[...] nie masz połowy potrzebnego sprzętu, a co gorsza brak ci asekuracji. Idź na siłownię. ALE JAKI TO JEST DOBRY TRENING? BILL STARR 5 X 5 http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm WODYNOWE 15-10-5 / ABCD VER 1.0 / inne WESTSIDE BARBELL (poszukaj, jest tego dużo) np. [...]
[...] mniejsze niż w innych wersjach moze do jakiś dysproporcji mięśni wokół kolana doprowadzić gdy robimy na nogi tylko i wyłącznie takie przysiady? (np jak w planie Bill Starr 5x5 robimy 3x w tygodniu) NIE POPADALBYM W SKRAJNOSC. WYSTARCZY PRZYJRZEC SIE CZWOROGLOWYM TROJBOISTOW, , SA ROZWINIETE RACZEJ ROWNOMIERNIE. PISALEM ZE VASTUS MEDIALIS [...]
[...] - by georgu http://www.sfd.pl/temat18564/ - by Michail FBW: http://www.sfd.pl/temat364504/ - ogolnie o FBW by georgu http://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat377018/ - SPLIT vs FBW by rion10 http://www.sfd.pl/temat297420/ - metoda [...]
[...] każdego mikrocyklu to 4 tygodnie. TRENING nr 7 by Martucca, najbanalniejsze z banalnych, krótkie, ale rzeczowe FBW push/pull Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder 4. Wyciskanie sztangielek skos Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 2. MC (raczej sumo, żeby wzmocnić grupę [...]
[...] taka że po dniu 2("wt") ma byc dzien przerwy, a po dniu 4 ma byc 2("czw") dni przerwy Tydzień ZERO = Tydzień przerwy Tydzien 1: PON A: Wyciskanie sztangi na lawie skosnej 5x5p B: Podciaganie na drazku podchwytem z dodatkowym ciezarem 5x8p C: Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 5x10p D: Wioslowanie sztanga podchwytem , stojac 5x16p WT A: [...]
[...] ma klopoty z kolanami moze zaadoptowac go pod siebie objasnienia; -zapis 55% oznacza 55%C.M. czyli Ciezaru Maksymalnego -zapis 3x5 oznacza 3 serie po 5 powtorzen -zapis 55%x5x5 oznacza ze zakladamy ciezar 55%CM i robimy 5 serii, w kazdej 5 powt, odpoczynek taki by wykonac nastepna serie z zapasem sily -zapis "L-wyciskanie" oznacza L-ekkie [...]
[...] potem przerzuciłem sie na powiedzmy w miare ulozony split 4 dniowy. trenowalem nim az odkrylem fbw , i jedno wiem ze do klasycznego splita nie wroce. przewinelo sie fbw 5x5 plus 2 albo 3 zmodyfikowane plany. ostatnio przez 4 tygodnie trenowalem planem Chada Waterburyego , ktory wyglada tak: [...]
[...] siłowe - 5 serii po 3 powt (Opuszczaj na kark, trzymając na karku zwęź chwyt na jakieś 55cm, zrób wybicie nad głowę i opuść na klatę i na uda i na podłogę ) MC rwaniowy 5x5(początkowo przez pierwsze 2-3 tygodnie a potem wchodzimy na PRO-REG* ) Wyciskanie leżac chwyt 55cm PRO-REG* face pull 4x8p - tempo 4010 francuz gruba linka/ręcznik [...]
[...] DT: - Kreatyna 5g naczczo - Przed treningiem porcja 100% Pure Power DNT: - Kreatyna 5g naczczo Trening: Trening może nie w 100% typowo pod TS, a Bill Star 5x5 (http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91) Wyglądać będzie tak: I Przysiad olimpijski (w pierwszych dwóch seriach podwójne dno) 5x5 Wyciskanie na ławce poziomej z [...]
[...] przygotowawczym by Wodyn + delikatne moje zmiany objasnienia; -zapis 55% oznacza 55%C.M. czyli Ciezaru Maksymalnego -zapis 3x5 oznacza 3 serie po 5 powtorzen -zapis 55%x5x5 oznacza ze zakladamy ciezar 55%CM i robimy 5 serii, w kazdej 5 powt, odpoczynek taki by wykonac nastepna serie z zapasem sily -zapis "L-wyciskanie" oznacza L-ekkie [...]
[...] „czynnik X" (dodatkowe zajęcia, sprawy losowe, kondycja fizyczna/ psychiczna, zdrowie, etc.) powodują odstępstwa. - Jest tyle interesujących systemów: Starting Strength; 5x5 Bill Starr, Dogg Crapp, Westside Barbell, HST, i różne takie z t-nation.com etc. >>> będę testował=] Kwestia diety: „Getting big is a battle and my weapon is a fork. When [...]
[...] rano połowa miski, druga 17-19. To jeszcze do rozpatrzenia. TRENING Jakie ostatnio treningi miałem widać w podsumowaniu TESTU o którym powyżej. Ostatnie 2 tygodnie leciało 5x5 BILL STARR Advanced, jednak przerwałem go (do wczoraj włącznie leciałem) z racji nieodpowiedniego momentu na typowo siłowy trening. Możliwe że źle ustawiłem CM, gdyż w 3 [...]
[...] najbardziej bo slaby wynik mam. No i masie reszty miesni plecow bo prostowniki mimo ze slabe to sie ladnie prezentuja. 1.Podrzut lub rwanie ? 2.Martwy z odkladaniem z pasem 5x5? (serie zaczac -10% od maxa) 3.Wioslowanie sztangielka ? Nie wiem jakies sugestie? kolejnosc? powt?Cwiczenia musza byc te bo sie uparlem. Cykl bedzie trwal tylko 6tyg [...]
[...] jednostek motorycznych, poza tym jeśli jesteś "świeży" - tym mniejsza szansa dekoncentracji w czasie MC niska liczba powtorzen, dla wiekszosci cwiczacych sugerowałbym 5x5p wiecej na ten temat: http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_%3A_MARTWY_CIAG_%23%23%23-t304336.html prosze pamietac ze MC ma kilka odmian i w zasadzie moze to byc kazda z [...]
[...] będę wdzięczny za radę, zwłaszcza, że to Twoja poprawka programu z przed kilku lat ;) ale każde uwagi cenne (nie do samego planu a co do jego rozłożenia) Dzień I Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Power Clean 5x6 - 60%, 80%, 85%, 90%, 95%, 100% High Pull 5x5 - 70%, 80%, 90%, 95% 100% Dzień II [...]
[...] poprawienie wyniku w wyciskniu, poprawa dynamiki i ogólny wzrost masy Poniedziałek: Przysiady z przodu progresja by Wodyn power clean 5x5 thrusters 5x5 wznosy boczne 3 lub 4 po 12 wspięcia na palce środa: wyciskanie na plaskiej progresja by Hardened [...]