Zastój, a wręcz regres

Trenuję siłowo już od jakichś 4 lat. Na początku to było chodzenie na siłownie, 2 razy w tygodniu, bez żadnego planu, czy celu, po prostu machanie ciężarkami. Potem były 3 razy w tygodniu, jako taki plan, wzięty z jakiejś strony, ale towarzyszył temu brak techniki, czy jakiegokolwiek progresu. Dopiero w lipcu zeszłego roku na poważnie podszedłem do tematu; zacząłem trzymać się jednego planu i pilnować systematycznego dokładania cięzaru, ale niedawno pojawił się pewien problem, a mianowicie mam kompletny zastój w wyciskanu na płaskiej. Już od paru treningów nie jestem w stanie dołożyć więcej, a wręcz czuję, jakby z każdym treningiej coraz trudniej było wycisnąć dotychczasowy ciężar. Mam 19 lat, ważę 77kg, trenuję 3 razy w tygodniu, przy czym klatę w poniedziałki i piątki (4 serie po 9, na ciężarze 63 kg). Nie doszukiwałbym się winy w diecie, bo choć nigdy nie liczyłem kalorii co do jednej, to jednak jem dość zdrowo (dużo białka, ale nie zaniedbuję również podaży tłuszczu i węgli). Tak samo sen. Sytuacja wygląda tak samo, nieważne czy śpię 6, czy 8 godzin.
Ma ktoś dla mnie jakieś rady?

Nie wiem jakim systemem trenowałeś lub trenujesz , ale 9 powtórzeń bynajmniej to nie jest ilość na robienie siły. Jeśli Twoje dotychczasowe treningi oscylują w tym przedziale powtórzeń , to raczej marne szanse na zrobienie wyniku na płaskiej czy też wzrostu siły na inne grupy.

Aczkolwiek w Twoim wieku to wszystko powinno zasuwać do góry , chyba że się po prostu przetrenowałeś i potrzebujesz małego resetu i zmiany całego systemu treningowego z określeniem priorytetów.


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-01-15 23:59:06

W Z O R EK

Nie wiem jakim systemem trenowałeś lub trenujesz , ale 9 powtórzeń bynajmniej to nie jest ilość na robienie siły. Jeśli Twoje dotychczasowe treningi oscylują w tym przedziale powtórzeń , to raczej marne szanse na zrobienie wyniku na płaskiej czy też wzrostu siły na inne grupy.

Aczkolwiek w Twoim wieku to wszystko powinno zasuwać do góry , chyba że się po prostu przetrenowałeś i potrzebujesz małego resetu i zmiany całego systemu treningowego z określeniem priorytetów.



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-01-15 23:59:06

Niby tak, ale przy tak niskim obciążeniu, powinienem chyba być w stanie jeszcze mocniej zprogresować, prawda? Jaka ilość serii i powtórzeń była by dobra zakładajac, że chcę budować jednocześnie siłę i rozmar? Treningi pon, śr, pt, klata pon i pt

W Z O R EK

Nie wiem jakim systemem trenowałeś lub trenujesz , ale 9 powtórzeń bynajmniej to nie jest ilość na robienie siły. Jeśli Twoje dotychczasowe treningi oscylują w tym przedziale powtórzeń , to raczej marne szanse na zrobienie wyniku na płaskiej czy też wzrostu siły na inne grupy.

Aczkolwiek w Twoim wieku to wszystko powinno zasuwać do góry , chyba że się po prostu przetrenowałeś i potrzebujesz małego resetu i zmiany całego systemu treningowego z określeniem priorytetów.



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-01-15 23:59:06

Niby tak, ale przy tak niskim obciążeniu, powinienem chyba być w stanie jeszcze mocniej zprogresować, prawda? Jaka ilość serii i powtórzeń była by dobra zakładajac, że chcę budować jednocześnie siłę i rozmar? Treningi pon, śr, pt, klata pon i pt

Zmień metodę 5x5 6x6 albo pal licho 10x3 xD cokolwiek żeby zwiększyć ciężar ale jednocześnie zwiększając ilość seri żeby skompensować mniej powtórzeń w seri.
Oczywiście czas przerwy między seriami też idzie do góry żeby mieć siłę cisnąć na 100%
Co do tego czy jesz wystarczająco dużo to nie wiesz dopuki nie policzysz ja też jadłem "zdrowo" 4 lata temu i jak się okazało policzyłem i było 1900 kalorii więc jak baba^^
APK fitatu masz za darmo skanujesz jedzenie i za ciebie dodaje waga elektroniczna na baterie 25zl ze sklepu wszystko za 4,50zl
Ja wystrzeliłem na starość z 72 do 93 kg ty też możesz za małolata^^