[...] klujnalem sie w zyle dwie doby pozniej. To chyba wszystko wyjasnia. Dla cholesterolowych malkontentow: http://www.trener.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/531/ptype/print http://www.trenerok.pl/cholesterol-obnizac-czy-nie/ Wyjasnil sie tez moj TST - mechanizm jest podobny - bo zwiazki sa podobne. Wychodzi na to ze zamiast lykac [...]
27/6/2016 Bieg 4,7km /SFD/Images/2016/6/28/fce2437fe7e94fc2a9d77d1aeaaad058.png Prowler Push 16m wysokie raczki -> 16m niskie raczki 1*30kg 1*60kg 1*80kg 1*100kg 1*120kg 1*140kg 1*160kg /SFD/Images/2016/6/28/c72494844b5c4b63b384acd04baab2d0.png Bieg 4,7km /SFD/Images/2016/6/28/7421a8388cbf4d22926a0a5ad570ea0f.png Komentarz: Ze wzgledu na jeszcze [...]
06.03.2023 - 12.03.2023 Next week update. Kończę z „pełnymi” rozpiskami bo nie ma to sensu ;-) Wrzucę raz na jakiś czas jak będzie coś ciekawszego, tak to suche wypiski treningowe z tygodnia. Bieganie x1. Rower x7. Basen x1. Siłownia x0. Podgląd graficzny: /SFD/2023/3/12/f89be6cf49bc4e7a8684bb7e979617b6.jpg Szczegółowo: 06.03 Rower Famau 1h ride, [...]
dostarczono 2 531,2 kcal b: 208,5 g (32,9%) w: 210,2 g (33,2%) t: 95,1 g (33,8%) jsdolan5--nie mam systemu treningowego ,ułożyłem sobie 5-cio dniowy plan i lecę nim fanslaska--dzięki za uznanie,fakt nogi moje odbiegają od góry i dołożyć tego czego brak to wyjdzie wieprz 100-kilowy,a zazdrościć nie masz czego wszyscy achy ochy nad Twoją [...]
Poniedziałek DNT, wczoraj po pracy basen z zadaniem 4x400m z czego 2 pierwze 4setki na sucho, wyszły tempa 1,43 i 1,45 oraz 2 4setki w łapkach tempa po 1,37 + schłodzenie. Zupełnie przy okazji poprawiłem rekord na 400m od teraz jest to 6 minut i 52 sekundy. Dzisiaj do tej pory bieganie z zadaniem 10x200/200. Na zaowdach były takie warunki jak na [...]
20.02.2023 - 26.02.2023 Next week update: + Wchodzi siła. Czułem się na prawdę mocny w tym tygodniu jeśli chodzi o rower fizycznie. Z początku przerażony nowymi strefami jednak nie było tak zle. Utrzymanie 75% nie jest praktycznie nic ciężkie w odczuciach, HR się trzyma w S2, a to jest ilość W jaką bym chciał mieć na wyścigach. Chociaż zobaczymy [...]
W tym tygodniu warte odnotowania: Pierwszy weekend na zewnątrz moim cygańskim rydwanie. Zmieniony wózek przerzutki, siedzi złoto na blacie, swieci się tak, że widać z daleka - bezpieczeństwo ponad wszystko :-D Tylko owijka do zmiany, leci już nowa i oddam we właściwe ręce bo ewidentnie ja nie potrafię tego robić :-P Tygodniowo 15h w siodle, 720 [...]
[...] klujnalem sie w zyle dwie doby pozniej. To chyba wszystko wyjasnia. Dla cholesterolowych malkontentow: http://www.trener.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/531/ptype/print http://www.trenerok.pl/cholesterol-obnizac-czy-nie/ Wyjasnil sie tez moj TST - mechanizm jest podobny - bo zwiazki sa podobne. Wychodzi na to ze zamiast lykac [...]
Tesknie strasznie za naszymi lasami.. to miejsce ze zdjecia.. nasze moreny czolowe to evenement na skale swiatowa, kiedys czlowiek mial to na wyciagniecie reki i nie docenial... Wiesz, ja doceniam, ale doceniłbym też kawałek - jakiś 10 km - płaskiego lasu. Ile można robić podbiegi i zbiegi;) Dziś lekko basen i sauna, jutro pierwsza lekcja - yoga [...]
Wrzucam zaległe wypiski za ostatnie 4 dni, wyglądało to tak: piątek - pływanie z teamem, basen, wieczorem krótka przebieżka 5 km sobota - trening rowerowy, 40 km niedziela - przebieżka z Żonką i psem po lesie, wolne spokojne wybieganie poniedziałek, dziś - pływanie z teamem, basem, wieczorem bieg po lesie 12,5 km Uprzedzając nagany, jutro będzie [...]
Heinz - pamiętam nasz bieg w Gdyni, gdzie załapałeś 193, fajnie było, nie? Co do radzieckiego robota możesz mieć rację, prowadzi mnie przecież radziecki lekarz, kto wie, może to jakiś tajny naukowiec? Licho wie:) rbn_run - dzięki za podpowiedź - aktywny cross i górka minimum 30% nachylenia! Będzie się działo }:-( A dziś - znowu lekkie bujanie się [...]
Szajba - tak spróbuję właśnie, to nazywam bombą :) Ron - dzięki! Dzisiaj pływanie w zatoce, jest dość nieprzewidywalna ;) Ostatnio podobny dystans ( pływam tą samą trasą Jelitkowo - Molo w Brzeźnie ) ponad 15 minut dłużej. Spojrzałem w mapkę - oczywiście lepsze prądy dzisiaj. Miałem zabrać bojkę, oczywiście zabrałem, do samochodu, z samochodu już [...]
Marcel, nie da się pobiec 65 km bez zrobienia objętości. Sobota bieganie, późnym wieczorem, lekkie 23 km, chociaż lekkie wcale nie były. W niedzielę rano byłem połamany, ale zwlokłem się na 21 km po lesie - pierwsze kilka kilometrów offroad przez las, pod górę, z góry, przez chaszcze, stąd całościowe tempo niskie. Przede mną ostatni biegowo [...]
Fajna pamiątka takie zdjęcia :) Dobrze widzę, że masz bidon na kierownicy? Tak, Kalik, kupiłem takie coś jak na zdjęciu - zależało mi na prowadzeniu rurki z dołu, aby całość spływała. Nie wiem, czy żałuję, że nie wziąłem Profile Designa... był droższy i z rurką od góry... do tej pory sobie kminię czasami, czy dobrze zrobiłem. Inna rzecz: moja [...]
20.09.2022 Rower. Interwałki na żółto i zielono. Minuta 345w, minuta czydzieści 285w, razy pięć, wszystko razy trzy. Na koniec jeszcze kilka wyższych powtórzeń. Przyjemnie paliło. /SFD/2022/9/20/063997c3248548c889e07126fdc8c5c2.jpg /SFD/2022/9/20/483bd3c049b843a1bd3df63deedc4ad8.jpg /SFD/2022/9/20/cf926e79fc96467aa4670282df92d84b.jpg Zmieniony [...]
06.02.2023 - 12.02.2023 Next week update: + Tak jak w tamtym tygodniu mentalnie było spoko to w tym nastawienie miałem jeszcze lepsze ;-) Bez marudzenia żadnego wewnętrznego tak wiec jestem „dumny” z siebie (co dzisiaj pisząc to lekko przeradza się w jeden minus %-) ) + Waga: średnia 96,8kg. Kolejne gramy w dół. Najniższy peak: 95,8kg :-) Tyle [...]