5x5

[...] dowaliłem i mnei kolano boli (nie pokazałem nóg bo nie miałem jak zrobić zdj :) martwy ciąg robie ale od niedawna. a o inne cw na nogi to co tydzień chodze na hale z kumplami grać w piłe :D noi sie jeszcze wspinam :) Ps. zdjęcie pleców mi lekko źle wyszło :D Dzięki za rade :) zastanawiałem sie nad tym FWB 5x5 ale nie byłem przekonany !!

[...] będzie się on wiązał bardziej ze wzrostem szybkości i wytrzymałości (co w efekcie pozwoli powolutku zwiększać ciężary). Możesz spróbować też połączyć ten trening z FBW (np:5x5), teoretycznie powinny podskoczyć wszystkie interesujące Cię cechy, ale jak w praktyce będzie to nie wiem, bo nigdy owych treningów ze sobą nie łączyłem (zawsze dzieliłem [...]

Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego ukierunkowanego na rozwój siły. Wcześniej próbowałem treningu 5x5 i klasycznego z małą ilością powtórzeń... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 79 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 20 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

eh wydawalo mi sie ze zaniza sie ciezar, moze to rzez to ze w tym samym czasie czytalem fbw 5x5. Jeszcze pytanie skos na 30 stopniach czy 45? I jaki ciezar w wyciskaniu wąsko ?? I jaki rozstaw rąk? Zmieniony przez - SebMar90 w dniu 2010-03-17 18:40:18

W dziale trening dla początkujących masz gotowce.Zobacz w zbiorze linków np 5x5 albo 15/10/5 Wodyna.

[...] polecam poprostu 5-6 serii nie wiecej niz x powtorzen (dla rampy 5, x = 5), moze byc mniej, moga byc atak na max itd. I do tego duze skoki ciezaru np 40/60/75/90/100?? dla 5x5 gdzie 100 to nasz max na 5 powtorzen, a za tydzien progres o x kg. jak nie masz oreczy to mozna pozamieniac cwiczenia na kalte najpierw sztanga skos w gore potem mlotki [...]

Tzn? Obecnie wcale nie krece - brak czasu. Plecy dzisiaj byly. Zrobilem m.in. martwy sumo z ciężarem 155kg (5x5) Mysle ze moglbym jeszcze dolozyc ale nogi siadaja (dwugłowe) Plecy spokojnie ciagną. :)

Trening FBW 5x5 "B" #36 (12 tygodni) 1.Przysiad 75x5 87,5x5 100x5 112,5x5 125x5 przysiady dzisiaj ok gleboko i technicznie dobrze, no i oczywiscie ciezko 2.Push press 40x5 50x5 60x5 67x5 75x5(+2,5) technicznie ok sila tez byla, chyba bedzie progress 3.Martwy ciag 100x5 110x5 125x5 140x5 157,5x5 pierwsze powt jakby byla przyklejona, potem [...]

[...] kg Poręcze 4x6 10 kg Francuz sztanga 3x6 40 kg Trening klatka lekko: Ciagle: 8* 70kg/3 ruchy Barki przód wąsko, siedząc ławka z 85stopni: Trening 1, 5x5 50 kg, Trening 2 5x5 55kg, Trening 3 5x5 67.5kg, Trening 4 5x5 60 kg, Trening 5 5x5 62.5kg, Trening 6 5x5 65 kg, Trening 7, 8, 9 4x4 70kg +wznosy na jakiejs [...]

Puma, co sądzisz o treningu typu Billy Star jako narzędzie do budowania siły? Day I: Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Day II: Przysiad 5x5 MC 5x5 Push Press 5x5 DayIII: Przysiad 4x5 1x3 z ciężarem na Day I w kolejnym tygodniu, 1x8 z ciężarem trzeciej serii Wyciskanie leżąc 4x5 1x3 1x8 Wiosłowanie 4x5 1x3 1x8 Czy zmieniłbyś coś w [...]

[...] x2 / 31kg x1 / 35kg x1* / 37,5kg x0 *kulawo, najpierw prawa reka poszla do gory, pozniej lewa 2. push press dzisiaj tylko 2 serie 35kg 2x5 3. wyciskanie wasko na plaskiej 5x5 30kg x5 / 32,5kg x5 / 32,5kg x5 / 35kg x5 / 35kg x5 (ostatnie pow lokcie szeroko) 4. zarzut 5x3 20kg x2 / 30kg x3 / 40kg x3 / 50kg x0,x0 / 45kg x2 (3-cie prawie) / 45kg [...]

Spróbuj FBW 5x5 lub splita partia 2x/tydzień znajdziesz oba w spisie tematów w dziale trening Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-03-19 09:48:32

[...] plaska podciaganie do mostka sztangi drazek Trening B: przysiad wyciskanie sztangi z barkow Wiosłowanie sztanga MC uginanie ramin sztanga nachwytem wszytsko w systemie 5x5, powinny byc porecze ale jeszcze nie mam ich. Siła idzie bardzo dobrze ale czy nadaje sie on na mase? Czy jeden dzień to nie za mało na regeneracje? Diete trzymam [...]

[...] nogi . dzien wytrzymaloscio-silowy zrobie kiedy indziej Marta a idz Ty potworze Vena, Vajolet (wczoraj lososia ostatecznie nie zjadlam) 19 marca: trening: 1. przysiad 5x5 20kg x10 / 40kg x5 / 50kg x5 / 55kg x5 / 60kg x5 / 65kg x4 (w 4-tym powtorzeniu kolana lekko szly do srodka i nie ryzykowalam 5-tego) 2. MC 5x5 60kg x5 / 70kg x5 / 80kg [...]

[...] 5 X 10 (plecy) ---> PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (nogi) Przyniósł dobre rezultaty masowe i siłowe. Teraz czas na zmianę co myślisz o takim treningu ... TRENING A: --->Thrusters 5x5 - przysiad + wycisko-podrzut (DYNAMIKA) --->Wyciskanie hantli leżąc 5x5 (klatka) --->Martwy Ciąg 5x5 (głównie plecy i nogi) --->Przysiad przedni 5x5 (nogi) TRENING B: [...]

to układaj już sobie plan czysto masowy jeśli to jest Twoim celem nie wiem:) nie chcesz sie złapać za FBW nawet 5x5... ogólnie dobrze zrobione FBW i dobra dieta dają spoko rezultaty :) nie wiem wogóle czego oczekujesz po tym planie widze że masz dostep do pro siłki(moge się mylić) sam pomyśl jeśli nie FBW to co?? zdr

[...] 47,5 kg - 2x 52,5 kg - 2x 57,5 kg - 2x 62,5 kg - 2x 67,5 kg - 2x 72,5 kg - 2x 77,5 kg - nieudane podejście 87,5 kg docisk - 5x Pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przydiadu 5x5 Rack pull 100 kg - 5x 110 kg - 5x 120 kg - 5x 130 kg - 5x 140 kg - 5x 130 kg - 5x 120 kg - 5x Pomiędzy seriami pompki z klaśnięciem 7x5 Floor Press 72,5 kg - 3x 77,5 kg [...]

A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 B1-przysiad ze sztangą 5x5 B2-mc na prostych nogach 5x5 Sroda: A1-wyciskanie francuskie siedząc sztangielką 5x5 A2-Szrugsy sztngielkami 5x5 B1-Syzyfiki5x5 B2-Nożyce poziome 5x5 Piątek: A1-wyciskanie sztangi na skosie 5x5 A2-wiosłowanie hantlem 5x5 B1- przysiad ze [...]

Witam, powróciłem po długiej przerwie do robienia masy (znowu :D). Od miesiąca robię ogólnorozwojową i chcę teraz zacząć fbw. Znalazłem w internecie o to plan : pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg [...]

[...] Trzymanie hantli na MAX: - 27kg x 5, 8. Brzuszki na ławce skośnej ze sztangą: - 20kg/8, - 30kg/6,6,6. 1. Bez pasa. Chciałem spróbować czy uda mi się zrobić klasykiem 140kg/5x5, ale pierwsze powt. na 140kg poszło tak ciężko, że nie wiedziałem czy zrobię drugie, zresztą ciągnąłem prawie samymi plecami. potem wszedłem na sumo od razu na 140kg, ale [...]