Najgorsze (w sumie najśmieszniejsze) dla mnie jest to, że nie potrafię sobie wyobrazić, że machnę MC180kg, czy siad 150. To jakaś abstrakcja. O Dipsach z 50kg to tez nie wspomnę. :).
[...] zamiast 6. Niby zapas jeszcze był, ale wolałem nie ryzykować. Wykroki ze sztangielkami – tu też całkiem fajnie wyszło. Wspięcia na palcach stojąc – Zwykle kończyłem na ok 50kg ciężarze te wspięcia (od czasu jak podkładam talerze 20kg pod stopy). Wczoraj zacząłem z niskich ciężarów jak zawsze i po 2 serii musiałem dużo dołożyć, aby poczuć w [...]
[...] na tej siłce. Tym sposobem aby ćwiczyć, sztanga była z 15 cm w tył za linią głowy. Czyli aby ją wciąć, ręce do tyłu. Mam nadzieję że rozumiecie. Jest to o tyle do bani, że 50kg to już problem, pomijając ryzyko kontuzji barków. Ciężary takie sobie. Pompki na poręczach – poszło dobrze. Już tak nie huśtało. Wyciskanie sztangielek skos – w planie [...]
[...] Face-pull – robione na maszynie siedząc. Bardzo mocno tylny akton dzisiaj sponiewierałem. Szrugsy sztangielki – na tej siłowni jest porządny wybór hantli. Chyba do 50kg. Dlatego szło skończyć na 40kg. Co ciekawe, przed kontuzją barku robiąc bodaj 35 kg już paski zakładałem w ostatniej serii bo chwyt puszczał. Dzisiaj 40 kg i bez [...]
[...] r 10 43.5 r 8 hantel nad głowę leżąc 27.5 12 12 MC 80 r 10 80 r 8 (znowu zapomniałem wziąc pasków i kupiłem nowe na siłowni) 100kg r 8 100kg r 7 100kg r 6 kaptury na bramie 50kg na strone r 30 65kg r 30 75kg r 30 75kg r 30 generalnie wyczytałem gdzieś, że przy treningu takich dużych partii jak plecy nie powinno się wykonywać fazy negatywnej [...]
Witam. Jestem tu nowy! Mam 14 lat, 165 cm, 50kg, łydka 33cm, udo 39cm ( mierzone 20 cm za końcem kolana), zasięg 210cm, dosiężny 50cm. Czyli skacze 260cm. I zacząłem trening Spuda Webba. Jestem w 3 tygodniu i zauważyłem poprawę, ale nie mierzyłem dokładnie wyskoku. Jednoczeście ćwiczę na mięśnie górnych partii bo wszyscy mówią do mnie chudzinka. [...]
[...] w głowie nie bardzo mogłem się skupić na treningu. Trening: Podciąganie 4s x8p Ściąganie drążka szeroko do klatki 4s x12p - 40kg Wiosłowanie T-Bar podchwyt: 40kg x12p, 50kg x10p, 60kg x8p, 40kg x12p Wiosłowanie nachwytem – tutaj zanim wykonałem pierwszą pełną serię zostałem pouczony, że powyższe 3 ćw wystarczą i powinienem wykonać [...]