Cześć. Mam 16 lat, od Ojca dostałem metalowy ekspander i planuje cwiczyc z nim. Chodzi mi glownie o "powiekszenie łapy" jak i barkow. Jakie cwiczenia i po ile serii oraz powtorzen powinienem wykonywac? Planowalem robic tak: 3x15 Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 3x15 Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem 3x15 Rozciąganie ekspandera [...]
Mam pytanie , ile max w tygodniu można ćwiczyć łydki? Oczywiście myśle o ich rozroście.acha ile mam na nie robić serii i po ile powtorzeń. *Próbuj a napewno się uda* +gonzogohan+
witam,mam 19 lat,180cm wzrostu waze 75 kg,cwicze 1,5 roku,wlasnie skonczylem trening na mase i chcialbym niedlugo zaczac kolejny trening na mase z duza iloscia iloscia powtorzen i mniejszymi ciezarami,czy ktos moglby mi rozpisac taki trening na 4dni w tyg.?z gory dzieki:)
No więc przy wyciskaniu francuski jednorącz boli mnie strasznie triceps. Ból tak jak by w głębi mięśnia.Przy innych cwiczeniach odczuwam ten triceps ale przy wyciskaniu francuski nie moge praktycznie wcale robic powtórzeń. Czy jest to naciągniety mięsień ? A no i ten ból powtarza sie juz od dobrego miesiąca
Witam ! mam pytanko nie mam możliwości -czasu żeby robić typowy armageddon czyli ramiona 2 razy w tygodniu , chciałbym robic coś w stylu armageddona tylko raz w tygodniu, triceps i biceps razem może podpowiecie mi jakie ćwiczenia wykonywać , ilość serii i powtórzeń, ćwicze ponad rok.
Witam nidgy niecwiczylem a od wrzesnia chcialbym zaczac otoz kupilem sztange hantle laweczke i jakie cwiczenia z sztanga mam wykonywac ile seri i powtorzen... prosze o pomoc bo jestem zielony w tych sprawach... z gory dzieki...
Witam, Mija 10 miesiąc mojego trenowania i chciałbym poruszyć tutaj pare mitów których się trzymałem do tej pory. Czy bieganie 20min przed treningiem push&pull można nazwać treningiem na redukcjie? Czy zwiększenie ilości powtórzeń i zmniejszenie ciężaru ma pozytywny wpływ na redukowanie tłuszczu? Czy opłaca mi się kupywać dietę?
Witam, chciałbym spróbować superserii jutro na treningu bicepsów i tricepsów. Ogólną zasadę znam, że robię jedną serię na biceps, od razu po tym jedną serię na triceps i tak z 4 razy. Możecie mi powiedzieć ile powtórzeń i ile ćwiczeń wykonywać w takim typie treningu? :)
Witam. Temat jest taki, próbuje ułożyć sobie plan treningowy na masę samymi hantlami 2x10.Robiłem wcześniej fbw lecz efekty były słabe i się zdemotywowałem.Chciałbym dowiedzieć się jak powinienem ćwiczyć na masę, czyli ilość serii, powtórzeń i dni w tygodniu.Oraz jakiś sposób żeby sprawdzić siłę żeby móc dobrać odpowiedni ciężar do każdej partii.
Witam znalazłem w internecie na pierwszy rzut oka ciekawy plan treningowy ale jestem nowicjuszem więc pytam się was czy jest on odpowiedni Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki 3-4 razy [...]
Witam. Plan stworzony pod rozbudowę masy mięśniowej do trenowania 3 razy w tygodniu, mały zakres powtórzeń, duże obciążenie. Proszę o opinię. /SFD/2019/9/3/9c4e06cf7b6f4e4794489047a550aa51.jpg
Jestem na redukcji słyszałem że AAKG to lipa więc co poradzilibyście żeby na siłowni nie opaść z siły za szybko może jakiś power konkretny ?? Treningi mam dosyć męczące 3,4 serie po 15 powtórzeń czasem juz nie mogę więc sprzydał by sie jakis dodatkowy zastrzyk energii.
juz nie wiem co robic z tymi bicepsami cos opadac zaczynają i pompy nie ma:( w wakacje podchodzilo pod 48 a teraz 45 to gora:( zmienilem plan na 12 10 8 6 powtorzen a cwiczen 4 na bicepsy ale nic nie idzie mi..potrzebuje fachowej pomocy..chce czuc ze ciagle sa napiete jak dawniej i pobudzic je do wzrostuu...czekam na pomoc
Witam Mam pytanie odnośnie odżywiania po cyklu żeby to co uzyskamy ocalić w jak największym stopniu: - czy zwiększamy ilość białka? zakładam że kalorie bez nadwyżki? no i pytanie o trening ? większa ilośc powtórzeń, mniejszy ciężar? i czy wszystkie zmiany robimy po zakończeniu działania teścia? czy stopniowo pojedyńczo?
Witam serdecznie. Pytanie być może i banalne ale mnie intryguje. Chcąc zwiększyć siłę mięśni ud powinienen robić standardowy trening na masę (duże ciężary, mało powtórzeń) czy coś innego? Nie chcę mocnego ich wzrostu stąd też te pytanie. Pozdrawiam. Zmieniony przez - NowyAmator w dniu 2012-11-10 16:06:30
Mam 195cm i waże 89 kg. Chodzę już 4 miesięcy na siłownie i efekty są ale bez rewelacji. chodze 3-4 razy w tygodniu. chodzę do Pura (jest to siłownia na wysokim poziomie) I dziennie robie 1 partię mieśni 4 cwiczenia. 3 serie po 15 powtorzeń. i oczywiście na sucho, bez odżywek. coś źle robie? proszę o pomoc Pozdrawiam i dzięki
mozna zamiast powtorzen negatywnych robic cos innego?? bo cwicze w domu i nie zawsze bede mial kogo do pomocy, czasami ojczulek mi pomoze, ale wiadomo nie zawsze ma czas.. **szukalem w wyszukiwarce ale nie znalazlem postu na ten temat.. **
Czy jak w dni nietreningowe będę się podciągał na drążku i robił dipsy, to czy zaburzę swój hst. Zależy mi na ilości powtórzeń w tych ćwiczeniach, więc muszę je robić, a nie mam jak je włączyć do treningu bo jeszcze za słaby jestem i robię wiosłowanie i wyciskanie zamiast nich.
Witam, jestem poczatkujacy. Krótko o sobie : - mężczyzna 20 lat 180 CM, 65 kg Mam pytanie czy treningi w cyklach (pon-sroda-piatek) sa odpowiednie ? Oraz czy moge w 1 dzien robic cwiczenia na ławce 5 serio po 10 powtórzen 30kg a potem pompki 5 seri po 15 ? Czy w ten sposob moge bardziej zaszkodzic (chodzi mi o palenie mięśni ) :)
