[...] zbyt słabą kondycję na taką forme wysiłku, nie wiem czemu uważasz 10 sprintów za morderstwo, wytrenowany zawodnik da radę, to tak samo jakbyś narzekał że na treningu masz 5x5 min sparingu, dla jednych morderstwo, dla innych lekka rozgrzewka. A trucht po interwałach to normalna forma schładzania, nie ma w tym nic dziwnego, tak się właśnie [...]
[...] powodu diety w której nie ma nadwyżki kcal. Zacznij w końcu jeść jak na faceta przystało. Twoja waga przy tym wzroście to trochę lipa. Na początek polecam trening BILL STAR 5x5 na którym podciągniesz tą siłę do góry bo jej nie masz. Nie sugeruj się tym ile wyciskasz na ławeczce, ale zabierz się za podstawowe boje przysiad, martwy ciąg i wiosło. [...]
[...] warzywka + plasterek jakiejś szynki - co by za dużo węglowodanów nie było. Do każdego posiłku mam dodawac łyżeczkę oliwy z oliwek. Jak to wszystko wygląda? Co do Bill Stara 5x5 to on mnie chyba przerasta:D A Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x10 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10-15 Odwrotne pompki na ławce 4x max [...]
To co zmniejszyć serie z 5x5 na 4x10?Przysiad tylni wykluczony ponieważ nie mogę złapać sztangi z tyłu nie wiem za mało rozciągnięty jestem chyba. Chętnie zobaczyłbym filmik z próbą przysiadu, bo tak pospinanej osoby jeszcze nie spotkałem.
siema do skrocenia moglbys cos takiego wprowadzic : 1a KLATKA płasko sztanga 5x5 0s-przerwy 1b PLECY GÓRA wiosłowanie podchwy rampa 8 90s przerwy czy: 3a TYŁ UDA zbieranie grzybów pir. 15-10 0s 3b ŁYDKI wspięcia 5x15 60s wiadomo ustalic serie by sie zgadzaly skrócisz czas a jednoczesnie podkrecisz metabolizm :) a mysle ze powinienes dac rade [...]
Powtórzenia w tym planie wyglądają tak: Pon: Przysiady 5,5,5,5,5 Wl 5,5,5,5,5 Wiosło 5,5,5,5,5 OHP 5,5,5,5,5 Sr Przysiady 5,5,5,5 Wlskos+ 5,5,5,5 Mc sumo 5,5,5,5 OHP 5x5 Piątek Przysiad 5,5,5,5,3,8 Wl 5,5,5,5,3,8 Wiosło 5,5,5,5,3,8 +biceps 8,8,8 +pompki na poreczach 8,8,8 Ciężar z piątku na 3powt staje się ciężarem na pon na 5pow Ciężar w każdym [...]
[...] jeżeli to i jedynie to jest Twoim celem to spoko, ale z racji, że raczej nie uda Ci się osiągnąć celu może lepiej ćwiczyć całe ciało równomiernie? Chcąc trenować siłę nie przekraczasz 25 powtórzeń na partię w treningu, 5 powtórzeń w serii oraz robisz przerwy 2,5-5 minut między seriami. Proponowałbym na początek trening 5x5 poczytaj sobie o tym.
[...] 27,5 5,6 7,1 usuń Dodano: 2 284,2 kcal 188,0 g B 217,7 g W 73,5 g T Nie wiem - wydawało mi się że zastosowałem się dobrze do zaleceń z działu odżywianie. A Trening 5x5 bo bez siły / mięśni to trudno się w ogóle redukować - no i dochodzi kwestia czasu na siłowni Trenuję tak 3x w tygodniu i trwa to ok. 1 h 20 min na sesję Akurat wzrost [...]
[...] szwedzkie 3x max) po każdym treningu łydki , przedramie , kaptury 2s po 20 brzuch co drugi trening po każdym treningu interwały 20-30 minut nadal jednak nie wiem jaki zalkres powtrzen wykonywac i przyszlo mi na myśl coś takiego(choć nie wiem czy do końca ma to sens : I tydzien ABA zakres powtrzen 3s 10-12 II tydzień BAB serie i powtórzenia 5x5