie: 3a. OHS 4x5 rampa 11kg x 7/ 13kg x 6/ 15kg x 6/ 17kg x 0 9kg x 8/ 11kg x 7/ 13kg x 7/ 15kg x 5 7kg x 7/ 9kg x 7/ 11kg x 6/ 13kg x 5 Dzis nie dalam rady tych 17 kilo zarzucic nad glowe, a co dopiero je tam utrzymac i przysiadac. [...]

Dzień 1 : 1. Przysiad klasyczny ze sztangą 4x15 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą 4x15 3. Military press 4x15 4.Martwy ciąg 4x15 5.hip-thrust 4x20 6. pompki na poręczach 4xmax 7. wspiecia na palce ze sztanga 4x20 + 3 cwiczenia na brzuch Dzień 2 : 1. Przysiad bułgarski 4x15 2. Wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławeczkę 4x15 3. Wyciskanie [...]

Cześć. Dawno te,u odchudzałam się z Ladies, zleciało mi 30kg. Teraz odchudzać się chce moja bratowa. Zaczęłam z nią chodzić na siłownię, dziewczyna waży niecałe 90kg przy 164 cm. Ćwiczy według mojej dawnej rozpiski, dziisaj był 5 trening: Rozgrzewka 10 min na orbitreku, szybka prędkość 2 serie wszystkiego po 15 lub 20 powtórzeń: 1. wejście na [...]

A mój plan treningowy to FWB - trzy razy w tygodniu: 1. Płaska, tutaj robię 5 serii, zwiększając co serię ciężar i w ostatnich dwóch seriach robię na 4-6 powtórzeń w zależności od dnia 2. Skos, hantlami chyba, że są zajęte to skos ze sztangą (o dziwo zawsze wolne) - 3 serie po 10 powtórzeń. 3. Butterfly również 3x10 - nie ma potrzeby juz robic [...]

[...] sprinty 25-50 m kraulem; 25 m delfinem; rzadziej mieszanymi stylami kombinacje 4 długości -Pompki 2 razy w tygodniu– różne rodzaje; głową w dół, z częściowymi powtórzeniami; 3x30 powtórzeń -Podciągnie na drążku 2 razy w tygodniu 3x10 powtórzeń (podchwytem), zaraz po pompkach -Spięcia brzucha (po pompkach) OPIS w badaniu [...]

Mam nadzieje , że wiele w tym tyg się wyjaśni jeśli chodzi o mnie. Trenować tak czy siak będę . Dziś np. o wiele lepiej z plecami . Fakt czuje dyskomfort ale nawet po treningu FBW lepiej niż poprzednio co pisałem post. Mój obecny plan wygląda następująco : TRENING W SYSTEMIE PONIEDZIAŁEK , ŚRODA , PIĄTEK : ( STAŁA PROGRESJA Z TRENINGU NA [...]

Cześć! Najlepszym rozwiązaniem moim zdaniem będzie FBW, włączając plecy. Plecy powinieneś trenować, ponieważ gdy ich nie trenujesz przybliżasz się do wielu kontuzji, od problemów z kręgosłupem lędźwiowym, piersiowym czy szyjnym, ale również barkami i łopatkami. Trenowanie klatki i barków bez trenowania mięśni antagonistycznych (czyt. pleców) może [...]

Cześć! W Twoim wypadku najlepszym rozwiązaniem będzie wykorzystanie programowania zespolonego (ang. conjugate training), najbardziej znany system, który wykorzystuje ten rodzaj programowania to Westside Barbell. Ten system dzieli się na 4 dni treningowe: Dzień 1. Maksymalny ciężar dół ciała + akcesoria na dół ciała. Dzień w którym znajdujesz [...]

Ok, mi też jakoś bardziej się podoba druga opcja. W nogach mam wspiecia na palce, nie wiem dlaczego nie dopisałem. Mógłbyś mi napisać co na co zmienić w tym drugim treningu i jaka ilość powtórzeń proponujesz tam gdzie mam 12 10 8 6, i w reszcie ćwiczeń ilość serii i powtórzeń jest ok?

Dzisiaj nogi i brzuch. przysiad tylny 70 x 6 90 x 5 100 x 3 120 x 3 140 x 1 150 x 1 160 x 1 przysiady suwnica 65 x 8 x 4 serie wyprosty jednonoz 30 x 12 kazda noga x 4 serie wstepowanie na lawkeczke +15kg x 10kazda noga x 4 serie uginanie dwuglowe uda 30 x 12 x 4 serie wypychanie jednonoz 125 x 21 x 4 serie kazda noga brzuch laweczka glowa w dol [...]

Moim zdaniem marwy ma sens z mniejsza liczba powtorzen. chcesz zrobic 4 serie to zrob je po pierwszyszej seri laczonej jako drugie cwiczenie. Zastosuj progresje ciezaru. proponuje 1 seria rozgrzewkowa ciezar taki by zrobic 20 powtorzen i zaczynasz 4 zasadnicze 2 seria ok 10powt 3 seria ok 8 powt 4 seria ok 5-6 powt 5 seria ok 3-4 powt Pozdrawiam

8'/6'/5'/4'/3' i jak to mam rozumiec?? masz to rozumieć tak: 2-3 km rozgrzewki truchtem 8 min szybko przerwa aż do uspokojenia oddechu sam decydujesz ile 6 min szybko szybciej niż poprzednio przerwa jak wyżej 5 min szybko szybciej niż poprzednio przerwa jak wyżej 4 min szybko szybciej niż poprzednio przerwa jak wyżej 3 min szybko - najszybciej ze [...]

[...] alfabetycznej. Zawodnik może samodzielnie zdjąć sztangę ze stojaków lub poprosić o podanie obsługę techniczną. Zawodnik zaczyna wyciskanie na komendę START Poprawne powtórzenie to dotkniecie sztangą kl. piersiowej i pełny widoczny dla sędziego zaakcentowany wyprost ramion w stawach łokciowych. (nie będą zaliczane szybkie „pompowane” [...]

/SFD/2023/2/27/082ed1345e7b46c2afc002214d49af9f.jpg Z objętością treningową jest o tyle problem, że różnie jest wyliczana bo może być podana ilość serii na daną partię, może być podana ilość serii pomnożona przez ilość powtórzeń, a jeszcze szerzej ilość serii x ilość powtórzeń x ciężar. I tutaj wyniki mogą być diametralnie różne w zależności od [...]

Plan treningowy masz w porządku. Staż masz już sensowny więc potrafisz na pewno pod siebie ułożyć plan. 1) Wszystko zależy na jak długo planujesz mikrocykl treningowy. Ale 3 tygodnie dochodzenia do ciężaru to dość długo. Chodzi o to żeby te ciężary stanowiły od samego początku jakieś wyzwanie, a nie były ot takim machaniem. 2) Jeśli wszystko [...]

Witaj! Witam. Zaczynam fbw 5x5 i np. 5p przysiad robie z 80kg i teraz 1s 40 2s 50 3s 60 4s 70 5s 80kg tak to ma wygladac? moze to wygladac w ten sposob, wtedy 2 serie wykonujesz jako robocze np ja robie tak 1 seria 20% obciazenia pare rchow na rozgrzewke 2 seria 40% obciazenia 5 ruchow 3 seria 60% obciaenia 2 powtorzenia 4 seria docelowa 100% [...]

/SFD/2016/9/29/21dbf7e33a7145d6a3b616d9b70d173e.jpg Trening w warunkach domowych jak najbardziej może być dobrym treningiem. Co jednak rozumiemy poprzez hasło „dobry trening”? Męczący? Logicznie zestawiony? Dopasowany do celu? Właściwie wszystkie aspekty są istotne, ale najważniejszym z nich jest cel. Aby wiedzieć co i jak ćwiczyć należy [...]