55g 178

[...] - WW - 0g, B - 10,9g, T - 1,85g 3) Posiłek 3 (Przed treningiem) 14:00/15:00 - Ryż 100g + 50g piersi z kurczaka gotowana + warzywa - 409 kcal - WW - 78,9g B - 17,6g, T - 2,55g 4) Trening siłowy do 2h. Codziennie aeroby 30 minut (skakanka lub bieganie). W zależności od ochoty. Po treningu lub rano przed śniadaniem ew. wieczorem przed ostatnim [...]

[...] / 247kcal margaryna "rama 50g /0,05 biał/ 35g tł/ 0,2 węg/ 314kcal podsuma - 72, 05g biał / 57,85g tł / 66,85g węg / 1066 kcal II śniadanie jogurt truskawkowy 1,5%tł 150g /5,55g biał / 2,25gtł / 12,3g węg/ 91,5kcal banan 200g /2g biał / 0,6g tł / 47g węg / 192kcal mleko 3,2%tł 350g / 11,55g biał / 11,2g tł/16,8g węg / 217 kcal płatki nestle [...]

[...] / kcal. 70,5 Rodzynki (10g.) / B - 0,2g. / W - 6,5g. / T - 0g. / kcal. 28 Migdały (10g.) / B - 2g. / W - 0,7g. / T - 5,2g. / kcal. 57,2 1 jajko (55g.) / B - 6,8g. / W - 0,3g. / T - 5,3g. / kcal. 76,5 Pomidor (100g.) / B - 1g. / W - 2,4g. / T - 0,2g. / kcal. 7,5 WPC (12g.) / B - 9,7g. / W - [...]

[...] czerwona 60g (B:0.1g, T:0.3g ,W:4g ,Kcal:17) 2.Ser twarogowy chudy 80g (B:16g, T:0.4g ,W:3g ,Kcal:80) 3.Pomidor 60g (B:0.5g, T:0.1g ,W:2g ,Kcal:9) 4.Oliwa z oliwek 55g (B:0g, T:15g ,W:55g ,Kcal:135) 5.Bialko jaja kurzego 100g (B:11g, T:0g ,W:1g ,Kcal:48) RAZEM: Co w calosci daje (B:127g, T:136g ,W:354g ,Kcal:3062) Czekam na ocene tej [...]

[...] pełnoziarnistego 100g białego sera chudego ogórek lub pomidor Białko 23,15g \ ww 27,4 g\ tłuszcze 1,4 3. Posilek 12.00 75 g Mass XXl 30g Wheya Białko 39g \ ww 55g \ tl - 4. Posilek 14.00 100g Białego sera chudego i tutaj nie wiem myslalem zeby 2 banany ew. jakis jogurcik moze 2 jajka tutaj nie mam pomyslu za bardzo Białko 20g \ [...]

[...] T.10g Niedziela Płatki owsiane:100g Jaja:1 całe,6białek W.61g B.30g T.6g Dzień dziecka Ziemniaki:300g Schab:150g Fasolka:100g Oliwa z oliwek:1łyżka W.55g B.35g T.15g Wasa:7lromek Pierś z kurczaka:200g Warzywa gotowane:100g Oliwa z oliwek:1łyżka W.40g B.42g T.15g Białko:40g Olej lniany:2łyżeczki [...]

[...] 0g tłuszczy seler 50g- 10kcal, 0,8g białka, 3,8g węglowodanów, 0,15g tłuszczy ziemniaki 250g- 225kcal, 5,25g białka, 50g węglowodanów, 0,25 tłuszczy SUMA: 498kcal, 31,55g białka, 89,9g węglowodanów, 1,7g tłuszczy 16:00- II obiad w domu pierś z kurczaka 50g- 49,5kcal, 10,75g białka, 0g węglowodanów, 0,65g tłuszczy ryż biały 50g- 178,5kcal, [...]

[...] jajecznica z 2 całych jajek 25g białka 19,4 g tłuszczu węglowodany 1,2 g pół pomidora 0,45 g białka 0.01 g tłuszczu 1.2g ww pół marchewki 0.5g białka 0.01 g tłuszczu 2.55g ww 15 g oliwy z oliwek 0g białka 14.94 g tłuszczu 0.03 ww 2 posiłek (szkoła) 3x kromka chleba zytniego 3,36 g białka 2,55g tłuszcz 27,36 g ww 3x plasterek poledwicy [...]

[...] brązowy 120 (b9, t2, Ww82, kcal 386) Pierś z kurczaka 120g (b26, t2, Ww0, kcal 119) Warzywa 100g (b1, t0, Ww2, kcal 15) Oliwa z oliwek 15g (b0, t15, Ww0, kcal 132) Łącznie 355g, b35, t19, Ww84, kcal 653 Suplementacja 30/40min przed treningiem Carbs-complex 40g (b0, t0, Ww38, kcal 152) Bialko 15g (b12, t1, Ww1, kcal 57) Łącznie 55g, b12, t1, [...]

Kalorie : ok.1900-2000kcal. Węglowodany = ok.240g. Białko : ok.55g Tłuszcze = ok.55g Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 87 kg Wzrost : 178 cm. Aktywność : ok. 3-5 razy w tygodniu. Cel:Szybka redukcja,masa mięśniowa,siła Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak planuje L-Karnityne oraz [...]

[...] 4g 5g 0g 50 Masło 0g 2g 0g 18 Baton 55g snickers 5g 16g 30g 500 WYNIK: 12g 24g 60g [...]

[...] : tak Stosowane wcześniej diety : niskowęglowodanowa, niskokaloryczna (?) Dieta: I posiłek (8:00) Placki owsiane z powidłami śliwkowymi - 150g (płatki owsiane 50g, jaja 55g, mąka żytnia 20g, miód 5g, rodzynki 15g, powidła 20g) B: 14, T: 9, W: 73, kcal 430 II-IV posiłek (11:00, 13:00, 15:00) podczas pracy Pierś kurczaka/mięso z ud kurczaka - [...]

[...] 10kg. Aerobów nie robiłem. Nabrałem trochę mięcha, ale nie obeszło się bez fatu. Dieta Low Carb Zapotrzebowanie: Białko - 2-2,5g/kg = 170-212g Węglowodany - 2-3g/kg = 170-255g (zacznę od 3 i potem ewentualnie będę obcinał) Tłuszcze - 0,8/kg = 68g 1 posiłek (śniadanie w domu) g. 8:30 Placek Jakuba - 80g owsianych - 4 całe jaja * banan do [...]

[...] Węglowodany Białko jaja kurzego 3 x szt. (35g) 51.45 11.45 0.21 0.73 Żółtko jaja kurzego 2 x szt (25g) 157 7.75 14.1 0.15 Suma: 208 kcal 19 g 14 g 1 g ________________________ Suma: 2010 kcal,b- 100g. t-55g, w-270

[...] jajka 556kcal t-39g b-50g ww-2,5g pomidor 15kcal t-0g b-1g ww-1,8g orzechy włoskie 10g 64,5kcal t-6g b-1,6g ww-1,8g oliwa 10g 88kcal t-10g b-0g ww-0g RAZEM: 723,5kcal t-55g b- 52,5g ww-7,8g 11:30 2 posiłek: pierś z kurczaka 200g 200kcal t-2,5g b-45g ww-0g oliwa 15g 132kcal t-15g b-0g ww-0g warzywa na patelnię 250g 178,5kcal t-4g b-6g [...]

[...] Czasami wykonuje jakąś pracę fizyczną i robię spacery zamiast jeździć samochodem więc aktywność w ciągu dnia jakaś tam jest. Aktualne makrosy: Białko 200g Tłuszcz 55g (5g Omega 3) Węgle 250g Trening od 3 tygodni FBW, opiszę go później. Dołączam fotki z 11 listopada 2014 przy wadze 100kg, jeżeli ktoś jest ciekaw jak wyglądam teraz to [...]

[...] Trening 4x w tygodniu, split Dieta: 1. Mleko 200 ml platki owsiane 70~g orzecho wloskie 50g Omega 3,6,9 witaminy Bialko-23g Tluszcze-41g weglowodany-55g Kcal-677 2. jajecznica z 4 jaj 240g banan 80g białko- 16 tluszcze-12 weglowodany-18 kcal-250 3. ryż bialy 120g Piersi z kurczaka 100g [...]

[...] razem 26,1 16,06 63,12 500,6 posiłek VI ser twarogowy półtłusty 100g 19,8 0,5 3,5 100 wszystko łącznie: białko- 157g, tłuszcze- 55g, węglowodany 202g kcal 1905 (liczę iż po dodaniu warzyw wszystko będzie si) Kiedy dodawać omega-3? [...]

[...] 4 jajka 556kcal t-39g b-50g ww-2,5g pomidor 15kcal t-0g b-1g ww-1,8g orzechy włoskie 10g 64,5kcal t-6g b-1,6g ww-1,8g oliwa 10g 88kcal t-10g b-0g ww-0g RAZEM: 723,5kcal t-55g b- 52,5g ww-7,8g 11:30 2 posiłek: pierś z kurczaka 200g 200kcal t-2,5g b-45g ww-0g oliwa 15g 132kcal t-15g b-0g ww-0g warzywa na patelnię 250g 178,5kcal t-4g b-6g ww-30g [...]

[...] 200g 2. Oliwa z oliwek 15g 3. Serek homogenizowany 150g B. 46g W. 12,5g T. 15g Łącznie : B. 206g z potrzebnych 206g. W. 487,5g z potrzebnych 494g. T. 58,5g z potrzebnych 55g. Wydaje mi się, że jest w tej diecie zawarte wszystko czego mi potrzeba. Wszystkie dane są zaokrąglone w celu ułatwienia mi obliczeń. Sporo do zjedzenia, ale to może i [...]