[...] DZIEŃ LC - LOW CARB : http://wklej.org/id/1134432/ PODSUMOWANIE: HIGH CARB : Białko: 223,61g Tłuszcz: 114,25g Węglowodany: 290,82g Kalorie: 3018,1 Błonnik: 22,55g + 10 - 15 z warzyw MODERATE CARB : Białko: 207,35g Tłuszcz: 123,25g Węglowodany: 199,62g Kalorie: 2755,7 Błonnik: 17,99g + 10 - 15 z warzyw LOW CARB : Białko: 223,1g [...]
[...] pomidora wliczone do wartości kcal b/w/t ale raczej kcal z warzyw nie będę się przejmowal i surowki będą penwie dodawane do III posiłku oraz V Bialka 222g 2,55g/kg Węglowodany 362g 4,16g/kg Tłuszcze 87g 1g/kg ogulnie piszcie co mozna lekko zmienic bo ogol wydaje mi sie w miare ok :) Aha i takie pytanie rybe wazyc po [...]
[...] B 35g, T 14g, W 73g 18-19:30 trening, bezpośrednio po treningu glukoza 35g W 33g, kcal 134 20:15 kolacja (potreningowy) polędwica z indyka 100g chleb żytni razowy 100g ogórek 100g oliwa z oliwek 10g B 22g, T 16g, W 55g, kcal 433 22:30 wpc80 30g B 24g, T 2,4g, W 1,8g, kcal 128 RAZEM B 144g (20%), T 96g (30%), W 354g (50%), kcal 2856
[...] wagę Kalorie 2637.45 Węglowodany 55% 1450.6kcal = 362.65gram Białko 15%% 395.62kcal = 98.91gram Tluszcz 30% 791.23kcal = 87.91gram Z czego tłuszczu będę spożywac ok. 55g, a białka 135g. Moim celem jest utrzymanie masy ciała. Od września chciałbym trochę przybrac masy mięśniowej, moim celem jest od września do Stycznia przybrac 5kg mięśni. [...]
[...] T:0,75g WW:1,3g V Posiłek: Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy Suma: Kalorie:228 kcal B:26 g T:7 g WW:22 g Razem kalorii:1500kcal B:149g T:55g WW:108g Po półrocznej kontuzji znowu trenuję pchnięcie kulą do tego bieganie 3xtygodniu Mógłby ktoś sprawdzić tą dietę i najwyżej wprowadzić korekty :)
[...] 125 milligrams Sodium: 1240 milligrams Carbohydrates: 14 grams Fiber: 0 grams Sugars: 0 grams Protein: 22 grams KFC Hot & Spicy - Whole Wing© Serving Size: 55g Calories: 180 Calories from Fat: 100 Total Fat: 11 grams Saturated Fat: 3 grams Cholesterol: 60 milligrams Sodium: 420 milligrams Carbohydrates: 9 grams Fiber: 0 grams [...]
[...] Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy Suma: Kalorie:228 kcal B:26 g T:7 g WW:22 g Razem kalorii:1500kcal B:149g T:55g WW:108g Rano: witaminy Południe Witaminy Przed treningiem BCAA 10g Activlab Po treningu Whey Protein Concentrate 30g Activlab BCAA 10g Przed snem Actvilab ZMA 2kap I [...]
[...] 0,2g. / W – 6,5g. / T – 0g. / kcal. 28 Migdały (10g.) / B – 2g. / W – 0,7g. / T – 5,2g. / kcal. 57,2 1 jajko (55g.) / B – 6,8g. / W – 0,3g. / T – 5,3g. / kcal. 76,5 Pomidor (100g.) / B – 1g. / W – 2,4g. / T [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
Skalar. do IV dodać warzywa? Jem go 0.5-1h po treningu, a banany zaraz po. Z białkiem już chyba nie dam rady niżej zjechać 2.35g/kg zwierzece bialko:121.55g roslinne bialko:57.25g I platki owsiane gorskie 125g b14.5 t9 w86.5 kcal263.5 mleko 2% 300ml b9.3 t6 ww 4,6 kcal147 twarog 100g b10.5 t0.6 w1.1 kcal52 Oliwa z oliwek 20g b0 t19.92 ww0 [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
Skalar. do IV dodać warzywa? Jem go 0.5-1h po treningu, a banany zaraz po. Z białkiem już chyba nie dam rady niżej zjechać 2.35g/kg zwierzece bialko:121.55g roslinne bialko:57.25g I platki owsiane gorskie 125g b14.5 t9 w86.5 kcal263.5 mleko 2% 300ml b9.3 t6 ww 4,6 kcal147 twarog 100g b10.5 t0.6 w1.1 kcal52 Oliwa z oliwek 20g b0 t19.92 ww0 [...]
(L)loferne / redukcja - ja Wa... sobie jeszcze pokażę
[...] .............................. 37% ... 29% ... 40% Jak nie policzę w bilansie brukselki i mafefki to wychodzi tak- czyli idealnie wg zaleceń: Razem: 1632 kcal . B:150g . T:55g . W:151g .............................. 36% ... 30% ... 38% (no, oprócz T -muszę w końcu ułożyć dietę dzień przed, a nie próbować bilansować w ciągu dnia) Trening 1. [...]
[...] Oliwa z oliwek 44.1 0 4.98 0.01 Ser twarogowy chudy 1 99 19.8 0.5 3.5 Suma: Kalorie:228 kcal B:26 g T:7 g WW:22 g Razem kalorii:1500kcal B:149g T:55g WW:108g Rano: Kreatyna Mono Activlab witaminy Body Fire Activlab 1 kap Południe Witaminy Body Fire Activlab Przed treningiem Body Fire Activlab BCAA 10g Activlab Po [...]
[...] Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy Suma: Kalorie:228 kcal B:26 g T:7 g WW:22 g Razem kalorii:1500kcal B:149g T:55g WW:108g Rano: Kreatyna Mono Activlab witaminy Południe Witaminy Przed treningiem Kreatyna Activlab 6kap BCAA 10g Activlab Po treningu Whey Protein Concentrate 30g [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
[...] :D 200g, roladka wołowa bez sosu 200g, kapusta czerwona 2. Mieszanka owocowa 150g, Truskawki 100g, Orzechy brazylijskie 15g, migdały 15g 3. Białka jaj 1005, żółtka jaj 55g, Migdały 15g 4. Dorsz polędwica 330g, Awokado 130g, Oliwa 3g, Migdały 20g, Tran 20g, Mandarynka 85g Energia: 2030kcal BTW: 178/125/50 2. Suplementacja Brak 3. Trening [...]
[...] Oliwa z oliwek 44.1 0 4.98 0.01 Ser twarogowy chudy 1 99 19.8 0.5 3.5 Suma: Kalorie:228 kcal B:26 g T:7 g WW:22 g Razem kalorii:1500kcal B:149g T:55g WW:108g Rano: Kreatyna Mono Activlab witaminy Body Fire Activlab 1 kap Południe Witaminy Body Fire Activlab Przed treningiem Body Fire Activlab BCAA 10g Activlab Po [...]
[...] Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy Suma: Kalorie:228 kcal B:26 g T:7 g WW:22 g Razem kalorii:1500kcal B:149g T:55g WW:108g Rano: Kreatyna Mono Activlab witaminy Body Fire Activlab 1 kap Południe Witaminy Body Fire Activlab Przed treningiem Body Fire Activlab BCAA 10g Activlab Po [...]
[...] Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy Suma: Kalorie:228 kcal B:26 g T:7 g WW:22 g Razem kalorii:1500kcal B:149g T:55g WW:108g Rano: Kreatyna Mono Activlab witaminy Południe Witaminy Przed treningiem Kreatyna Activlab 6kap BCAA 10g Activlab Po treningu Whey Protein Concentrate 30g [...]
[...] Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy Suma: Kalorie:228 kcal B:26 g T:7 g WW:22 g Razem kalorii:1500kcal B:149g T:55g WW:108g Rano: Kreatyna Mono Activlab witaminy Południe Witaminy Przed treningiem Kreatyna Activlab 6kap BCAA 10g Activlab Po treningu Whey Protein Concentrate 30g [...]
[...] Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy Suma: Kalorie:228 kcal B:26 g T:7 g WW:22 g Razem kalorii:1500kcal B:149g T:55g WW:108g Rano: Kreatyna Mono Activlab witaminy Południe Witaminy Przed treningiem Kreatyna Activlab 6kap BCAA 10g Activlab Po treningu Whey Protein Concentrate 30g [...]
[...] Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy Suma: Kalorie:228 kcal B:26 g T:7 g WW:22 g Razem kalorii:1500kcal B:149g T:55g WW:108g Rano: Kreatyna Mono Activlab witaminy Południe Witaminy Przed treningiem Kreatyna Activlab 6kap BCAA 10g Activlab Po treningu Whey Protein Concentrate 30g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
