Co zmienić w planie.

Witajcie

Trenuję na siłowni już około 1,5 roku. Zdecydowania większość czasu to trening ogólnorozwojowy FWB 3 x tydzień. Przez ten czas osiągnąłem jak dla mnie spory progres jeśli chodzi o masę mięśniową i siłę. Od dłuższego czasu jednak jest stagnacja.... Głównie chodzi o klatkę i plecy, reszta idzie powoli ale zawsze do przodu... Próbowałem przejść na trening split, ale to nie dla mnie... Zbyt nudny i nie czerpie z tego przyjemności tak jak z FBW. Poradźcie co zmienić w planie , żeby jakoś tą stagnacje przełamać. Trening split zdecydowanie odpada. Dietę staram się trzymać. Podaję dotychczasowy plan:

A.
- wykroki 4s
- ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym (plecy) 4s
- wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4s
- unoszenia ramion na boki z hantlami (barki) 4s
- wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3s
- wyciskanie hantli na modlitewniku 3s

B.
- przysiady z kettlami 4s
- podnoszenie na drązku nachwytem 4s
- wyciskanie na maszynie na klatkę (niewiem jak ją nazwać) 4s
- wyciskanie hantli na barki siedząc 4s
- linka wyciąg górki (triceps) 3s
- wyciskanie sztangi łamanej (biceps) 3s

C.
- wykroki 4s
- wiosłowanie sztangą nachwytem 4s
- wyciskanie hantli leżąc na ławce 4s
- unoszenie hantl na wysokość brody (barki) 4s
- california press 3s
- wyciskanie hantli z rotacją (biceps) 3s

Do każdego ćwiczenia można dołożyć jakieś serie wchodzące, ale najważniejsze jest aby dać te serie w ćwiczeniach podstawowych. W teorii to wszystkie ćwiczenia masz podstawowe, ale wszelakie martwe ciągi, przysiady, wiosłowania warto zrobić aby przygotować się porządnie do tych najtrudniejszych ćwiczeń.
Natomiast jak już zrobisz te pierwsze ćwiczenia najtrudniejsze to już na tyle będziesz rozgrzany, że nie będziesz musisz się specjalnie przygotowywać do treningu tych małych partii jak barki, biceps i triceps.

Jakiego splita trenowałeś jak oklepańsa klata triceps plecy biceps nogi barki to mzoe Ci się nudził, mozesz spróbować splita push pull, cos blizej FBW bo trenuejsz również większość ciała.


Stagnacja, obwody Ci nie rosną, czy siłowo kiepsko ?

split z partia, ktora trenowac bedziemy raz w roku jest zdecydowanie nie dla osoby trenujacej rekreacyjnie i naturalnie, wiec osobie polecam skorzystac z innej formy treingowej, mysle, ze powinienes wrzucic sobie trening typu push pull, laczy ze soba elementy splita jak i daje radoche jak w przypadku treningu zlozonego typu fbw itd, ja sam trenuje push pull legs od X czasu i czerpnie z niego duzo korzysci, sam polecam tez swoim podopiecznym, tylko bazujemy na tego typu planach no i progres praktycznie idzie utrzymac przez dlugie tygodnie

Stagnacja siłowa... Nie mogę dorzucić kg.. Zwłaszcza przy wyciskaniu na klatę, od bardzi długiego czasu nic do przodu z kg :/

Jakie masz obecnie wyniki, jak trenuejsz, jak wygląda progresja z serii na serie obecnie.

może plan masz do dupy
FBW to szerokie pojecie , chcesz progres wleź na 531 Wendlera podstawa
351 pod sile typowo
i cały czas mamy FBW

Gregoorio

Stagnacja siłowa... Nie mogę dorzucić kg.. Zwłaszcza przy wyciskaniu na klatę, od bardzi długiego czasu nic do przodu z kg :/

no to moze czas zmienic sposob rogresowania?
jak do tej pory wygladalo dokladanie kilogramow na sztange? jaki rodzaj progresji byl zastosowany?
u mnie zazwyczaj sprawdza sie schemat gdzie wykonuje przykladowo:
100g x8 ruchow
na nastepnym treningu 100kg x 10 ruchow
no to kolejny trening 102,5kg x8 ruchow itd

masz tutaj polaczenie progresji w postaci dokladania samego ciezaru jak i liczby powtorzen, wiec 2 treningi wykonujesz praktycznie tym samym obciazeniem i dokladasz w trzeciej sesji treningowej dopiero

Zainteresował mnie trening push pull. Czy taki plan jest dobry czy coś zmienić?

Push:
- wyciskanie sztangi leżąc płasko - 3s
- wyciskanie hantli leżąc skos dodatni - 3s
- wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 3s
- unoszenie hantli bokiem - 2s
- calofornia press - 2s
- ściąganie linek wyciągu górnego - 2s


Pull:
- podciąganie nachwytem - 4s
- wiosłowanie nachwyt - 3s
- uginanie ramion ze sztangą łamaną - 2s
- uginanie ramion z hantami na modlitewniku - 2s
- sztrugsy - 2s
- brzuszki na ławce skos - 3s

Treningi 3 razy w tygodniu na zmiane push pull..

No sama koncepcja push pull jest dobra ale musisz mieć ten plan kompletny czyli musisz w nim też trenować nogi bo to jak by nie patrzeć połowa ciała.
Brakuje mi właśnie podstawowych ćwiczeń czyli martwego ciągu, przysiadów, wykroków itp to powinien trzon treningu a reszta to dodatki.
Kolejna rzecz jaka może mieć wpływ to dieta ale masz napisane w ankiecie, że jest to zostaje jeszcze jeden czynnik czyli jakiś błąd w technice ćwiczeń to tutaj dojdziesz do pewnego etapu, a później już będzie blokada i dalej nie pójdziesz.

Teraz lepiej? Faktycznie zapomniałem w planie o nogach, bo za bardzo skupiłem się na uruchomieniu tej klatki

Push:
- przysiady z kettlami - 3s
- wykroki - 3s
- wyciskanie sztangi leżąc płasko - 3s
- wyciskanie hantli leżąc skos dodatni - 3s
- wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 3s
- unoszenie hantli bokiem - 2s
- calofornia press - 2s
- ściąganie linek wyciągu górnego - 2s


Pull:
- zginanie nóg na maszynie leżąc- 3s
- żuraw - 2s
- podciąganie nachwytem - 4s
- wiosłowanie nachwyt - 3s
- uginanie ramion ze sztangą łamaną - 2s
- uginanie ramion z hantami na modlitewniku - 2s
- sztrugsy - 2s
- brzuszki na ławce skos - 3s

Zamiast tego uginania nóg na maszynie dałbym spokojnie martwy ciąg, który będzie głównym ćwiczeniem w treningu B ważne jednak żebyś wykonywał go poprawnie technicznie bo to w treningu jest najważniejsze czyli bezpieczeństwo.
Początkowo objętość treningowa może zostać ale myślę, że za jakieś 2-3 tygodnie będzie można z powodzeniem dołożyć po 1 serii do podstawowych ćwiczeń.
W treningu push to unoszenie bokiem jest zbędne można dać tam więcej serii tego wyciskania hantli.Ściąganie drążka wyciągu górnego to ćwiczenie na triceps?