Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
184 cm 64,6 kg (dziś ważone) a przysiad ze sztangą 5x5 wyciskanie na ławce (zmiana co 2 treningi na sztangielki/skos, sztanga/leżąc) 5x5 wiosłowanie (sztangielką) 5x5 dipsy (bez obciążenia) 5x5 łydki/brzuch 3x15 b przysiad ze sztangą 5x5 mc 5x5 sztangielki siedząc 5x5 podciąganie nachwytem szeroko 5x5 łydki/brzuch 3x15 co tydzień do b dorzucam [...]
[...] ~10kg. Jak ćwiczyć, żeby progres był jak najdłuższy? Na które partie ciała dawać większy ciężar podczas treningu? Poniżej przedstawiam mój plan treningowy: A. 1. Przysiad 5x5 2. Wiosłowianie sztangą 5x5 3. Wyciskanie sztanga na płaskiej 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 5. Wspięcia na palce 3x10/20 6. Side Plank 2x30s /2xlewa i 2 razy prawa [...]
Siema. Niestety jestem w sytuacji, w której ukochane FBW 5x5 odpada, gdyż mogę ćwiczyć tylko we wtorki, czwartki i piątki, więc wydaje mi się, że najlepszym rozwiązaniem w mojej sytuacji będzie trening P&P + FBW. Poszperałem trochę w necie i ułożyłem coś takiego: Wtorek: FBW -MC 5x5 -wyciskanie leżąc 5x5 -OHP 5x5 -biceps 3x8 -triceps 3x8 Czwartek: [...]
Witam. Rok z przerwami chodzę już na siłownie i ułozyłem sobie plan bazujący na fbw 5x5. Priorytetem dla mnie jest górna część ciała a w szczególności plecy(tzn nogi mam dosc nieproporcjonalnie duże w porównaniu do góry) i bardzo chce poprawic osiągi jesli chodzi o drążek bo są poniżej krytyki dlatego na poczatek wrzucilem sobie trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Ocena planu pod budowę masy mięśniowej TRENING A // w przysiadzie i mc +5kg co tydzień, w innych +2,5 Przysiad 5x5 WL 5x5 Wiosło stojąc 5x5 OHP 5x5 Uginanie przedramion z supinacją 3x8 Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 Wspięcia stojąc 3x10 coś na brzuch 3-4 serie TRENING B Martwy ciąg [...]
Witam cwicze boks 3-4x tyg zastanawiam sie nad dodaniem silowni 2-3x i mam dylemant jak wyglada typowy trening dla boksera na silowni czy to bedzie np A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 5x5 B -przysiady 5x5 -wyciskanie leżąc 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wyciskanie [...]
[...] opisuję poniźej. Proszę napiszcie mi czy jest to dobry plan czy coś lepiej w nim zmienić. Dietę mam na masę jak by co a trenuję 3x w tygodniu ABA: A: 1) Przysiady ze sztangą 5x5 2) wyciskanie na płaskiej 5x5 3) wiosłowanie sztangę 5x5 4) Triceps Dipy 5x5 5) Triceps wyciskanie sztangi wąsko leżąc na ławce poziomej 3x8 6) triceps na górnym wyciągu [...]
Od jakiegoś czasu ćwiczę planem FBW 5x5, jak na razie jest ok. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest ogólnie poprawny, skupiam się na budowie masy w oparciu o podstawowe ćwiczenia i takie są w tym planie. Plan A 1. Przysiad 5x5 metodą RAMPA 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 stały ciężar 3. Wiosłowanie w opadzie 5x5 stały ciężar 4. Dipsy [...]
[...] liczyłem, ale sam kurczak, ryż, ziemniaki, serki wiejskie, mleko, jajka, banany i inne owoce). Przyrosty siłowe też jakoś wyglądają dla przykładu ławka od około 65 do 80 kg 5x5. No ale niestety zaczynają się schody: rodzice mówią, że się spasłem, że mi dupa urosła i w ogóle, że za dużo jem. A mimo to ja tego jakoś specjalnie nie odczuwam bo [...]
Witam, prosiłbym o ocenę i korekcję planu treningowego, od dwóch tygodni zacząłem ćwiczyć 5x5 w takim systemie: 1 seria rozgrzewka 2 seria rozgrzewka 3-7 seria stały ciężar Wcześniej ćwiczyłem rampą zamkniętą, ale źle mi się ćwiczyło, np teraz robię 5x5 ciężarem takim, na którym miałem stagnację w rampie. Dietę mam redukcyjną, ale nie jestem [...]
[...] plan: FBW 3 dniowy - tak trochę z braku czasu, wcześniej różne play. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 115x5, 125x5, 70x5 Cześć. Zabieram się do rozpisania sobie nowego planu. Postawiłem na PUSH PULL z podziałem na siłę i hipertrofię. Jeszce nigdy nie trenowałem tą metodą. [...]
[...] masę. Wszystko jest ok. Zastanawiam się jednak czy nie dodać do planu jeszcze dwóch ćwiczeń: shrugsy i unoszenie ramion ze sztangą. Obecnie plan wygląda tak: Plan A Przysiad 5x5 ciężar wg. metody RAMPA np. 50x5,70x5 itd Wyciskanie sztangi skos + 5x5 Wiosłowanie sztangi 5x5 Dipsy 5x5 stały ciężar Łydki 3s 15-20 powt Plan B Przysiad 5x5 ciężar [...]
[...] jaki robiłem opierały się na operowaniu jednym ciężarem podczas serii roboczych ćwiczenia, teraz chcę się inaczej za to zabrać: A) Przysiady ATG (może dodać podwójne dno?) 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Poręcze 3x max Drążek 3x max (+ izolacja ramiona) B) Przysiady 5x5 WL 5x5 MC 3x5 Wyciskanie sprzed głowy 5x5 Wyciskanie sztangi wąskim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tygodniu na szkolnej w pełni wyposażonej siłowni bez bieżni,oraz raz w tygodniu w domowym zaciszu mając do dyspozycji hantle. 2x10kg Plan treningowy: A Przysiad przedni 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Szrugsy 3x8 Wyciskanie francuskie Sztangą 3x8 Sztanga Prosta 3x8 B Przysiad 5x5 Martwy ciąg 5x5 OHP 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie wąsko [...]