Witam, moje wymiary :D 178cm, 68kg, srednia budowa ciała Zaczynam przygodę z siłownią, mam do dyspozycji sztangę, sztangietki i ławeczke, moglibyście mi napisać przykładowy plan treningowy, jakie ćwiczenia, ile seri i powtórzeń, ktore partie mięśni łączyć podczas treningu, np, na klate co robic, na ramiona, plecy itp. byłbym wdzięczny. Chciałbym [...]
Witam Mam 17 lat. Od pewnego czasu troche cwicze w domu hantlami. Ale nie wiem jaki plan treningowy mam stosowac, ile powtorzen, jaka dieta? Bo moim celem jest spalic troche tluszczu, nabrac masy miesniowej (wiem ze nie mozna tego robic jednoczesnie), poprawic siłę i wytrzymałość. Sporo czytalem na ten temat ale nigdzie nie znalazlem [...]
witam. Mam sporo, sporo fatu (176cm/87kg), powiedzcie czy na redukcje ten trening bedzie dla mnie odpowiedni, i jesli tak to po ile ma byc powtorzen w serii wlasnie pod kontem redukcji. A moze co innego jest lepsze na redukcje? Jak nie FBW to co? wybralem FBW na w pełni wyposażoną siłownie. 1 zestaw Wyciskanie sztangi 3 serie Wyciskanie sztangi z [...]
czytalam arty i forum, jednak przeraza mnie liczenie kcal i wszystkich proporcji, wiec na biezaco bede pisac co jem i co robie, jakies rady na biezaco mile widziane. jestem zielona strasznie i nawet jak patrze na plany treningowe to rozumiem ilosc serii, powtorzen, ale nie wiem na czym dane cwiczenie polega, wiec prosze jak z dzieckiem wczoraj: [...]
witam mam 173cm wzrostu i 52 kg. Chcę zacząć jakieś ćwiczenia na mase, ale nie za bardzo wiem jak się za to zabrać, gdyż miałby to być tylko trening w domu wiec do dyspozycji ma tylko hantelki, no bieżnie na weekend;/ proszę o radę jakie ćwiczenia byłyby odpowiednie dla kobiety no i jaka mniej wiecęj ilość powtórzeń. Z tego co do tej pory [...]
Witam wszystkich na tym forum! Chciałbym się podzielić z Wami moimi osiągnięciami na siłowni. Ćwiczę od ok roku. Na początku maiłem w bicolu 28 cm. a teraz spoko 34cm. (po treningu), masa wzrosła mi ok 12 kg. A co do wyciskania to nie mogę się wypowiedzieć na ten temat, ponieważ różnie to u mnie jest. A przede wszystkim to zawsze wykonuję tyle [...]
Witam wszystkich, trenuje na silowni juz 13 miesiecy. Od listopada do marca bylem na cyklu masowym, a teraz zamierzam przeprowadzic redukcje. Wiek : 18 Waga : 76~ Wzrost : 179 Cel : Redukcja oczywiscie Co do diety: Sniadanie: 250ml mleka 80g platkow owsianych 2 jajka na twardo 2 lyzki stolowe oliwy z oliwek W szkole: bulka z warzywami Przed [...]
[...] reset całego planu aby nie było aż tyle serii i aby się zamknąć w 11) Rozgrzewka 5-10min > 16x45kg > 12x65 > 8x85 > 6x95 > 6x100 > 4x102.5 > 4x105 > 4x107.5 > 4x110 > 4x112.5 > ?x115 Czy jakoś inaczej rozpisać serie rozgrzewkowe, ogólnie do 100kg jest jeszcze rozgrzewka bo 6x100kg jest moim maksem lub zależy od dnia z zapasem 1 powtórzenia.
[...] czym polega redukcja 2. jak "rozpoczac" redukcje jestem dosc słaby jesli chodzi o siłe wiec mozna powiedziec ze mam sam tłuszczyk takze nie wiem czy pakowac na mase czy odrazu redukcje co najwazniejsze prosiłbym tez ile serii i powtórzen robic prosił bym o jakies wskazówki dotyczace tego posiłki cholernie by sie przydały ! Oczywiscie SOGI poleca
Witam, Chodzę 2 razy w tyg na basen i dodatkowo biegam minimum 2 razy w tyg po ok 6 km. Chciałbym zacząć także ćwiczenia na siłowni ale w związku z notorycznym brakiem czasu planuję ćwiczyć 1 w tygodniu. Dodam, że najbardziej zależy mi na wzmocnieniu mięśni grzbietu i naramiennych. Wybrałem, więc trening obwodowy i proszę o komentarz. Ćwiczenia w [...]
co sądzicie o treningu 300 spartan? Cały program robimy bez przerwy na odpoczynek Trening 300 Spartan: Podciąganie x 25 powt. Martwy ciąg x 50 powt. Pompki x 50 powt. Skoki na podest x 50 powt. Stań przed jakimkolwiek podwyższeniem o wysokości około 50 cm. Po prostu 50 razy wskocz na podest obunóż. Scyzoryki do sztangi x 50 powt. Podrzut [...]
Ćwicze mięśnie brzucha w następujący sposób: -podciąganie kolan do klatki wisząc -sklony skretne(lewy łokieć prawe kolano) -spiecia Każde ćwiczenie wykonuje w trzech seriach po 25 powtórzeń Ćwicze brzuch po każdym treningu 3 razy w tygodniu CZy moge ćwiczyć mięśnie brzucha codziennie? Co jest lepsze by wzbogacić trening bieganie czy rower [...]
Czy ten plan treningowy na masę i siłę się nadaje? Nie wiem jak rozpisać ilość powtórzeń w seriach Dzień 1 Klata Wyciskanie leżąc płasko 7 serii Wyciskanie na ławce łamanej 7 serii Triceps Takie ćwiczenie z filmiku (2:25) na wyciągu https://youtu.be/Piqsv8khOAw?t=2m25s 4 serie Pompki szwedki 4 serie Dzień 2 Nogi Przysiady 7 serii Wykroki 7 [...]
mam mały problem,otóż po 1,5 roku systematycznych treningów zdecydowałem się na I cykl metanabolem 1-10 mg ed 2-5 15 mg ed pytanie moje dotyczy skoków siły ,jako że kończe 1 tydzień i zaczynam drugi coś powinno być odczuwalne już w 3-4 dniu chodzi o siłe na klate,ogólnie mowiac mam ja strasznie oporna w stosunku do inncyh parti i nie zauważylem [...]
Witam, Dzięki wyciskaniu sztangi leżąc w wąskim chwycie oraz pompkom na poręczach zbudowałem stosunkowo sporą masę tricepsa w dość krótkim czasie - taki był cel. Teraz chciałbym rozdzielić poszczególne głowy tego mięśnia i w związku z tym mam kilka pytań do znających temat: 1. Wiem, że muszę stosować ćwiczenia na osobne głowy i skupić się na [...]
Witam. Przez rok miałem z uwagi na problemy zdrowotne przerwe w uprawianiu jakichkolwiek sportów. Wynikiem tego jest fakt że dośc mocno się zapuściłem. Wczesniej przez 2 lata cwiczyłem na siłowni natomiast przed siłownią od podstawówki trenowałem judo. Obecnie moja pozostawia wiele do życzenia. Zastanawiam się od czego zacząć bo pomimo 2 lat [...]
witam cwiczylem na planie fbw tydzien lecz niepasi mi ten plan nic nieczuje.I chcialbym od razu na "lajtowego splinta wejsc" jest taka mozliwosc koles z tego forum kiedys tam podal mi taki plan jak zaczynam po przerwie ale jest dla mnie za slaby. A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s [...]
Mam 16 lat, od około półtora roku ćwiczę, z początku mniej umiejętnie, teraz trochę lepiej. Efekty nie są jakieś niezwykłe, ale nabawiłem się już sześciopaka i widocznych mięśni ramion. Na początku w ogóle nie myślałem by trenować również nogi, ale parę miesięcy temu zacząłem to robić. Problem w tym, że jestem typowym ektomorfikiem, a moje uda, [...]