Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 55kg 6) wznosy nóg w zwisie 4s x 12p 2Dzień 5s x 5p 1) Przysiady na hack maszynie 5s x 5p 125kg w ostatniej serii 2) wyciskanie stojąc 5x5 50kg x 5, 55kg x3 3) wiosło nachwyt 5x5 70kg x5 słabej jakości, 75kg x 5 [...]
DT Rano: godzinna wycieczka na rowerze w terenie, błoto, zimno wiatr....uwielbiam!:-) Trening: 1 wyciskanie na barki sztangielki 5x5 16/16/16/16/16/16 było 15/15/15/15/15 (wreszcie znalazłam siłownie ze sztangielkami po 16kg :-) ostatnie powtórzenia w dwóch ostatnich seriach bardzo ciężko 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 40/40/45 [...]
DT Jakaś masakra na siłce, wszystkie ławki pozajmowane, wszędzie ludu, ledwo się z olimpijką dało przejść DT 1. MC 5x5 70/80/80/80/80 było 1x5 70 4x4 80/80/80/80 (zdumiewająco lekko szło) 2. wyciskanie na klatke, na płaskiej - brak - nie doczekałam się ławki za to nauka podciągania: 5x5 opuszczeń na gumie z przytrzymaniem na górze obwod 4x 1. [...]
[...] nie robić tylko odpoczywać,ale będę poprawiał więc 5 będzie,w tym dniu już nic nie robiłem. Sobota zrobiłem tylko trening barki,nogi Wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 5x5 60kg 2min seria łączona unoszenie sztangi prostej przodem 5x10 25kg rozpietki w opadzie tułowia 15kg przerwy między seriami łącoznymi 2min unoszenie rąk ze sztangielkami [...]
[...] po ubraniach czuję, że miesiąc jedzenia na oko nie wyszedł mi na dobre {{:-( ) Wynalazłam sobie taki trening: Dzien1. 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 2. suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla kazdej serii 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciezarem max i [...]
Piatek 1. Przysiad przedni 47,5x8 57,5x8 67,5x5 77,5x5 2. Drązek podchwytem 9 4 3. WL z zatrzymaniem lekko 50x5 60x5 70x5 80x5 4. Wioslowanie polsztanga 25x5 30x5 35x5 40x5 45x5 + 2 są łapy Dziś trening w bardzo ciężkich warunkach z kuzynem na wsi. Sztanga do przysiadu ściągana z poręczy na polsiedzaco Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]
Dół 1. Martwy z deficytu 40kg 5x5 2. Mobility dół 25min 3. Przysiad low bar 60kg 5x5 No coz..uczymy się Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-08-29 12:23:14 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-08-29 12:23:35