5x5

Półprzysiad ze sztangą 5x20 Żuraw 5x5 Wspięcia na palce 3x20 Nie ma tragedii, ale zbliża się przerwa świąteczna

[...] do mostka - zastapilam z Bent over Row4x10 -26/28.5/28.5/28.5 4. rozpietki na skosie dodatnim 3x 10 -6kg/6/6/6 5. sciaganie drazka gornego -zastapilam opuszczanie na drazku 5x5 -tylko 3x5 Ok Trening faktycznie bardzo ciezki,tzn wyczerpujacy. nogi byly skatowane na maxa, szczegolnie jak robilam skok dosiezny to az siadalam reszta poszla mi [...]

[...] Przysiad z wyskokiem 12x4 1d. skok dosiezny 20x4 1e. Przysiady bez obciazenia max w 30sek 2. wyciskanie sztangi lezac 4x 27.5/30/32.5-6razy/35-2razy 3. opuszczanie na drazku 5x5 -tylko 4x5+inverted row 3x8 4. rozpietki na skosie dodatnim 3x 10 -7.25/7.25/7.25/7.25 5. wioslowanie hantlem 18.5/18.5/18.5/18.5 Trening trwal: ........2godz17min [...]

[...] A1) Wyciskanie sztangielek głową w dół A2) Podciąganie na drążku z obciążeniem wąski chwyt A1 7x22 A2 7xCC A1 5x24 A2 5x2,5 A1 3x26 A2 3x5 A1 7x24 A2 7x2,5 A1 5x26 A2 5x5 A1 3x28 A2 3x7,5 http://www.youtube.com/watch?v=a9up7B7cypY http://www.youtube.com/watch?v=geHaNdgwKUE B1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, szeroki chwyt B2) [...]

[...] nie bedziesz, niektorych takie prawidziwe 4 miesiace, daje wiecej niz poprzednie 2-3 lata beznadziejnego treningu. Porecze z WL najlepiej rozdzielic - oba cwiczenia sa super, ale oba tez potezne ciezarowo. Zabraknie Ci pradu na poreczach po WL lub na odwrot. Zrob konkretne FBW 5x5, gdzie to uwzglednisz. Zadne tam Weiderowskie progresje - 12,10,8.

5x5 to jakby nie patrzec nie jest jeszcze stricte silowy, bardzo dobra metoda.

Dzien Wysoki 1700kcal - B-156/T-70/W-112 cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa w kazdym posilku, w tym kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa x2 ------------------------------------------------------------------ Burpee x 19 Cwiczenia na rozciagniecie [...]

[...] A1) Wyciskanie sztangielek głową w dół A2) Podciąganie na drążku z obciążeniem wąski chwyt A1 7x28 A2 7xCC A1 5x30 A2 5x2,5 A1 3x32 A2 3x5 A1 7x30 A2 7x2,5 A1 5x32 A2 5x5 A1 3x34 A2 3x7,5 B1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, szeroki chwyt B2) Wiosłowanie sztangielką jednorącz B1 10x60 B2 10x30 B1 10x60 B2 10x30 B1 8x65 B2 8x32 B1 8x65 [...]

[...] Kolacja: -------------------------------------- Suplementy: Brak --------------------------------------- Trening: Siłowy nr 3 1. Push press 5x5 13kg x5 / 17kg x 5 / 20kg x 5 / 23kgx 5/ 25kg x 3* 2. Zarzut 5x3 13kg x3 / 17kg x 3 / 20kg x 3 / 23kgx 3/ 25kg x 3 + 30-25-20-15-10-5 czas:17:24 Sit upy Wznosy z [...]

[...] gdy nie wykonywałem ćwiczeń siłowych (czyli standard, organizm pozbywa się tego co mu nie potrzebne, w tym wypadku za dużej masy mięśniowiej) jednak mocne FBW w systemie 5x5 w moim wypadku rozwiązało ten problem i w lustrzę widziałem nawet powolnego recompa aha zapomniałem dodać, że zaprzestałem jakiś czas temu te poranne aero, bo po prostu [...]

[...] wieczorne. Ale ,mimo meczącego dnia, było całkiem fajnie Dzień 1- siłowy Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/konkurs%2FOveja-t725657-s16.html 1. przysiad tylni 5x5 31kg x 5, 36kg x 5, 42kg x 5, 48kg x 5, 54kg x 5 (+2kg) 2. MC na prostych nogach 33kgx 5, 39kg x 5, 47kg x 5, 53kg x 5, 58kg x 5 (+2kg) + 4x obwód 15 burpee [...]

[...] calcium mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa x2 ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA Dzien 5x5 Rozgrzewka skakanka 1. przysiad 40/45/50/55/55 2. uginanie nog lezac 35/40/45/50/55 3. wyciskanie sztangi na skosie 25/27.5/30/32.5/35 4. wioslo polsztanga [...]

[...] do domu przed 22, więc trening dzisiaj wypadł aż o 24 Dzień 1- siłowy Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/konkurs%2FOveja-t725657-s19.html#post5 1. przysiad tylni 5x5 31kg x 5, 36kg x 5, 42kg x 5, 48kg x 5, 54kg x 5 * 2. MC na prostych nogach 35kgx 5, 42kg x 5, 49kg x 5, 55kg x 5, 60kg x 3 (+2kg) ** + 4x obwód 15 burpee 10 [...]

[...] z tym iloscia powtorzen ze musi byc dzuo i bez przerwy etc. tez nie musi byc tak tzn. wiadomo ze oprozni lepiej,szybciej - ale jak sie zrobi 5x5 to juz nie? qazar to dobrze podumowal: 'Nadzwyczaj mało badań przeprowadzono w temacie poziomu glikogenu mięśniowego w czasie treningu siłowego. Wczesne badania wykazały [...]

[...] ----------------------------------- Trening: Dzień 1- siłowy Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/konkurs%2FOveja-t725657-s24.html#post10 1. przysiad tylni 5x5 32kg x 5, 37kg x 5, 43kg x 5, 49kg x 5, 55kg x 5 (+1kg) 2. MC na prostych nogach 35kgx 5, 42kg x 5, 49kg x 5, 55kg x 5, 60kg x 5 * + 4x obwód 15 burpee 10 [...]

SILOWNIA SILOWNIA 15 x3 - mialo byc 5x5 ale nie mialam asekuracji dzisiaj. Rozgrzewka: 10min bierznia 1. MC 50/60/65 2. suwnica 109/112/119 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25/27.5/30 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 40/45/50 5. Push Press 14.5/17/17 6. triceps 30min orbiterek 15min cwiczenia na brzuch burpees x 68 cwiczenia na [...]

Więc tak, mam 15 lat, ostatnio dużo podrosłem więc te procesy rośnięcia myślę że w większej mierze są już za mną. Teraz przykładowo zaczynam robić trening FBW 5x5, i ogólnie chodzi mi właśnie jak to będzie wizualnie wyglądać, więc piszesz że może być tak że cycki urosną i się pogłębi lub wyciągnie do przodu, czyli jest to pewne ryzyko? Przy [...]

[...] zielony 5. jajca, papryka czerwona, rzodkiewki, TRENING Dzień 1 siłowy klatka + plecy A1 Wyciskanie sztangi na poziomej 6x 4-6 rampa 20x6 22.5x6 25x6 30x6 32.5x5 35x4 37x2 40x0 }:-((( A2 Rozpiętki na skosie 35 st. 6 x 6-8 5x8 6x8 6x8 7x6 7x6 8x5 B1 Wiosło 6x 4-6 rampa 27x6 31x6 35x5 39x4 41x4 45x2 [...]

Dziś poszło: DZIEŃ 13 SOBOTA - przysiad 5x74 5x74 5x74 5x74 5x74 - lydki 5x74 5x74 5x74 5x74 5x74 - wyciskanie w staniu 5x47 5x47 5x47 5x47 5x47 - mc(klasyk) 1x5(5x5)55/65/75/85/95kg - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - tzw. do brody 5x37kg 5x37kg 5x37kg 5x37kg 5x37kg przysiad narazie zostanę na tym pułapie, z racji tego [...]

Dzień 17 dziś plan B - przysiad 5x76kg - lydki 10x76kg + wykroki 5x76kg - wyciskanie w staniu 5x47kg - mc(klasyk) 1x5(5x5)60/70/80/90/100kg - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - tzw. do brody 5x39kg podnoszę przysiad o 2kg oraz analogicznie łydki + wykroki. Mc dziś sproóbuję 100kg :) waga dziś rano 82,50 kg a więc spada, jeszce trochę do [...]