Trening FBW

Witam,
Zacznę od tego że w czasach szkol średn trenowałem regularnie około 3 lat, niestety bez większych efektów jak się później okazało przez chorobę jelit, potem już były krótkie epizody ale nie udało mi się wrócić bo zawsze jednak mi coś przerywało. Teraz mam zapał i pieniądze żeby to zrealizować.
Planuje trening FBW każde ćwiczenie po 4 serie po 12-15 powtórzeń(przy 15 powt zwiększam ciężar)
-Przysiad
-Martwy
-Klata
-Wiosło ze sztangą
-wyciskanie barki
-Podciąganie( w opór bo mój maks to 6/8 zależnie czy ćwiczę)

Do tego dieta.
I najważniejsze oczytałem się trochę poprzednie o tzw. BR Body Recomposition I czy to można powiedzieć zależy w głównej mierze od diety?
Oczywiście w dni nietreningowe bieganie maks 3razy w tyg
Dieta to 2800kcal dni treningowe i 2400 w nt (poprzednio ćwiczyłem z 3000-3200 oblewało tłuszczem)
Dodatkowo powiem że moja sylwetka to chudy gruby :) szczupła osoba z lekkim brzuszkiem

Proszę o opinię i merytoryczne rady


Zmieniony przez - Pablo29 w dniu 2016-02-11 14:05:34

Plan jest ok.
Założenia są ok, dietę warto dać do sprawdzenia w dziale Odżywianie i Odchudzanie jeśli masz jakieś wątpliwości bo sama ilość kalorii mało mówi, ważny jest rozkład makro składników.

A to czy wyjdzie rekomp czy nie zależy głównie od diety, jest ona podstawą. Jednak jest to trudne do uzyskania.

To bieganie moim zdaniem zbędne, chyba, że biegasz dla kondycji i masz to wliczone w bilans.

dział https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html oraz dodaj dietę wg schematu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Tutaj dietki jedna na dzień treningowy druga na nietreningowy

Rekompozycja jest jak najbardziej możliwa ale często początkującym się nie udaje bo nie mają takiego doświadczenia i nie zawsze wiedzą jak reaguję na poszczególne składniki diety.

Plan masz dobry, miskę możesz skonsultować w dziale odżywianie i obserwuj swój organizm.

Sorki że dalej męczę, troszkę na wydziwiałem z planem ale nie lepszy byłby FBW 5x5 AB
A - Przysiad, wyciskanie na ławce, wiosłowanie
B- Przysiad, wyciskanie sztangi stojąc, martwy
?


Zmieniony przez - Pablo29 w dniu 2016-02-29 23:19:54

To sobie zostaw na kolejny mikrocykl. Warto do drugiego planu zamiast przysiadu włączyć martwy ciąg aby plan był maksymalnie kompleksowy.

Ale w drugim jest przysiad i martwy ;)
@rion10



Zmieniony przez - Pablo29 w dniu 2016-03-01 15:40:13

Faktycznie masz rację przeoczyłem. Ale tak czy inaczej na razie pozostań przy jednym planie a jak progres się zatrzyma wówczas można wskoczyć na plan podzielony na A i B.