DT Dzień3. 1. wznosy bioder z podłogi 58kg 23,20,20, 20 2a. przysiad 30,5kg 13, 13, 13 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad wykroczny 9,5kg 8, 7, 7, 4. wznosy tułowia na piłce 35, 30 Wiem,że to nie najlepszy pomysł trzeci DT z rzędu, ale nie miałam jak inaczej w tym tygodniu rozłożyc treningów. Poza tym po tygodniu bez siłowego [...]
[...] sie do hibernacji chociaż coś tam pewnie przybrałam napuchałam ewidentnie, ale to raczej okresowe zmiany w ogóle znalazłam moje foto z zeszłych wakacji - wspaniała waga 58kg. Dawno i nieprawda... Przykro sie patrzy na takie zdjęcia, widząc na co dzień coś innego w lustrze Inna sprawa, że teraz przy 58kg to już chyba nieźle wycięta będe, bo [...]
[...] cebula, kapusta pekinska kcal i BTW nieznane ale mam nadzieje ze ok 1800kcal, dziennik nie dziala *** TRENING sila Dzien 1 1. przysiad 5x5 40kg*5/44kg*5/48kg*5/52kg*5/58kg*4 + 2kg uff 2. MC stiff leg 5x5 42kg*5/46kg*5/50kg*5/58kg*2 + 2kg, w ostaniej serii zorientowalam sie dopiero ze robie caly czas nachwytem, super, dawniej od 40kg [...]
Wypiska 1) WL: No i jest Normalnie jestem zadowolony, poszło 61kg x5 Po 58kg na klate już myślałem ,że niepójdzie no ale... Sami zobaczcie FILMIK 2) Wyciskanie hantli głową w dół: te ćwiczenie mnie dobiło, szczególnie z tym ciężarem... Troche źle złapałem sztangielke i mi latała FILMIK 3) Rozpiętki w leżeniu głową w górę: Dzisiaj odpusciłem. 4) [...]
[...] DB Skull Crushers 10kg/8 https://youtu.be/_uV1v3Dw5b4 DB Bicep Curl 15kg/8 https://youtu.be/Exsxbs0QM-Y 20.02.2022- trening 26 Competition Squat: 83kg/5x5 Competition Bench: 58kg/5x5 Pendelay Row: 51kg/8x3 OHP: 35kg/7x3 GHR Legs Extensions: BW/10x5 Banded Dead Bug: 4 x 8 Przerzucony: 9 157,5 kg (+ 310 kg) Cardio: brak Dziś też zakręcony dzień. [...]
28.03.2022- trening 42 Comp. Squat: 94,5kg/3x4, 83,5kg/4x3 "SLDL": 83,5kg/7x4 Comp. Bench: 66kg/3x5, 58kg/4x3 Side Plank: 45s x 4 Face Pull: 20kg/22/19/17/16 Przerzucony: 12 292,5kg (+ 1 773,5 kg) Cardio: przy wieszaniu żyrandoli Dziś siady dużo lepiej niż tydzień temu. Ciężar nieco mniejszy, objętość nieco większa, ale ogólnie zdecydowanie [...]
dzien 63 sobota omega 3 3*3 CLA 3*1 enzym trawienny cynamon, kurkuma trening 1 km bieg 1. przysiad 5*5 38kg/48kg/58kg/63kg/70,5kg(4 sama ale z osoba asekurujaca) plus 5* 38kg zaciagnelam trenera i sprawdzalam z nim technike przysiadu 2. MC 5*5 38kg/48kg/58kg/63kg(3)/68kg(1)* * tu juz mi sie bateryjki wykonczyly :/ probowalam ale nie szlo 4 * [...]
[...] 14 x 72kg ! ost. 14 x 72kg 12 x 77kg ! ost. 9 x 77kg 8 x 82kg ! ost. 6 x 82kg 7 x 87kg ! ost. 5 x 87kg 4.Wioslowanie sztanga lezac na lawce 14 x 60kg ! ost. 14 x 58kg 12 x 65kg ! ost. 12 x 62kg 10 x 72kg ! ost. 10 x 68kg 8 x 76kg ! ost. 8 x 74kg 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy (wąsko) 12 x 54kg ! ost. 12 x 52kg 10 x 32kg ! [...]
[...] 12p=70kg 10p=76kg 8p=80kg 2.Zginanie nogi z krążkiem 3sx12p 3. prostowanie nogi z krążkiem 3sx12p Grzbiet 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 3s 12p=58kg (ost 50kg) 10p=65kg (ost 54kg) 8p=70kg (ost 58kg) 2.Wiosłowaniem końcem sztangi w opadzie 3s 12p=50kg 10p=60kg 8p=70kg ( nie liczyłem tu gryfu bo nie wiem ile może on [...]
[...] wyciskanie skos z wyciskaniem płasko (płaska poszła do planu A ,zaś sztangielki na skosie powędrowały do planu B ) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 58kg (było ok FILMIK 2 SERIA Barki: - Wyciskanie hantli 2s 20kg (dość ciężko nie zrobiłem 15 powtórzeń bodajże w drugiej serii i gorzej z techniką FILMIK 2 SERIA Tricepsy: - [...]