5x5

Nie wiem czy zdajesz sobie sprawe, ale 5x5 jest ciezsze i jeszcze trudniej bedzie ci sie zregenerowac Zakladajac, ze to wczesniejsze FBW bylo dobre. zdr.

Przeczytaj art Iversona o 5x5 zdr.

sproboj FBW 5x5 przysiad,wl,MC, military i mozesz dodac dotakowe cwiczenia z ieksza liczba powt : dipsy,wioslo,uginanie na bic

Myśle że masz porblem z przetrenowaniem takich parti mięśniowych jak; triceps i barki, zmień na 3x w tygodniu ławke a dwa razy triceps-barki W poniedziałek 3x3 ruchy nastepnie 3x2ruchy dodajac do kazdej seri po 2,5 kg.Środa 5x5 ruchów. PIATEK 2X2 ruchy nastepnie 3x1ruch także dodajac po 2,5 kg do każdej jedynki.

[...] - mięśnie kręgosłupa 6. Pompki w staniu na rękach - mięśnie obręczy barkowej -teraz ustal sobie jaką metodę treningową chciałbyś wybrać. Na pewno czytałeś z podwieszonych. 5x5,drabinka,smarowanie gwintów,fbw.. itd... -Zaraz po tym ustalimy ilość serii i il. powtórzeń. -najlepiej zrób Testy, w których wykonasz maksymalną ilość powtórzeń każdego [...]

Nie rozumiem tych podstaw ktore jako ostatnie wymieniles. Podciagnicia dam rade tak zrobic. I jeszcze co do podwyzszania powtorzen to jest tak ze np: dam rade zrobic 5x5 ale czuje ze dam robic troche wiecej seryjkami to zwiekszac to tak ? : Np: zaczynam 5/5/5/5/5 -> 10/10/5/5/5 -> 10/10/6/6/5 -> 10/10/7/7/6 -> 10/10/8/8/7 i tak do tad az [...]

W tym drugim treningu push dałbym też wyższy zakres powtórzeń i nie leciał drugi raz 5x5 w wyciskaniu leżąc.

tak, 5x5 dzieki temu uchroni sie od spadków masy mięśniowej gdyż ciężar będzie w miare przyzwoity ale nie przesadzony- otym niżej. Ćwiczenia dobrane aby angarzować całe ciało i nie skupiać się na detalach Ciężary początkowe będą zaniżone, tak aby progresywnie (tzn z treningu na trening) dodawać ciężarów i nie popaść w stagnacje i rutyne. Należy [...]

tak jak pisałem w 1 poście teraz stosuje trening 5x5(nie ma co ukrywać ciężki) stosuje go od grudnia - zanim go rozpocząłem zrobiłem sobie tydzień wolnego. Co do stresu - tak jak każdy praca/rachunki/kredyty - nic odbiegającego od normy:)

Witam. W planie jest zla kolejnosc cwiczen, nie radzil bym laczyc przysiadow na jednym terningu z MC, ja bym Ci radzil ulozyc Plan FBW 5x5. Taki plan jest wlasnie bardziej prystoswany na sile. Pozdr.

A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki Czyli to powinien byc dla mnie dobry trening ?? i jaka metoda najlepiej na mase 5x5 czy 15 10 5 ???

FBW 5x5 odpada, to plan nie dla ciebie na pewno jak na razie. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html Poszukaj zwykłego FBW, jedno ćwiczenie na każdą partię. Na duże partie 3s. Na małe partie 2s. A6W sobie daruj bo to słaby trening. Pzdro

INTERESUJE MNIE : siła nie uważasz Tomaszu, że na jego poziomie zaawansowania i priorytetach, lepiej było by zastosować jakąs wersje 5x5 np billa stara? pozdro

brzucha nie ćwiczysz planem 5x5. Bica też niekoniecznie. Brzuch normalnie serie po 30, francuza bym nie ryzykował tak dużym obciążeniem (czyli daj 2x wąsko, albo dipsy z obciążeniem w A zamiast francuza)

wiec sa wedlug mnie 3 mozliwosci: -5x5 2 razy w tygodniu -trening ktory podalem tylko zmiejsz ilosc powtorzen -HIT (ale do tego treningu trzeba miec troche stazu) pozdrawiam

[...] co napisałem o tricepsie środa : tak jak poniedziałek czwartek: tak jak wtorek dzien wolnego etc etc etc i tak przez 8 miesięcy oczywiście z progresem ciężaru tak jak to w 5x5 więc ty mi w tym linku proponujesz dokładnie ten sam plan którym do tej pory ćwiczyłem. A dalej piszesz "jak sie znudzi abo bedzie brak efektów. " właśnie się znudził do [...]

[...] ekto. Kraty na brzuchu nie mam, ale dramatu też nie Ważę ok. 78 kg przy 176cm. czy z cyklu na cykl (HST) podnosisz ciezary maksymalne ? W dwóch ostatnich cyklach HST tak było. Lubię zmieniać zestaw ćwiczeń i nie zawsze stosuję standard powtórzeń 15-10-5. Preferuję mniejszą ilość powtórzeń i często sięgam po jakieś metody 5x5 Parka czy Edera

I te zakresy 5x5 są ok? Myślałam, że to już dla bardziej zaawansowanych

[...] efekty super. 1. Przysiad 3x5 2. wyciskanie na płasko/ w staniu 3x5 3.drążek podchwytem 3x5 Środa 1.Przysiad 3x5 2. wyciskanie na płasko/ w staniu 3x5 3.Martwy ciąg 1x5 ( 5x5 piramida) Piątek 1.Przysiad 3x5 2. wyciskanie na płasko/ w staniu 3x5 3.Drązek szeroko nachwytem Są to ciężkie ćwiczenia składajace sie z ćieżkich złożonych ruchów, [...]

Jak pamietam to mi go podałeś około marca, kwietnia ( wczesniej mialem 5x5) Chciałbym zmienić troche system jak oczywiscie jest taka mozliwosc cos innego niz podzial push pull Kolejne pytanie to czy 3 dni to nie za malo na redukcji Czy właczyć bieganie w dni nietreningowe ? ogolnie to objetość to 5x10 na duze partie a na male 5x15 ( 2 cwiczenia [...]