6 dni plan

[...] Było..... Ale się skończyło bo przyszła choroba. Nowotwór krwi. Do tego cała masa nieoczekiwanych powikłań (m.in trzustka). Lekarze okazali się jednak dobrzy, po 800 dniach ostatecznie pozbyłem się "skorupiaka". Tyle, że 9 serii chemii, codzienne przyjmowanie cytostatyków, kilkanaście pobytów w szpitalu zmieniło moje ciało drastycznie. W [...]

Witam. Chciałbym, żeby Eksperci i Doradcy doradzili mi, którą opcję treningu wybrać. Dokładnie za 6 dni zaczynam trening (do dziś mam 20 dni przerwy od siłowni, a ostatni raz ćwiczyłem sztangielką w domu ręce 11 dni temu). 1-wsza opcja: Postanowiłem ćwiczyć co drugi dzień, czyli jak wszyscy wiedzą obowiązuje schemat: A-B-A-B-A-B-...itd., gdzie [...]

[...] na siłowni jak i sam sport. Pierwsze pytanie to czy mam zastosować Split, FBW czy ogólnorozwojowy trening (o ile to nie to samo co FBW). Mam kilka planów ćwiczeń na odpowiednie systemy ale ostatecznie nie wiem, na który się zdecydować. I. Dieta 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 [...]

[...] przy NIEPRAWIDLOWO wykonywanych przysiadach ;p wiec nie ma to wplywu na cwiczenia) i mam dosc slabe nadgarstki (zginanie dloni o ~90* odpada, bo potem bola przez pare tygodni) Dieta w sumie niezbyt konkretna, na razie nie potrafie sobie ulozyc, moze z czasem sie uda. Poki co staram sie jesc co ~3godz wegle rano, bialko wieczorem, tluszczy jak [...]

[...] w systemie naprzemiennym tj: KLATKA PIERSIOWA / PLECY BICEPS/TRICEPS Między każdą serią na daną partie mięśniową przerwa ok. 2 minut. Co sądzicie o takim planie (średnio co drugi dzień wychodzi trening po 2 godziny) ?? Czy jest to dobry plan na mase ? Czasami jeszcze niektóre ćwiczenia np. na biseps zamieniamy na modlitewnik itp, no i [...]

Witam Mam prosbe o korekte planu Cos o mnie: wiek 18 lat, staz na silce jakies 1,5 roku, wzrost niecale 170 cm, waga 71 kg. Poprzednim treningiem byl rowniez split: pon- barki, bic, tric piat- klatka, plecy Celem planu jest polepszenie ogolnego wygladu(definicji, separacji itd). Jednoczesnie bede wykonywal treningi aerobowe zeby zejsc do jak [...]

Witam wszystkich użytkowników forum SFD.To moj pierwszy post na forum. Mój staż to jakes 1,5 roku z przerwa 2 tygodnie w zeszłe wakacje. Od jakichś 2/3 miesiecy jadę z planem na siłe i mase miesniowa. Mam 18 lat 172 cm wzrostu, biceps prze tre. 38,5 a po 39 max wycisk klata 132 kg. Waga wlasna 75kg. Ćwicze 7 dni w tyodniu i nie mam diety. [...]

Witam. Od kilku dni stosuję własny plan treningowy jednak zanim zacznę z nim na dobre chciałbym się poradzić. Na wstępie nie oczekuje żeby ktoś zrobił, zaplanował mi plan od A do Z, tylko podpowiedział, doradził - co robię dobrze a co robię źle w moim planie.... No to zaczynamy... Mam 22 lata, ważę 66.5kg i mierze 176cm wzrostu... Obecnie [...]

[...] z dietą. Próbowałem kierować się wskazówkami żywieniowymi, ale waga nic się nie rusza, a mięśnie choć się rozwijają to dalej są schowane pod tłuszczem, który przez 3 tygodnie praktycznie nie drgnął (przynajmniej ja nie zauważyłem zmian). Kolejnym problemem jest rozstawienie treningów i posiłków, które przez dodatkową aktywność w formie [...]

[...] nei robiłem kompletnie nic , aż do zaszłego roku kiedy rozpoczłaem treningi siłowe. Najpierw był to FBW przez około 3 miesiące , nastepne 3 miesiace split 3 razy w tygodniu. Obecnie trenuje typowy split : 5 treningów tygodniowo (szczegóły poniżej). dieta : od około 9 miesięcy korzystam z cateringu dietetycznego 2500 kcal (50W, 30B , 20T) + [...]

Witajcie :) Tak Was podczytuję od paru dni i postanowiłam dołączyć, a co tam :) Chyba po to, żebyście pomogły mi spiąć pośladki i nie zbaczać z kursu. Niestety nie potrafię dokładnie sprecyzować celu moich ćwiczeń poza ogólnikiem, jakim jest poprawa wyglądu ciała. Niby nie ma tragedii w tej materii, ale do szału też daleko Chociaż jakby się tak [...]

[...] ze sztangą łamaną podchwytem - 1x20 przedramie uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną nachwytem - 1x20 Na brzuch dalej ABSII, chociaz zobaczymy. Ten FBW ma byc co 2 dni, wiec te wpisane tutaj sa beda sie sila rzeczy zmieniac. Generalnie na poczatku i koncu tygodnia te same cwiczenia, w srodku pewne urozmaicenia. Jesli komus chcialo sie [...]

[...] Przez ostatni rok moja forma spadła drastycznie w dół. A to wszystko przez małą aktywność fizyczną i ogólnie jedzenie wszystkiego na co miałem ochotę. Od początku tego tygodnia postanowiłem wziąć się za siebie, zrzucić trochę (no, może sporo) kilogramów i zbudować jakąś sylwetkę. Nie mam tutaj na myśli wyglądu kulturysty czy jakiegoś sportowca. [...]

Witam, chciałbym sie Was troche poradzić - tak ogólnie o wszytsko związnae z ćwiczeniami. Za dwa tygodnie kończe 15 lat - wiem, jestem włściwie za młody, żeby ćwiczyć, no ale robie to już od półtora roku (ale miałem wiele krótkich przerw w tym czasie - okolo pół roku, pewnie by sie uzbierało) Także można powiedzieć, ze ćwicze rok. Mam 174 cm [...]

[...] 40cm pas - 6cm 84cm. przedramie +1cm 29cm suplementy do uzupełnienia diety: 1 caps wytaminy od a do z 2 caps witaminy c kreatyna mono 2x 5g tauryna 2x 30g mutant mass w dni treningowe 100g bialko 100 whey usa 30g do uzupelnienia diety te plusy i minusy to zmiana w te poł roku zdjecia do porownania i mniej wiecej zobaczenia jak sprawa [...]

[...] chcę o tym zapomnieć Trening zaczął przynosić efekty, szybko się nabiłem i nabrałem siły. Po 14 miesiącach wycisnąłem 130 kg przy wadze 85 kg bodajże. Niestety, w pogodni za siłą i rozmiarami zagubiła się estetyka, więc postanowiłem zmienić przyzwyczajenia żywieniowe i dołożyłem aeroby. Zaowocowało to spadkiem wagi do około 75 kg przy [...]

Witam ! 1,5 roku (z 3miesięczną przerwą w wakacje) ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, mój plan wyglądał następująco: Poniedziałek: Klatka+biceps Środa: Plecy+nogi(z większym naciskiem na plecy ) Piątek: Triceps+Barki Czasami w dni nietreningowe ćwiczyłem na worki bokserskim i robiłem brzuszki. Chcę zmienic swój plan na 4 dni trenigowe w tygodniu i daje [...]

[...] - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie po 12-15powt. Tak wyglądał mój program treningowy (i narazie nadal wygląda - byłem po 4-5 miesięcznej przerwie, spadni siły ogromne - 30kg na ławie, obwody - łapka ok 3-4 cm). Stosuje progresje w większości ćwiczeń np. wyciskanie na ławce, przysiady, wyprosty nóg, uginanie nóg, wspięcia, [...]

[...] chodzę sobie na siłownie, na tej siłowni plany treningowe są w cenie - czyli jakiś trener mi rozpisuje jakis tam plan, obecnie posiadam plan to jest chyba jakiś split 3 dni - w sumie trener mi nawet nie powiedział co to za plan ale tak się domyślam, że to własnie split 1 dzien - klatka/triceps/brzuch - 5/3/2 (cwiczen) 2 dzien - [...]

Witam Przez pierwsze 8 tygodni ćwiczyłem takim planem FBW: A: Przysiady ze sztangą na barkach 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8) Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 3s (12-10-8) Uginanie nóg w zwisie na drążku 3s (Max powt) Wspięcia na palce bez obciążenia 2s (Max powt) Przyrosty masy [...]