531

[...] to wyrzuć z diety te zupki i tego Tigera niezbyt to zdrowa opcja poza tym czy nie ucieles zbyt duzo kcl?Aby utrzymać wagę Kalorie 3865.05 Węglowodany 55% 2125.78kcal = 531.45gram Białko 15%% 579.76kcal = 144.94gram Tluszcz 30% 1159.52kcal = 128.84gram tyle potrzebujesz do utrzymania wagi wiec niewiem czy obciecie az o 1545kcl jest dobrym [...]

[...] tłoczenia posilek 4 przed treningiem 16:20 100g ryzu bialego+ 100g piersi z kurczaka +10 ml oliwy z oliwek + warzywo +owoc posilek 4 podsumowanie B28,2 T12 W76,52 C 531,2 oliwe wyrzuć 17 20 trening bezposrednio po treningu 30 g miodu z woda B:0,09 T:00 W:23,85 C:97,2 ok posilek 5 potreningowy godzina 19 20 100g sera twarogowego hudego [...]

Monkey, w tym rzecz, że ważę aktualnie ponad 80 kg, a nie jak za czasów tych odsłoniętych mięśni 60 z hakiem. Zapuscilem się przez depresję i nerwice, ale teraz jest lepiej. Ćwiczenia mi też bardzo dużo pomagają w tym bieganie. Niżej prezentuje dodatkowe fotki. Z boku i plecy. Co poprawić w sylwetce i ile zredukować przy obecnych 87.5kg? [...]

[...] + 1100 - 108,24 + 5 = 1 793,962 2. 55*8*4 = 1760 (powiedzmy, że pewna średnia) - 96,8 EPOC = 1663,2 średnia = 237,6 razem = 1793,96+237,6 = 2 031,56 NEAT dodaje 500 2 531,56 + TEF (202,5248) = 2 734,09 Łącznie : 2 734,09 gdybym pozostał przy samym treningu siłowym i tak bym preferował. Ile w takim wypadku powinienem być na redukcji? [...]

[...] z ud kurczaka 100g - makaron dwujajeczny 100g - oliwa, warzywa B:33 T:22 W:78 kcal:643 4 posiłek: <przedtreningowy> - ryż brązowy 100g ryba B:12 T:2 W:114 kcal:531 5 posiłek < po treningowy> -miód 15g od razu po treningu, godzine pozniej mięso+ziemniaki 6 posiłek: jaja lub mięso/ryba, makaron durum/kasza/ryz brazowy, [...]

może plan masz do dupy FBW to szerokie pojecie , chcesz progres wleź na 531 Wendlera podstawa 351 pod sile typowo i cały czas mamy FBW %-)

no to powodzenia /-)_ 531 to dobry brutalny zarys , a jak go wyegzekwujesz to inna sprawa , jak zawyżysz maksy w rozpiskach ,to Cie ten program zje na sniadanie :-D jak podejdziesz z głową to będziesz zadowolony :-) czyli 1, max i tmax to 2 różne pojęcia 2, nie zatankujesz nie pojedziesz ! 3 Czas !!!! to nie jest program na 4 tygodnie %-) [...]

[...] b: 28,2g / ww: 73,6g / t: 19,9g / kcal: 595 2 Posiłek: -chleb żytni razowy -margaryna roślinna -tuńczyk w wodzie -whey gainer 4000 (50g) b: 30,6 / ww: 76/ t: 12,2 / kcal: 531 3 Posiłek (na uczelni) : -chleb żytni razowy -margaryna roślinna -szynka z piersi z kurczaka -warzywa (pomidor, sałata, ogórek, papryka&#8230;) -orzechy włoskie b: [...]

218 129 + 16 531 = 234 660 /SFD/2019/3/17/5c9e8f24c1574c799db43ccddda2f783.jpg

[...] uczelnia strasznie dała mi w kość. Zapomniałem zabrać śniadanie ze sobą akurat tego dnia gdy wszyscy coś chcieli odemnie. Wróciłem zmęczony a jeszcze trzeba było przygotować się na następny dzień. Jedyny plus, że to był mój ostatni taki poniedziałek na studiach. 242 531 + 13 146 = 255 677 /SFD/2019/4/17/3cfe88b45f2c4f33997f6362827bfce5.jpg

Zgłaszam się ;) 8 rok treningów. Aktualnie 531 wendlera 4x tydzień 90% wielostawów. Po treningu jeszcze interwały, ale za 2 tyg będę obcinał z uwagi na reverse diet. Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-07-15 03:33:17

https://img.medscapestatic.com/fullsize/migrated/408/531/mos0215.fig3.jpg http://3.bp.blogspot.com/-B8d2HW0Bb10/Vhv835BsYHI/AAAAAAAAAPA/TVOF0htrsxk/s1600/pec2.JPG jest coś podobnego obecne ? takie wcięcie , wybrakowanie, przebarwienie ? zrób te 2 testy i czy boli podczas ich robienia ? Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2017-11-12 22:24:53

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Jabłko 200g Oliwa z oliwek 15g Liść Sałaty 5g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 200g Orzechy włoskie 30 g B:22 T:37 WW:29 Kcal:531 3. Obiad (posiłek przedtreningowy) godz.: 15:00 Mintaj świeży 160g Ryż brązowy 100g Brokuły mrożone lub bukiet warzyw 250g Oliwa z oliwek 20g B:40 T:24 WW:74 Kcal:675 [...]

ze strony organizatora /SFD/2017/6/5/86904a9cd7804bc0b6660ca633664ac3.jpg

531 Jim Wendler zaora Cie :-)) ale lubisz sie zaorac nie ?

Nawet stal cro-mo ma różną wytrzymałość: Względna wytrzymałość: Stal Cro-Mo 853 = 1 Stal Cro-Mo 531 = 0,58 Aluminium 7005 = 0,26 http://www.kolarstwo-szosowe.gda.pl/barwy_sportu.html Gdzieś widziałem tez porównanie do Hi-ten. Więc cro-mo ma pewno nieco lepszą wytrzymałośc (pewno ta 853) i można jej mniej uzyć, lub ma nieco mniejsza wagę. Tak czy [...]

[...] 30 g + warzywo ok. posilek 4 przed treningiem 16:20 100g ryzu bialego+ 100g piersi z kurczaka +10 ml oliwy z oliwek + warzywo +owoc posilek 4 podsumowanie B28,2 T12 W76,52 C 531,2 ryz daj paraboliczny,owoc wywal 17 20 trening bezposrednio po treningu 30 g miodu z woda B:0,09 T:00 W:23,85 C:97,2 ten miod zmien np. na owoc posilek 5 potreningowy [...]

[...] !! 582 Płatki owsiane 100g 3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 742 Rodzynki suszone 15g 769 Orzechy włoskie 15g 1186 Jaja gotowane 130g ( 2 szt ) 2 POSIŁEK !! ( na uczelni ) 531 Chleb żytni razowy 100g 210 Szynka z indyka 40g 421 Masło 10 g 3 POSIŁEK !! PRZEDTRENINGOWY 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 521 Ryż brązowy 100g 1110 Surówka [...]

Polecam Ci książkę Tomasza Kurzeja w której znajdziesz odpowiedzi na swoje pytania. http://www.maraton.home.pl/index.php?p=4&id=531 Staraj się sam szukać odpowiedzi.

[...] 1 x 100 g (100g) 99 21.5 1.3 0 Oliwa z oliwek 1 x dkg (10g) 88.2 0 9.96 0.02 509 kcal b-29 g t-13 g ww-77 g 22:30(po treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry(100g) 99 21.5 1.3 0 Oliwa z oliwek 1 x dkg (10g) 88.2 0 9.96 0.02 Ryż biały 1 x 100 g (100g) 344 6.7 0.7 78.9 531 kcal b-28 g t-2 g ww-79 g - Bez oliwy po treningu. Jak co to pytaj.