4 dzień 26.03.2011 TRENING barki -wyciskanie sztangi do brody 10,8,6,4(80,90,90,100kg) -wznosy hantli na bok 10,8,8,6(20,20,23,23kg) -wznosy w opadzie 12,10,8,8(32,32,32,32kg) plecy -unoszenie tułowia i przytrzymywanie 4 serie ok 12-10 powtórzeń(nie dałem rady dzisiaj zrobić martwego) -podciąganie na drążku do klatki 10,10,10,10 -ściąganie [...]
Siemanko, dzisiaj zabawa z klatka i bicepsem i brzuchem jak to w poniedziałek %-) Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 50kg x 12 50kg x 8 50kg x 8 50kg x 8 50kg x 8 Wyciskanie sztangielek wąsko na ławce powziomej 28kg 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi (smith) na ławce skośnej dodatniej po 35 kg na strone x 8 jw jw po 25kg x 8 [...]
[...] Dzisiaj po raz pierwszy wykonywałem wyciskanie sztangielkami w sposób jaki zaproponował mnie WODYN, nie wiem czy poprawnie to ćwiczenie wykonałem, sami ocenicie. Przy 10-11 powtórzeniu czułem, że ręce zaczynają się rozchodzić na boki bo sił brakowało ale starałem sie je jak najbliżej barków kierować.Dziwne było to, że w ogóle nie czułem tego [...]
30.07.2014 DT Rower 2x10km TRENING Trening po pracy, to zdecydowanie nie jest "moja" pora :/ Do tego klima też miała ciężki dzień i strasznie duszno było. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10x10,5 kg; , 10x15,5 kg, 10x18kg, 8x20,5 kg - [...]
ZACZNE OD KOMENTARZA PLANU I PYTAN: Cykl -4 tygodnie, później 1 tydzień regeneracji. Trening jako że właściwie dopiero zaczynamy z siłownią jest masowo/siłowy (założenie: rozbudowanie mięśni oraz zwiększenie siły). POKI CO MOZE BYC, ALE JA JESTEM ZA ROBIENIEM TYGODNIA REGENERACJI KIEDY SIE OKAZE ZE MIELISMY ZASTOJ, A NIE JAK ZAZNACZONO W [...]
Dziekuję :-) Saida, czy mogłabym mieć pytanie na priv? 14.03 DT Po pilatesie dnia poprzedniego mam obolały cały korpus, bolą mnie mięśnie, którym się to wcześniej nie zdarzyło. Będę tam chodzić regularnie. Trening A, 3 serie po 10 powtórzeń Na siłowni tłum, ciągle ktoś mi przerywał, np. w pompkach kompletnie nie mogłam się skupić. 1. Przysiad [...]
[...] Press rampa 3 T1: 3x20kg / 3x40kg / 3x50kg / 3x60kg / 3x70kg / 3x77kg / 3x85kg T2: 3x40kg / 3x50kg / 3x60kg / 3x70kg / 3x80kg / 3x90kg Kurevska MOC! Pocisnąłbym jeszcze z 2 powtórzenia!! Nie wiem czy to siła wzrasta, czy po prostu jestem sprawniejszy teraz. Na masie 90kg też poszło 3 razy, ale z wielkim trudem. Teraz elegancko z zapasem. Za [...]
Marian - No teraz mam właśnie Protein 80 ;/ No ale chuy.. pewnie roślinnego i tak jest mały dodatek. Będę sypał po prostu trochę więcej i tyle :-) Nie powinno być tragedii.. arnold - To teraz faktycznie mam dylemat z tymi wyższymi zakresami. Nie no powiem szczerze.. lubię czuć jak jest coś na sztandze. Zresztą na redukcji i tak mnie nic nie [...]
[...] że będzie kiepsko, cały dzień poza domem (jak zwykle), ale o dziwo poszło chyba najlepiej jak do tej pory. Bardzo mnie to zmotywowało. WL weszło pięknie, czułem każde powtórzenie, pierwsze cztery zrobiłem ze znacznym spowolnieniem w fazie opuszczania. Zwiększam obciążenia bardziej niż w rozpisce, bo czuję, że będę w stanie zachować progres [...]
/SFD/Images/2015/12/31/265e96d7acbe4b0997efb73bd0a057e0.png Siemanko! Ciężki, mocny trening i potem męczarnia aerobów na rowerku %-) Ale truskawki mi wynagradzają wszystko :-D TRENING MC 15/12/10/8/6 140kg wiosło hantlą 12x4 ściąganie z góry + przyciąganie wyciąg dolny 15+15x2 przyciąganie wyciąg dolny 8+12+15/8+12+15 dropy "rozciąganie" 15x4 [...]
26.11.2013 DNT Dzień niski 2. Suple: znowu zapomniałam }:-( Napoje: kawa inka, woda mineralna wysokozmineralizowana, rooibos, pokrzywa, skrzyp, espresso x 2 Dodatki: sałata lodowa, pomidor, koperek, dodatkowo z sałatce - śladowe ilości krewetek i migdałów, orzechów było troche więc na oko je wliczyłam, to samo z tłuszczem, kiszona kapusta z [...]
[...] padnę. Zakończyłem na 75 powt., kiedy palenie mięśni było już naprawdę potężne i bałem się trochę, że mogę stracić stabilność. Barki z 22kg - zaliczone! Dwa ostatnie powtórzenia unoszenia bokiem bardzo ciężkie. Wycisk dosyć lajtowo, mimo zmęczenia mięśni. Młotki - powtórka z zeszłego tygodnia i 23kg zaliczone. Z francuzem było już gorzej. [...]
[...] kg x 10 150 kg x 10 180 kg x 10 210 kg x 10 (+ 10 kg) B. ciężko, ale dało radę Prostowania- 35 kg x 12 35 kg x 12 35 kg x 11 35 kg x 9 Na początku ambitnie myślałem o 15 powtórzeniach, ale chyba powtórzę ciężar za tydzień }:-( SS- przywodzenie i odwodzenie + 5 kg 26 x 15/20 36 x 15/20 46 x 12/15 (lżej) 56 x 10/15- za tydzień powtarzam. 21 [...]
[...] x 24 MCNSN z palcami na talerzu Rampa 8 60 85 105 125 Prostowanie tułowia 20 x 10 40 x 10 60 x 10 70 x 10// 40 x 6 Inna maszyna, dużo bardziej rozciąga czwórki. Przy 6 czy 7 powtórzeniu bałem się, że sobie naciągnę/naderwę dwugłowy, dlatego w regresie tylko 6 powtórzeń... Niby to samo ćwiczenie, a zupełnie inaczej akcent rozłożony. W każdym razie [...]
*** WYPIS Z TRENINGU : Ostatni trening nog na stronie 19 Nogi: -Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 5*70kg, 5*70kg, 5*70kg, 5*70kg, 5*70kg (+5kg) -Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 10*80kg, 8*90kg, 6*100kg, 6*110kg (+5kg) -Wspiecia na palce na jednej nodze hantla 4xmax ( ciezszy hantel niz ostatnio) Ramiona -Wyciąg podchwyt 12*7kl, [...]
13.09.2012 Dieta - Crash Diet Dzień 6 Zimno, głodno… do końca jeszcze kilka dni ale jutro posiłek dowolny i się najem:-D Dziś kompleks sztangowy Lubię w takiej wersji (i w takiej zrobiłam): 1) martwy ciąg 2) wiosło 3) zarzut z podłogi do przysiadu (czyli squat clean) i od razu push press 6 obwodów po 6 powtórzeń; ciężar 22,5kg. Czas 12 minut [...]
W porządku. Chyba coś spłodziłem. Przedstawiam całość, proszę o ocenę, wyrażenie opinii i zadaję jeszcze parę pytań. PLAN TRENINGU Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył. (15-20x) 2. Stanie w rozkroku, ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem. (15-20x) 3. Stanie w rozkroku, ramiona na [...]
[...] mięśnie ramion, brzucha 2. Pompki klasyczne 10 powtórzeń -> doskonalenie techniki pompek (przed poręczami), zwracamy uwagę aby klatka piersiowa dotykała ziemi przy każdym powtórzeniu, mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion, brzucha, nóg 3. Podciąganie na drążku podchwytem z wyskoku 5 powtórzeń -> celem tego ćwiczenia jest nauczenie się [...]