5x5

[...] NIE *************************************************************** Witam. Wiec tak, zaczne od tego ze od dawna szukam treningu dla siebie, poprzednio stosowalem bill starra 5x5 i bylem bardzo zadowolony, jednak nie do konca, wiec postanowilem napisac wlasny trening, po przeczytaniu multum artykulow, przeanalizowaniu roznych innych treningow [...]

To, że mamy inne odczucia, to nie znaczy wcale, że mam złą technikę, bez przesady %-) Poza tym zauważ, że ten plan traktora ma opierać się na treningu objętościowym 5x5, a w takim schemacie jest zaledwie jedno ćwiczenie... czyli w ogóle nie przypomina pierwotnych założeń jego autora... Nie mówiąc już o tym, że przecież ten plan nie zawiera w sobie [...]

pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co podalem [...]

proponóje na początek Trening FBW 5x5 zastanów sie czy chcesz masowac czy rzeźbic sie do tego odpowiednią dietę ułożyc

czytajac ksiazke czy artykuły arnolda weź sobie pod uwage ze on brał saa wiec jego regeneracja jest kilkakrotnie wieksza niz u osoby bez koksu, zabezpieczeniez kataboliczne też ma ozcywiscie większe itp itd... podchodź do tego typu artykułów z dystansem lepszy będzie plan bill star 5x5 niż ten arnolda! buduj baze !

[...] 3x10 (?) - drążek podchwytem 3x max. - brzuch 3x15 B - drążek nachwytem 20 p. total (na początek) - wiosło w oparciu na półsztandze 3x10 - wznosy w opadzie 3x10 - WL 5x5 - zarzut + wyciskanie stojąc 3x10 (???) - dobrze się to ćw. u mnie sprawdzało - wyciskanie francuskie sztangą 3x10 - łydki 3x15 Rozpisany plan wydaje mi się całkiem w [...]

[...] rows 20xpompka 20xbrzuszki 20xprzysiad x5 Poniedziałek 9.04 - gpp 10xburpees 10xinvert rows 10x + 4 interwały 30/30 Wtorek 10.04 - nieszczęsna nauka zarzutu i pp zarzut 5x5 (15kg, 17,5kg, 20kg, 22,5kg, 25kg) pp 5x5 (jw.) Mam filmiki z "zarzutu" ale tak tragiczna technika że nie będę tu wstawiać, jak ktoś chce niech szuka w starym spamie \-) [...]

[...] x7 / x7 / x7 x7 / x7 / x7 x7 / x7 / x7 / x6 x7 / x7 / x7 / x6 x8 / x8 / x7 / x6 x8 / x8 / x7 / x7 Wiosłowanie półsztangą jednorącz ( ciężar samych talerzy) 30x5 / 35x5 / 40x5 / 45x5 / 52,5x3 / 40x10 32,5x5/37,5x5/ 40x5 / 45x5 / 55x4 / 42,5x10 zamiana na: Ściąganie wyciągu górnego do klatki: 50x10 / 60x10 / 70x8 50x10 / 60x10 / 70x8 [...]

[...] Ściąganie wyciągu górnego szeroko za kark 50x10 / 60x10 / 70x10 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 Przysiad tylni (pełny) 47,5x5 / 57,5x5 / 60x5 / 70x5 / 82,5x5 / 65x10 50x5 / 57,5x5 / 62,5x5 / 70x5 / 85x5 / 67,5x10 zamiana na: Wypychanie nóg na suwnicy: 160x10 / 195x10 / 230x10 / 270x12 195x10 [...]

[...] szeroko za kark 50x10 / 60x10 / 70x10 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 Przysiad tylni (pełny) 47,5x5 / 57,5x5 / 60x5 / 70x5 / 82,5x5 / 65x10 50x5 / 57,5x5 / 62,5x5 / 70x5 / 85x5 / 67,5x10 zamiana na: Wypychanie nóg na suwnicy: 160x10 / 195x10 / 230x10 / 270x12 195x10 [...]

dieta + aeroby + fbw gdzie trenuje sie całe ciałą ale skoro jestes poczatkujący proponowałbym zbudowac baze trening FBW 5X5

No wlasnie jade z rozpiską %, 5x5 bill star. Siłę żeby to targnąć czuję. I wiem, że dam radę. Popracuję nad techniką, może bardziej nogi zegnę w kolanach żeby na prostych plecach zaczynać.

[...] przez melanże wypadki losowe praca(12h) wiadomo jak to bywa. Choć wiedzę zdobywałęm ciągle czytając forum. Co raz bardziej podchodze do tego na poważnie jestem po treningu 5x5 od traktora który miał rację. Zrobiłem duży progress i masa nawet poszła o 6 kg. Ale z ta moja masato bywa strasznie ciezko mi łapać kg tłuszczu to już wg nie mam. [...]

po 5x5 zrobiłbym split 2x np push pull, albo 3 dniowy push pull legs.

[...] 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max Zmieniony przez - shibby20 w dniu 2012-04-12 18:58:45

[...] (2min) 8x17/8x19,5/8x22/6x24,5 2. opuszczanie 3x 3 (2min)3/3/3( pierwsze nachwytem, ostatnie podchwytem) 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 10x3kg/10x4/5x5/5x5 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 10x15/8x20/8x25/5x30 4a. Francuz stojąc dwurączenie 3x 10-12 10x7/10x9/10x12 4b. uginanie sztangielek ze [...]

w programie stronglifts 5x5 moge robić podciąganie na drążku tylko w fazie negatywnej(normalnie nie dam rady ani raz), nie dam tez rady robić pompek na poręczach. Mogę robić zamiast ich tak? : http://wishfit.files.wordpress.com/2012/02/ouch1.gif

[...] 35g Fitness Authority - Whey Protein - po treningu http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 - ładnie poszło, wszystko sam 8-) 5x 65kg/ 5x 70kg/ 5x 75kg/ 5x 80kg/ 4,5x 85kg - widać, że nie było 100% miski na świętach %-) 2. Podciąganie 3s 8x cc/ 7x cc/ 6x cc/ 6x [...]

[...] FBW / z "kosmetycznymi ograniczeniami" właściwymi dla moich ograniczeń/ ; najpierw przez 6 tygodni w systemie 5x12 , potem przez kolejne 6 tygodni w skróconym systemie 5x5. Trening aerobowy , również 3 x w tygodniu , opierać się będzie tylko i wyłacznie , tak jak poprzednio , na rowerku stacjonarnym , ale będzie występował teraz w formie [...]

[...] nr 1 12.04.2012 :-) 10 min rowerka przys sił III 20x10 60x7 80x6 100x3 112,5x7 112,5x7 ww III 20x10 40x6 60x2 67,5x7 67,5x6 wt martwy 60x3 77,5x6 77,5x5 do tego 1sx10 powt podciagania na drazku 2sx12 powt wznosy hantli w przód stojac 10kg 2sx12 powt wznosy hantli na bok stojac 10kg 2sx8 wiosłowania podchwytem sztanga [...]