6 dni plan

[...] zapijałem oliwą i tak to wyglądało). Po wrześniu mogę powiedzieć że przeprowadziłem dobrą redukcję wbrew pozorom, poziom BF spadł co mnie cieszy. Obecnie kończę 2 tygodniową regenerację organizmu totalny off od siłki. Ładowałem akumulatory, micha trzymana. Wszystkie sprawy z grubsza załatwione min studia. Teraz mogę się skupić na tym co [...]

[...] nie lekka – malowanie mieszkania) Praca od 7, śniadanie o 9, obiad o 15, koniec pracy o 20, opcjonalnie trening o 20.30 Zsumowałem wszystkie BTW jakie spożywam w ciągu tygodnia. 3 x LC, 4x CBL = średnio na dzień 200B 220W 80T Z racji iż będę cały tydzień planuje zrobić trening trochę kombinowany 3 x w tyg Poniedziałek – FBW siłowy (3 serie x [...]

[...] palce stojąc 4 serie (max-max-max-max powt) > Barki > 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie (10-8-6-4 powt) > 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie (10-10-10 powt) > 3) sztrugsy 3 serie (15-15-12 powt) > 4) unoszenie bokiem w opadzie 3 serie (10-10-10 powt) > > > + 3x w tygodniu w dni nietreningowe 8min ABS. pozdrawiam paweł

[...] biznesów z odpoczynkiem Staw skokowy dalej pobolewa, no ale czas wrócić do treningów Proszę speców o pomoc, póki co mam zapisane 3 różne zabiegi fizjoterapeutyczne przez 10 dni, więc nogi siłowo odpadają, tylko rowerek, może basen. Planowałam więc robić naprzemiennie 2 treningi, z 5. i 6. tygodnia starego planu. Potem już Oblipowinna być i mam [...]

Jesssoooo człowieku ... napisałem, że JA SWOJĄ REDUKCJĘ (gdybym miał trenować TYLKO dwa dni w tygodniu) oparłbym na schemacie 8-10 serii po 3 powtórzenia Nie znaczy to że tobie radzę robić to samo co sam był robił bo bardzo wiele nas różni to raz, a nie sposób poznać kogoś na tyle precyzyjnie przez internet aby doradzać w najdrobniejszych [...]

[...] x) ale jakoś dałem radę! Z rana szybkie pakowanie szamki do pracy, ogarnięcie się i spacerkiem powędrowałem chociaż dziś był jeden z mniej przyjemnych spacerów w ostatnich dniach z racji wczorajszych nóg x) Tak dostały po doopie, że ciężko mi było wysiedzieć te 8 godzin w pracy nie mówiąc o innych czynnościach! Ale to dobrze wróży znaczy się, [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg W końcu powrót do żywych i w końcu dobre samopoczucie którego brakowało przez ostatnie 2-3 dni. Jakoś tak nie mogłem się zebrać do kupy w dodatku nałożyła się na to wszystko choroba i sam nie wiem ale byłem jakis taki nie swój aż do dziś. Wstałem a w sumie przebudziłem się po 4 rano i od razu zapaliła mi się [...]

[...] no i na wieczór podskoczyliśmy do znajomych. Całe szczęscie, że w miedzyczasie udało mi się zrobić lekkie FBW tak żeby się rozruszać i przygotować przed kolejnym tygodniem ćwiczeń i ogarnięciem wszystkiego tak by miało to ręce i nogi. Jeśli chodzi o plany na najbliższy tydzień. Od jutra do niedzieli włącznie ciśniemy LC żeby zrzucić [...]

[...] Treningi wyczerpujące chociaż bardziej chyba wyczerpujące po treningu jest cardio. Jeszcze chwila musi minąć zanim do niego wrócę %-) Przez te kilka dni nieobecności na forum treningi wyglądały następująco. Barki + Dwójki 1. Wyciskanie hammer 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie hantli 20/15/12/12/12 3A. Podciąganie wyciągu [...]

[...] OD 3 POWT ALE PODWIESZASZ 5 KG NA PASIE I CYKL OD NOWA. SPRAWDZIAN ROBISZ BEZ OBCIAZENIA. NASTEPNY CYKL TO 10 KG I TAK DALEJ... Plan ten zamierzam stosować 2 razy w tygodniu Najlepiej w pon cięzki trening pleców a w piatek tylko drązek + inna partia Plan na ćwiczen wygląda tak Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi ławka skośna 4x8 Wyciskanie [...]

[...] żeby to uległo zmianie. I tak zacząłem czytać różne artykuły w końcu zrobiłem konto na tym forum założyłem post i dostawałem cenne wskazówki a moja wiedza się pogłębiała z dnia na dzień ( tu zaznaczę że na samym początku bardzo ważne jest zdobywanie wiedzy na temat tego co jeść itp. bo bez tego ani rusz). Powoli zmieniałem nawyki żywieniowe, [...]

[...] serii na rozgrzewkę więc zrobię 4-5 serii z różna ilością powtórzeń. Tylko jeszcze pokombinuje jaki układ. 2. Ciężko, ciężko. 3. Nadal nie lubię. Głównie dlatego że średnio czuje. W sumie ostatnia seria chociaż najcięższa to przynajmniej czułam tam gdzie trzeba. Ale dam szansę temu ćwiczenia do końca. 4. Z treningu na trening coraz słabiej [...]

[...] Dawkowanie. Dni treningowe BCAA - 20g 30min przed treningiem Workout Power Booster - porcja 30min przed treningiem Kreatyna HCL - 4g 30min przed treningiem oraz 4g bezpośrednio po. Glutamina – 20g bezpośrednio po treningu EAA – 20g bezpośrednio po treningu Magnez - bezpośrednio po treningu Tauryna – 5 kaps bezpośrednio po treningu Omega 3 - [...]

TORA oki zastosuje się :) prrzedstawiam moj nowy plan zapewne bedzie wiele pytan hehe ale rozlozylem go na 5 dni bo nie nawidze miec oporu ze robilem jedna poartie z mysla że nie bede mial sił na kolejna :/ teraz bedzie dobrze poniewaz robilem kiedys takim systemem i bylo super ale wszelkie sugestie miło przyjme i pomysle :P Poniedziałek: KLATKA / [...]

sobota (21.09) DNT Wyszły 3 dni NT pod rząd, ale plan 3 treningów w tyg zrealizowany :-)) Miska btw 135/60/200 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-09-21 1. jaja, kasza jaglana, olej kokosowy, masło klarowane, wiórki kokosowe, jabłko 2. makrela wędzona, ryż brązowy, jabłko 3. makrela wędzona, ryż brązowy, masło ekstra 4, 5. mintaj, [...]

[...] kiedy mam robić wdech, a kiedy wydech . Poza tym poradziła mi, aby trening na rowerku robić najlepiej rano na czczo i minimum 45 minut. Na siłownię będę chodzić 3 razy w tygodniu, a w pozostałe dni jeśli chcę mogę przychodzić na treningi aerobowe, ale jeszcze nie wiem nawet co mogłabym wybrać, tyle jest różnych rodzajów tych urządzeń no i jaki [...]

[...] gryzło. A jeśli wytrzymasz to czy będzie lekko powrócić do reżimu!? Bo kości zostały rzucone i kobyłka u płotu! Nie będzie gryzło. Mam zamiar osiągnąć spokój przerywany dniami treningowymi. Muszę tak. Uważam, że 4 dni treningowe w tygodniu to i tak sporo. Z czego wtorek i czwartek po dwa treningi, a może się zdarzyć, że i trzy (jak trzeba [...]

Plan treningowy na redukcje Start 7 marzec, koniec 11 maja, data docelowa to 14 maj moj slub;p FBW A power clean 4x4-3 przysiad przedni sztanga 12-10-8-6 wyciskanie lezac poziomo sztanga 12-10-8-6 podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8 wyciskaniesiedzac sztangielki 3x8 + lydka 2 cwiczenia brzuch 1 cwiczenie FBW B przysiad przedni [...]

no to tak plan na 5 dni dowolnych w kolejnosci plecy klatka nogi bic + tric barki BIC + TRIC uginanie prostej sztangi na modlitewniku+prostowanie linek zza głowy 6s 6 uginanie sztangi nachwytem stojac+wyciskanie wąsko 6s 6 uginania nadgarstków sztangą podchwytem+uginanie nadgarstków nachwytem 6s 6 Klatka Wyciskanie na palskiej 5 powt wyciskanie [...]

[...] tam skleje z tego co dziołszki miały i pomysle jakie to maszyny mam na siłce i mi jakby co poprawisz Posprawdzam kiedy na ten basem moglabym pojsc i uloze sobie jakis tygodniowy plan treningowy z basenem, siłka i aero (bieg, orbitrek). A szło by ten siłowy na 2 dni w tyg rozłożyc, czy lepiej nie i trzeba na 3 Bo mi czasu na podstawowe [...]