Najlepiej il powtorzen roznicowac w zaleznosci od cwiczen. Cwiczenia potezne ciezarowo robimy na mniejszej il powt - np 6-8 Kolejne mocne, ale slabsze od poprzedniego - 8-10 Izolacja - 12-15 np robimy klatkę: pompki na poręczach 4s po 6-8powt wyciskanie hantli na skosie 3s po 8-10 powt rozpietki - 3s po 12powt kapujesz? poza tym od POJEDYNCZYCH [...]
[...] minut na rowerku. Komentarze: Trening ze środy. Cyce wyjątkowo dobrze - 105x6 - rekord życia %-) Reszta też ok, ogólnie niszczy ten trening :-) Skos górny zmniejszyłem do 8 powtórzen, żeby nie żyłować na chama już. A tutaj po treningu, popielec :-P Pyrki, jaja i szpinaczek :-) http://i40.tinypic.com/30rmsg3.jpg Super seria na łapkę: uginanie na [...]
[...] robiłem odwrotne rozpiętki ale na tej nie mam jak tego wykonać. Jakie polecasz ćwiczenie na tylny akton w miarę łatwe ćwiczenie dla mnie? A jakie ciężkie ćwiczenie wolnym ciężarem wykonać? Wiem o co Ci chodzi z tym cięzkim ćwiczeniem 8 powtórzen w najbardziej złożonym ćwiczeniu tylko jak ogolnie uporządkować kolejność wykonywanych ćwiczeń? a
Ćwiczenia na bazę: pompki wąskie, pompki klasyczne, pompki szerokie- 3x12 podciąganie: wąski podchwyt, nachwyt szerokość barków, nachwyt szeroki- 3x8, dip-3x 10 do tego wznosy nóg i wycieraczka. Ilość powtórzeń przy seriach dobrałem na około 60 % maksymalnych powtórzeń przy zachowaniu techniki w trzech seriach. Myślałem nawet żeby zacząć wpierw z [...]
ja jade wg takiego wzoru 15 powtorzen (50%CM)- 1 seria 12 powtorzen (60-65%CM)- 1 seria 10 powtorzen (65-70%CM)- 1 seria 8 powtorzen (70-75%CM)- 1 seria 6 powtorzen (75-80%CM)- 1 serie 4 powtórzenia (80-90%CM)- 1 serie 2 - 1 serie (95- 100%CM)- 1 seria 2 x max z pomocą Naprawdę jest ogień
Mawashi - rozumiem intencje, ale zauważ że to własnie kortyzol i wolne rodniki sprawiają że się stażejemy i w końcu umieramy, dlaczego witamina E nazywana jest witaminą młodości ? bo najlepiej zwalcza wolne rodniki powstrzymując degradację komórek, kiedyś spekulowano co jest kluczem do skutecznego rozwoju mieśni, czy ich szybka regeneracja i [...]
[...] do wzrostu, bo po co robić setki powtórzeń skoro jedna seria daje to co potrzeba, przy czym kolejne nie wnoszą nic znaczącego >>> A co z cyklem w ktorym wykonujemy powtórzenia negatywne? Dlaczego po tym okresie (i po 5 powt) odnotowuje sie najwieksze przyrosty masy miesniowej? " Odnośnie postepow na zupelnie czysto przy treningu [...]
1. Robisz ABA, w nast tyg BAB, w 3 tyg ABA, po prostu na zmianę, w jednym tyg wyjdzie Ci dwa razy trening A, w innym: dwa razy trening B. 2. 5 serii zasadniczych, tak dobierasz ciężar żeby w tej ost serii było te 95%, to jest właśnie rampa: np pierwsza seria, a więc dość lekki ciężar, no to 8 repów, nast serie schodzisz z repami ale zwiększasz [...]
1.Treningi Na początek wklejam tekst Moralesa_37 (...) Zasada podstawowa dla reduktorów: Ciężkie ćwiczenia wielostawowe. Im bardziej zmęczysz organizm tym więcej energii potrzebnej będzie do regeneracji. A ta energia pobierana będzie z podskórnej tkanki tłuszczowej. Bilans zawsze musi się zgadzać Więc tak: - przysiad - sztanga na barkach, sztanga [...]
Poszperalem specjalnie dla ciebie troszke. wyciag z http://www.sfd.pl/temat207758/ Ektomorfik - typ biegacza, delikatna budowa ciała, mała ilość tkanki tłuszczowej, problemy z nabraniem masy mięśniowej, szybka regeneracja. Trening - mało ćwiczeń ale częściej . Tylko ćwiczenia złożone. Optymalna częstotliwość treningów to 3 dni w tygodniu, każda [...]
Nie można narzucać ilości powtórzeń, sprawa indywidualna( przyjęto że na przyrost masy mięśniowej 8-12). Na mnie działa właśnie taka skala powtórzeń a jak robiłem 6-8 to siła szła sama.
ja bym radzil takie polaczenie jak ...klatka+tric...plecy +bic.....barki z nogami..........3 dniowy plan jest wystarczajacy i zmniejsz ilosc powtorzen w seri na 10,8,6...15 powtorzen to juz rzezba raczej ....kreate jak najbardziej polecam (polacz z dextroza :)
Jeden trening zajął by ci ok. 3 godz więc to już bardzo źle. Rób po 8 powtórzeń lub progresje ciężaru 10/8/8/6/4. Treningi najlepiej 3 razy w tygodniu : pon-klatka, triceps śr-plecy, biceps pt-barki, nogi Nie rób tak dużo serii. Brzuch rób sobie najlepiej w dni wt, czw, sob pomiędzy zwykłymi dniami treninowymi.
niestety sporo do poprawy bedzie Denowy rozbieznosc pomiedzy 10 a 15% BF jest ogromna jezeli chdzi o wyglad sylwetki, wiec tutaj takie szacunki sie nie sprawdzaja. trening w Twoim wieku skupilbym sie tylko na podstawach i zakresach powtorzen hipertroficznych. jak lubisz schematy typu fbw/push pull, to celowalbym w tego typu rozklad dal [...]
sunReal Oto tak mniej więcej,ilość powtórzeń ,ciężar razy przelicznik: 2 powtórzenia = ciężar razy 1,035 3 powtórzenia = ciężar razy 1,08 4 powtórzenia = ciężar razy 1,115 5 powtórzen = ciężar razy 1,15 6 powtórzen = ciężar razy 1,18 7 powtórzen = ciężar razy 1,22 8 powtórzen = ciężar razy 1,29 10powtórzen = ciężar razy 1,325 Nie jest to [...]
Nie chcesz dowalić przysiadów więcej powtórzeń? Wiem, że robisz typowo siłowo, ale robiłbym w zakresie bliżej 6-8, a 4 to już ostateczność wg mnie ;-) Dodałbym do nóg jakieś wykroki z hantlami na czwórki + na dwugłowe jest bida, dowal np żuraw/mc na prostych nogach ;-)