6 8 powtórzen

[...] Tu też znacząco zmniejszyłam obciążenia. Serie wprowadzające na luzie, robocze ok (nawet trochę za lekko). Piąta i szósta seria jak zwykle z rest pause po 16. powtórzeniu - tu już pojawiła się pompa i grymas twarzy połączony z siarczystym "osz k*rwa" %-) Ostatnia seria pominięta, bo się spieszyłam. 4. Przywodziciele 8/8/12/max [...]

Wtorek, 9. sierpnia - DT Dziś trening przed pracą, po śniadaniu. Rozgrzewka: mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek. O kurka, zapomniałam o rozgrzewce dołu }:-( Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/6x27,5kg/17,5kg/20x15kg 14kg/16kg/18kg/20kg/26kg/15kg/21x12,5kg [...]

[...] serii 7 powtórzeń, ósme z pomocą. W dwóch ostatnich seriach powalczyłam, ale i tak nie dałam rady zrobić tylu powtórzeń, co na poprzednim treningu. W ostatniej serii od 9. powtórzenia było już naprawdę bardzo ciężko. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim 10/8/5-6/5-6/10/12 6kg/8kg/8x9kg/8x10kg/8kg/16x7kg 6kg/8kg/7x9kg/7x10kg/8kg/14x7kg [...]

2.11.2019 - PULL B1 1. Ściąganie podchwytem 60 kg x 8, 90 kg x 8, 120 kg x 11, 11 2. Wioslo sztanga 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 10, 70 kg x 11 3. Wioslo jednoracz na maszynie do klatki 20 kg x 8, 35 kg x 12, 45 kg x 8 4. Rack pull szerokim chwytem 60 kg x 8, 80 kg x 8, 100 kg x 10, 10 5. Uginanie z hantla 12 kg x 12, 16 kg x 12, 12 6. [...]

25.11.2019 - PUSH C 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 4, 100 kg x 7, 85 kg x 11 2. Wyciskanie na smithie duży skos 40 kg x 8, 60 kg x 6, 77 kg x 9, 70 kg x 11+1 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 50 kg x 8, 65 kg x 8, 77 kg x 9, 70 kg x 11 4. Rozpietki w bramie stojąc 27 kg x 14, 12 5. Rozpiętki w bramie jednorącz 23 kg x 15, [...]

[...] xD Po prostu brak energii, cały trening robiłem przyjemnie ale bardzo długo. Wyciskanie hantli ładnie poszło, zresztą bareczki zawsze dobrze wchodzą, choć ostatnie powtórzenia w seriach łączonych –były oszukane, czyli nie pełne. Dwugłowe mocno, skupiałem się aby bardziej rozciągać dwójki i MCNPN nie wliczając serii rozgrzewkowych 60, 80 [...]

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE:4x10 hantel "mlotkowy" w lezeniu 4x8 Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa strona i lewa):3x 30 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 30 powtórzeń [...]

[...] jako pierwsze gdy mamy najwięcej siły. Ewentualnie jako pierwsze na rozgrzewkę mogą być te wyprosty na maszynie. Łydka ma to do siebie, że gdy wykonasz na nia małą liczbe powtórzen ona każe Ci się pocałować... Codziennie pracuje więc jest odporna na bodźce. Trzeba wiekszej ilosci powtórzeń. Tak więc: 1. Prostowanie nóg na atlasie 4serie [...]

Witam proszę o pomoc w pytaniach z nawiasów i o wklepania mi ćwiczeń na brzuch do planu. WTOREK Klata: 1.Wyciskanie sztangi na prostej: 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na skośnej z głową do góry: 10/10/10/10 (tutaj chodzi o ławeczke skośną?) 3.Rozpiętki 12/12/12 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

[...] na wyciągu - zza głowy - w przód (triceps) 15 x (7 sztabka) 10 x (8 sztabka) 5. Prostowanie ramienia jednorącz na wyciągu - w dół (triceps) 15 x (7 sztabka) PODRZUT- 2 powtórzenia ze 100 kg - dość ciężko, jednak zrobiłem trzecie i tak się rozkręciłem, że poszło całe 6 powtórzeń. Kto robił kiedykolwiek podrzut ten wie, że to mordercze [...]

CZWARTEK 3/08/17 00.30: 7h DIETA 8.30: jajka x2, ser edam 50g, chleb chrupki x5, śliwki 150g, jabłko 100g, sałata lodowa, pomidor; (30/60/25) 11.30: migdały 55g; (10/0/25) 15.30: schab, ryż paraboliczny, cukinia, marchew 300g; (30/60/10) 21.00: schab, ryż paraboliczny, marchew 200g, gruszka 100g, szpinak. (30/70/15) (100/190/75/1800) (no tak [...]

Po poprawkach: Poniedziałek (klata i triceps): Klata: Wyciskanie sztangi na leżąco- 5 serii(12,8,8,6,6) Wyciskanie sztangielek na skosie-4 serie X 14 powtórzen(mam małe obciązenie) Rozpiętki- 3 serie X 10 powtórzen Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangielelek zza głowy 2 serie po 10 powtórzen 2 [...]

Wtorek - Klatka piersiowa/Biceps - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce poziomej - 12/12/12/12 - uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12/10/8 - uginanie ramion z hantlami - 12/10/8 - uginanie ramion na modlitewniku lub jakiś wyciąg - 12/10/8 Środa - Nogi - [...]

Może Ty drugi Arnold jesteś%-), z tego co piszesz wynika, że geny musisz mieć na prawdę dobre. Ale tak szczerze mówiąc to nie wierze w te niezalewanie się po przytyciu kilku kilo w krótkim czasie i zrzucaniu wagi przy łapaniu mięcha ;-) 6 września, 6 tydzień Klata + barki 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 6p x 56/6p x 66/8p x 76/8p x 56/8p [...]

[...] kilku zestawu. Zależy mi na: 1. Trzymanie btw 2. Trzymanie proporcji tłuszczów Trening- cele: -recomp -dwuwaga ciała w mc na serie= plan minimum, plan optimum 200 kg x 1-3 powtórzenia Było coś takiego: Dieta: W dni treningowe: 1. płatki owsiane 90g + jogurt naturalny 200g + odżywka białkowa 40g 2. 200g kurczaka + 40g oliwy 3. 200g kurczaka + 75 [...]

Witam, Ponownie zwracam sie z prosbą o wskazówki. Mój poprzedni trening na redukcji wyglądał następująco: DZIEŃ PIERWSZY I TRZECI TRENINGU CZĘŚĆ A W DZIEŃ DRUGI I CZWARTY CZĘŚĆ B A: KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 3x 10/8/6/ prog. -POWT ROBISZ Z ZAPASEM DWÓCH POWTÓRZEŃ. 2. wyciskanie skos w góre 3x 10/8/6- HANTLE prog.: 3. rozpiętki na [...]

Wiek: 19 Staż: 2 miechy z 2 tyg przerwą pomiędzy waga:97.3 w ubraniu ( -3 kg około) wzrost: 181 Na klate max 2 razy 95 kg, (próbowałem raz 100 mało zabrakło) Cel treningowy: zwiększenie siły i kondycji ogólnej Stan fizyczny, biegam amatorsko staram się 2x w tyg Dieta: odrzywiam się zdrowo, nie wyliczyłem jeszcze dokładnie Pon: -klata Ławka [...]

Nie chciałbym za bardzo zaśmiecać ale powtórze to co juz niedawno zostało napisane. Witam, Ponownie zwracam sie z prosbą o wskazówki. Mój poprzedni trening na redukcji wyglądał następująco: DZIEŃ PIERWSZY I TRZECI TRENINGU CZĘŚĆ A W DZIEŃ DRUGI I CZWARTY CZĘŚĆ B A: KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 3x 10/8/6/ prog. -POWT ROBISZ Z [...]

staz ogolnie 3lata.(lecz tak jak trzeba ok 1,5roku) Dotychczasowy trening to; Poniedziałek Klatka wyciskanie na ławie plaskiej 4 seri 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek 3serie 10 skos do gory 4serie 10-8 rozpiętki 3serie 10-8 Biceps sztanga łamana 4serie 12/10/8/8 uginanie sztangielek z rotacja 4serie 12/10/8/8 kolanko 3x 10 Wtorek Nogi [...]

[...] 12 powtórzeń, 9, 9, 6, 6 ciężaru nie zmieniamy tylko robimy dokładniej i wolniej 2 wyciskanie hantli 4 serie po 8-10 powtórzeń ciężar dobrany tak by zawsze zrobić 8 i 10 powtórzenie było ciężkie 3 unoszenie hantli na bok stojąc pierwsza seria 12 powtórzeń, 9, 9, 6, 6 ciężaru nie zmieniamy tylko robimy dokładniej i wolniej brzuchy tak jak w [...]