Hawk "Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 " i co sie stało ?? przestał działać , nie było progresu ?? podaj obciążenie robocze dla ( przysiad , martwy , wyciskanie ) podaj dla 5 powtórzeń ??
Zmień metodę 5x5 6x6 albo pal licho 10x3 xD cokolwiek żeby zwiększyć ciężar ale jednocześnie zwiększając ilość seri żeby skompensować mniej powtórzeń w seri. Oczywiście czas przerwy między seriami też idzie do góry żeby mieć siłę cisnąć na 100% Co do tego czy jesz wystarczająco dużo to nie wiesz dopuki nie policzysz ja też jadłem "zdrowo" 4 lata [...]
Hej, ty się nie nastawiaj tak na trening dzielony - jedziesz którymś z gotowych planów FBW tak długo jak daje efekty - później zmieniasz na trudniejszy wariant (FBW 5x5), albo split 2x tydzień /partia -> na tradycyjny split decydujesz się dopiero kiedy nie wyrabiasz się z regeneracja (potrzebujesz tygodnia - czyli tyle ile zakłada tradycyjny [...]
[...] : siłownia full Dieta : 10 wskazówek odżywiania z forum Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : w tej chwili beta alanina Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (martwy ciąg - 100kg, wyciskanie na ławce leżąc 75kg) rozumiem warto dać nogi w piętek zamiast klatki. A co powiecie o moim braku [...]
Sorki że dalej męczę, troszkę na wydziwiałem z planem ale nie lepszy byłby FBW 5x5 AB A - Przysiad, wyciskanie na ławce, wiosłowanie B- Przysiad, wyciskanie sztangi stojąc, martwy ? Zmieniony przez - Pablo29 w dniu 2016-02-29 23:19:54
Tzn zamienić ćwiczenie ale w jakim planie? Tym ostatnim fbw 5x5? Tak wyglądał: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Jak widać są pompki na [...]
Wiem wiem czytałem oczywiście o tym. Tylko chodzi o to, że wsadzić je do fbw 5x5, czy do zwykłego fbw, do którego również z chęcią bym powrócił. A i należy być pod kątem np do ściany przy poręczach?
Wiem wiem czytałem oczywiście o tym. Tylko chodzi o to, że wsadzić je do fbw 5x5, czy do zwykłego fbw, do którego również z chęcią bym powrócił. jak plan ogolnie dalej dziala nie zmieniaj tylo wsadz do tego 2 pytania nie rozumie (na filmikach instruktazowych bedzie wszystko jasno pokazane)
[...] ale ćwiczenie było nieregularne, bez diety, bez efektów. tak deload robiłem przy przejściu z redukcji na masę. ten trening to własnie lekka modyfikacja Traktora Bill Starr 5x5. zachowane sa głowne zalozenia. myslalem o tym żeby dać więcej powtórzeń a nieco mniejszy ciężar. mam świadomość, że występuję dysproporcja siły, tzn ławka silniejsza od [...]
nie wiem czy dwa zestawy bylyby lepsze dlatego pytam ktory z moich planow jest lepszy 1 bralem stad http://www.mocnyblog.pl/2007/10/25/5x5-program-rega-parka-z-1950-roku/ a 2 wymyslilem sam :D
Wypychanie z klaty (70kg) - barki Wypychanie skos dodatni (85kg) - klata Faktycznie mało to czytelne było Obciążenie robocze jest podane w nawiasach przysiad - 90 martwy - 120 wyciskanie - 85 Francuz (45kg) Uginanie ramion (44kg) to też chcesz robić na 5x5 ?? = tak
rower moze byc jako aeroby, ale najlepiej byloby jakbys biegal tak, chodzi mi o trening na duzych ciezarach, oraz oparty na cwiczniach zlozonych, typu FBW 5x5 lub jakis split partia 2x tygodniowo diety tutaj nie wrzucaj, masz od tego inny dział forum tutaj mozesz wrzucić trening do sprawdzenia
[...] wypiję piwo zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/871649b617e0425bb2a5d5a8a40d98d1.png Celem jest jak w temacie utrata tkanki tłuszczowej ;) Trening który obecnie wprowadzam to 5x5 + 3razy HIIT w dni wolne z góry dzięki za odpowiedzi Pozdrawiam Zmieniony przez - shoxu w dniu 2013-03-25 09:58:26 nie rozumiem podejścia do tłuszczy....dlaczego na [...]
[...] tłuszcze na poziomie 1g/kgmc, 200g białka ok, reszta węgle. Wegli wychodzi 200g i przyjmuj rano i przed/po treningiem. Pozostałe posiłki białko+tłuszcze+warzywa. Owoce około treningowo jak już - węgle. Podobnie jak Szprota94 - stopniowo dodawaj aktywność. Z początku bym nie robił, samo 5x5 + dieta -> lustro i waga kontrolnie i jedziesz! ;-)
[...] wypiję piwo zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/871649b617e0425bb2a5d5a8a40d98d1.png Celem jest jak w temacie utrata tkanki tłuszczowej ;) Trening który obecnie wprowadzam to 5x5 + 3razy HIIT w dni wolne z góry dzięki za odpowiedzi Pozdrawiam Zmieniony przez - shoxu w dniu 2013-03-25 09:58:26 Witam. Podam Ci rady wg mnie. podbij kcal o spokojnie [...]