531

Pojogowane. Trochę tego, troche owego - tak na rozruszanie po siłowym poprzedniego dnia. Nic nie wychodzi od strzała tak jak powinno - wszystko będzie wymagało pracy…. Przy łuku - plecy i noga powinny tworzyć koło - u mnie jakieś trójkąty wychodzą. W skłonie - klatka powinna dotknąć uda - nie dotyka. Ech - starość nie radość. [...]

A to nasze najlepsze panie, gratulacje, cóż za laski. /SFD/2017/1/31/e17999fa99dc40d89c7b372fdff77c44.jpg /SFD/2017/1/31/6e925d12b84b48d8a3d2b37c9779549a.jpg Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2017-01-31 19:10:00

[...] - 35g B - 34 T- 26 W-81 kcal 701 elegancko Posiłek nr 5 godz. 18:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Ryż biały - 100g Oliwa z oliwek - 10g B-28 T- 12 W- 77 kcal 531 OK, tylko jeśli ten posiłek zjesz po treningu to odpuść oliwę Posiłek nr 6 godz 22:00 Ser twarogowy półtłusty - 125g Oliwa z oliwek - 20g B- 23 T- 26 W- 5 kcal 343 OK [...]

[...] sposób mówi tak a drugi inczej ja wyliczyłem tak 65(waga)x24h=1560xwspólczynnik aktywnośći 1.3=2028+500=2528 no to 2500+ jest chyba ok zapotrzebowanie B=117 T=85 W=531 SNIADANIE Orzechy włoskie Płatki owsiane Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Ser twarogowy chudy B=36 T=20 W=51 517KCAL II SNIADANIE Chleb żytni razowy Masło wyborowe EKSTRA [...]

wez jakakolwiek 531 Wendlera , z priorytetem na nogi , zapewniam ze zabawa będzie przednia

[...] gold. To dieta w dni nietreningowe: I posiłek: płatki owsiane 100 g jajko 60 g białko 15 g jabłko 50 g pestki dyni 15 g ŁĄCZNIE: 23g Białko / 18 g Tłuszcz / 69 g Węgle / 531 kcal II posiłek: chleb żytni pełnoziarnisty 40 g szynka z indyka 40 g Oliwa z oliwek 5 g Ogórek 20 g Pomidor 40 g Sałata 50 g Białko jaja kurzego 60 g Ser twarogowy chudy [...]

[...] przy 96kg, 180cm, wieku 35 lat oraz "dużej aktywności: (x3 w tygodniu trening) otrzymałem następujący wynik WSKAŹNIK BMR 2051 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3538 kcal 15% białka: 531 kcal = 133 g 55% węglowodanów: 1946 kcal = 487 g 30% tłuszczu: 1061 kcal = 118 g jak swoje dane wpiszę w kalkulator, z którego korzystałem wcześniej, czyli z excela [...]

Formularz zgłoszeniowy dostępny pod adresem mailowym: [email protected]. Do zawodów coraz bliżej! Listy startowe powoli się zapełniają, a my pracujemy nad koszulkami :) /SFD/2019/11/7/83fa34c780bc4183a86a0e6c7b070a14.jpg Zmieniony przez - SPARTANWROCLAW w dniu 2019-11-07 19:53:13

a może leć za ciosem i 531 Wendlera , ciśniesz dalej siłowo , i masz elementy hipertrofii , jest jeszcze bardziej brutalny niz SS

[...] 1 x 100 g (100g) 99 21.5 1.3 0 Oliwa z oliwek 1 x dkg (10g) 88.2 0 9.96 0.02 509 kcal b-29 g t-13 g ww-77 g 22:30(po treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry(100g) 99 21.5 1.3 0 Oliwa z oliwek 1 x dkg (10g) 88.2 0 9.96 0.02 Ryż biały 1 x 100 g (100g) 344 6.7 0.7 78.9 531 kcal b-28 g t-2 g ww-79 g - Bez oliwy po treningu. Jak co to pytaj.

Polecam Ci książkę Tomasza Kurzeja w której znajdziesz odpowiedzi na swoje pytania. http://www.maraton.home.pl/index.php?p=4&id=531 Staraj się sam szukać odpowiedzi.

[...] !! 582 Płatki owsiane 100g 3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 742 Rodzynki suszone 15g 769 Orzechy włoskie 15g 1186 Jaja gotowane 130g ( 2 szt ) 2 POSIŁEK !! ( na uczelni ) 531 Chleb żytni razowy 100g 210 Szynka z indyka 40g 421 Masło 10 g 3 POSIŁEK !! PRZEDTRENINGOWY 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 521 Ryż brązowy 100g 1110 Surówka [...]

[...] 30 g + warzywo ok. posilek 4 przed treningiem 16:20 100g ryzu bialego+ 100g piersi z kurczaka +10 ml oliwy z oliwek + warzywo +owoc posilek 4 podsumowanie B28,2 T12 W76,52 C 531,2 ryz daj paraboliczny,owoc wywal 17 20 trening bezposrednio po treningu 30 g miodu z woda B:0,09 T:00 W:23,85 C:97,2 ten miod zmien np. na owoc posilek 5 potreningowy [...]

Nawet stal cro-mo ma różną wytrzymałość: Względna wytrzymałość: Stal Cro-Mo 853 = 1 Stal Cro-Mo 531 = 0,58 Aluminium 7005 = 0,26 http://www.kolarstwo-szosowe.gda.pl/barwy_sportu.html Gdzieś widziałem tez porównanie do Hi-ten. Więc cro-mo ma pewno nieco lepszą wytrzymałośc (pewno ta 853) i można jej mniej uzyć, lub ma nieco mniejsza wagę. Tak czy [...]

531 Jim Wendler zaora Cie :-)) ale lubisz sie zaorac nie ?

ze strony organizatora /SFD/2017/6/5/86904a9cd7804bc0b6660ca633664ac3.jpg

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Jabłko 200g Oliwa z oliwek 15g Liść Sałaty 5g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 200g Orzechy włoskie 30 g B:22 T:37 WW:29 Kcal:531 3. Obiad (posiłek przedtreningowy) godz.: 15:00 Mintaj świeży 160g Ryż brązowy 100g Brokuły mrożone lub bukiet warzyw 250g Oliwa z oliwek 20g B:40 T:24 WW:74 Kcal:675 [...]

https://img.medscapestatic.com/fullsize/migrated/408/531/mos0215.fig3.jpg http://3.bp.blogspot.com/-B8d2HW0Bb10/Vhv835BsYHI/AAAAAAAAAPA/TVOF0htrsxk/s1600/pec2.JPG jest coś podobnego obecne ? takie wcięcie , wybrakowanie, przebarwienie ? zrób te 2 testy i czy boli podczas ich robienia ? Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2017-11-12 22:24:53

Zgłaszam się ;) 8 rok treningów. Aktualnie 531 wendlera 4x tydzień 90% wielostawów. Po treningu jeszcze interwały, ale za 2 tyg będę obcinał z uwagi na reverse diet. Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-07-15 03:33:17

218 129 + 16 531 = 234 660 /SFD/2019/3/17/5c9e8f24c1574c799db43ccddda2f783.jpg