[...] przyplywu mocy. Nie ma co sie uzalac na forum trzeba wziac sie w garsc, bo z samego gadania/pisania nic nie bedzie. Po prierwsze to jak byś nie doczytał trenuję systemem FBW 5x5, więc... Po drugie nie narzekam na mój poziom testosteronu, czytanie ze zrozumieniem się kłania ;-) Nie róbmy już spamu Akselowi :-) Zmieniony przez - Cris77 w dniu [...]
[...] szukania obciążeń na ślepo, ale jak już docisnę to będzie super. To wszystkie dni nowego treningu już "przeleciane" - kolejne wpisy nie będą już tak rozwlekłe. 1. przysiad 5x5 na skrzynię 2min przerwy R: 43,5 kg x10, 1) 47,5 kg x5, 2) 51,5 kg x5, 3) 55,5 kg x5, 4) 59,5 kg x1 + 57,5 kg x2 + 55,5 kg x5, 5) 56,5 kg x5 Trochę lekcja pokory z tym [...]
[...] w zależności od możliwości. Nie chcę zadawać tutaj setki pytań. Jeśli ktoś podrzuciłby link, albo nakierował mnie to byłbym bardzo wdzięczny. 2-4 tygodniu to za krótko na zabawy z programami siłowymi, poza tym zalecany program będzie zależał od twojego stażu. Poczytaj o treningach 5x5, 3x3, Smolov (głownie do przysiadu) czy też metodzie Sheiko.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak najbardziej ok tylko nie wiem co to maszynka na plerki i dlaczego boczny akton męczysz z plecami .) A ja z treningu wiem tyle że będę robił barki i ramiona, czyli 3 główne ćwiczenia 5x5 - push press, wyciskanie wąsko i uginanie stojąc, a co do tego dorzucę to jeszcze nie wiem ;p
22.03, DT, tydzień 2 No, odespałam - spałam dziś 11 godzin %-), to od razu świat wygląda lepiej i nabrałam chęci na trening. Nakręciłam też kilka filmików. 1) MC sumo, 5x5 (R: 43,5 kg x10, 43,5 kg x10), 47,5 kg x5, 51,5 kg x5, 53,5 kg x5, 54,5 kg x5, 55,5 kg x6 (R: 23,5 kg x15), 33,5 kg x5, 43,5 kg x5, 51,5 kg x5, 55,5 kg x5, 53,5 kg x6 Pytanie: [...]
[...] dni nietreningowe. Dzisiaj ćwiczyłem już innym planem, a mianowicie jest to push&pull+legs. Wygląda on następująco: PUSH: (klatka, barki, triceps) Wyciskanie sztangi płasko 5x5 (zmiana co trening na skos hantelkami) rozpiętki 3x12 Military Press 5x6-7 Unoszenie sztangi/hantelek na boki (zmiana aktonów co trening) 3x12 wyciskanie francuskie [...]
[...] ale uznałam, że dziś i tak dół, więc może ujdzie mi to na sucho. Zresztą poszperałam trochę i chyba co najwyżej naciągnęłam - nie ma mowy o naderwaniu czy cuś. 1. przysiad 5x5 na skrzynię 2min przerwy (R: 23,5 kg x50, 43,5 kg x10, 43,5 kg x15, 45,5 kg x10, 47,5 kg x10 tiaa, trochę poszalałam z tą rozgrzewką...), serie właściwe: 1) 50,5 kg x5, [...]
[...] Te arnoldki poprawię. 28.03. DT, tydzień 3 Strasznie ciężki był jakoś ten trening dziś (w dużej mierze przez wprowadzenie poprawek), ale satysfakcjonujący :-). 1) MC sumo, 5x5 (R: 13,5 kg x30 %-), 43,5 kg x10, 45,5 kg x10, 47,5 kg x10), 51,5 kg x5, 53,5 kg x5, 55,5 kg x5, 56,5 kg x5, 57,5 kg x6 (R: 43,5 kg x10, 43,5 kg x10), 47,5 kg x5, 51,5 kg [...]
[...] 27.03.2014 - DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1bc4f22785644fa6b837412fffe457a6.png 28.03.2014 - DT Nogi. Jednak nie wytrzymałem i wróciłem do tego samego układu czyli 5x5, 8x8.. przysiad sztanga 5x35, 5x55, 5x60, 5x60, 5x65 (plus ciężar sztangi ok. 18) suwnica wypychanie 8x140, 8x140, 5x140, 6x140, 6x140, 3x140 .. dalej nie dałem rady ani [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
spróbuj takim sposobem ćwiczyć dla odmiany jak ja i z tego co pamiętam ozzy. Pierwsze ćwiczenia , typu MC siady , wyciskanie na płaskiej daj 5x5 siłowo a potem już normalnie 10-12 powt . U mnie to bardzo dobrze działa i na siłę i na masę