50kg

musze sobie częściej tak humor poprawiać + protokół + suple TRENING B Uginanie nóg siedząc 15x 7 sztabka 15x 8 15x 9 15x 9 Łydki na koniku 15x 45kg 15x 50kg 15x 55kg 15x 55kg Wiosłowanie sztangą 15x 25kg 15x 25kg 15x 30kg 15x 30kg Dzień dobry dziś nie wykonane Czachołamacz / sztanga 12x 14.5kg 12x 14.5kg 12x 14.5kg Uginanie ze sztangą 12x 15kg [...]

[...] Dziś kierowniczka powiedziała że moja stażystka sie mnie boi TRENING B Uginanie nóg siedząc 15x 7 sztabka 15x 8 15x 9 15x 10 +1 sztabka Łydki na koniku 15x 45kg 15x 50kg 15x 55kg 15x 60kg +5kg Wiosłowanie sztangą 12x 25kg 12x 30kg 12x 30kg 12x 35kg +5kg Dzień dobry 15x 25kg 15x 30kg 15x 35kg ciężar niby wzrasta ale nie wiem czy dobrze to [...]

[...] miałam, zaduch na siłowni i chyba zerowe ciśnienie. TRENING Przysiad 12x 30kg 12x 35kg 12x 40kg 10x 40kg tu już zaczęło mnie mroczyć, zimny pot itd Łydki na maszynie 15x 50kg 15x 55kg 15x 60kg 15x 65kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15x 25kg 15x 30kg 12x 30kg 10x 35kg Wznosy tułowia z opadu 12x 10kg 12x 10kg 12x 10kg 12x 15kg Push [...]

[...] nóg siedząc 15x 9 15x 10 15x 11 Łydki na koniku 15x 55kg 15x 60kg 15x 65kg Wiosłowanie sztangą 12x 25kg 12x 30kg 12x 35kg 12x 40kg RDL 12x 30kg 12x 35kg 12x 40kg 12x 50kg Czachołamacz / sztanga 12x 17kg 12x 17kg 12x 17kg Uginanie ze sztangą 12x 17kg 12x 17kg Floor wipers 3x 7 + 10kg sztanga Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-06-15 [...]

[...] 2. sciaganie wyciagu do klatki 4serie z progresja ciezaru http://www.youtube.com/watch?v=aVwJa0FRHHk 3. wioslowanie na maszynie 4 serie 12powtorzen na 40kg, 10p 50kg, 8p 60kg, 6p 65kg http://www.youtube.com/watch?v=BpVzh9R5yoI 4. wyprosty ramion na siedzaco 4 serie 12 powt na 12kg hantla, 10p 14kg, 8p 16kg, 8p 16 kg [...]

[...] babki w opadzie jednoracz 17.5kg 6.suwnica ~120kg 7.wyciskanie sztangi zza głowy 27kg 8.pokłony z talerzem 20kg Blok 2 1.dociąganie sztangi bez odkładania 45kg 2.przysiad 50kg 3.triceps 4.brzuszki 10kg 5.dociaganie babki do brody 17.5kg 6.wyskoki z hantlami 5kg 7.przenoszenie ciezaru za glowe lezac 15kg 8.orły z ciezarem 10kg Na kazdym [...]

[...] w opadzie jednoracz 17.5kg 6.suwnica ~120kg 7.wyciskanie sztangi zza głowy 27kg 8.pokłony z talerzem 20kg Blok 2 1.dociąganie sztangi bez odkładania 45kg 2.przysiad 50kg 3.triceps 4.brzuszki 10kg 5.dociaganie babki do brody 17.5kg 6.wyskoki z hantlami 5kg 7.przenoszenie ciezaru za glowe lezac 15kg 8.orły z ciezarem 10kg tak jak [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef9d567eb2ce46589ea11f999a149589.png 25.10.2012 Dzień Treningwy TRENING Podciąganie z obciążeniem + 10 6-5-3-3 + 10 bez Rwanie siłowe 4 x 6 50kg Przysiady 80-80-90-100-100-115 Wyciskanie w wąskim 60-60-70-50 MDS na barki 3 serie 7+7+7kg SUPLEMENTACJA kreatyna - 5 g naczczo Whey Protein 95 -50g zamiast śniadania Przed [...]

[...] 20.11.2012 WTOREK TRENING Obwody Podciąganie na drążku 100 Dipsy 100 Brzuszki 100 Przysiady ze sztabą 50kg 100 Pompki 100 Wszystko robione w seriach po 10 bez przerw czas 19.27 Drążek bez 11 dipsy bez 6 ale ch.y z tym%-) 20 min na worku bokserskim DIETA [...]

[...] sztangi 5x3(90kg) 2.brzuszki 5x20(10kg) 3.przysiad 5x3(122kg) 3.mlynki 5x20(15kg) 4.suwnica 5x3(280kg) 4.przenoszenie ciezaru 5x20(15kg) 5.wyciskanie zza glowy 3x3(50kg) 2x3(54kg) 5.brzuszki skos 5x20(10kg) 6.wyciskanie lezac 5x3(96kg) 6.opady tulowia ze sztanga 5x20(20kg) ćwiczenia robie zestawiami wedlug numerkow.i w takiej kolejnosci [...]

[...] 20g stamina booster na treningu 20g leucine xtra po treningu 6 caps BA przed treningiem 6 caps argininy przed treningiem Trening: A Rwanie siłowo, na wysoko 5x5 50kg B1 MC 8 110kg B2 Drążek nachwyt 5-8 +3kg B3 wiosło półsztanga od martwego max B4 przenoszenie sztangielki 12 22kg 2 obwody rozgrzewkowe, 4 docelowe, po każdym 120s [...]

Siema, z wieczora :-) Dziś robiłem naramienne + trójgłowe ramienia, czy po prostu barki i triceps %-) - Wyciskanie sztangielek siedzac 4s15, 12, 10, 8 powt dojechałemdo 50kg(przy nich już nieco szybsze tempo niż pisze dalej :-P ) - tempo 3-0-1-1 - dla tych któzy wcześniej nie czytali mojego dziennika zapis 3-0-1-0 oznacza 3sek fazy ekscentryczne, [...]

[...] 80x10, 90x10p, 100x7p, 4) Wyciskanie na suwnicy 115x12, 130x10, 145x10, 160x8p 5) Wykroki (2x10kg) 15p, (2x12kg)x15p, (2x14kg)x13px2s 6) Martwy ciąg na prostych nogach 50kg x 15-12p x 3s 5 min rowerka + rozciąganie+ spięcia „allaszki” 3s + skłony x max /SFD/Images/2015/11/9/6f9bda935ea64442baa281580cd4d744.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. [...]

[...] 80kgx10px4s Seria łączona 2a) Wyprosty na maszynie 30, 35, 40, 45 x 12p 2b) Wspięcia siedząc na maszynie 80kgx20px4s 3) Martwy ciąg na prostych nogach sztanga 40kgx12p, 50kg, 55kg, 57,5kgx10p 4) Uginanie podudzi leżąc 5)Wykroki w miejscu 36kgx10p x 4s 5 min rowerka Rozciąganie 20min https://www.youtube.com/watch?v=IarSO5OGNAY [...]

Siema! BICEPS / TRICEPS uginanie ramion ze sztangą 12x 30kg 10x 30kg 10x 35kg 10x 35kg wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 16x 40kg 12x 50kg 12x 60kg 8x 70kg 6x 75kg uginanie ramion ze sztangielkami 12x 15kg 10x 16kg 10x 16kg 8x 17kg prostowanie ramion przy wyciągu (sznurek) 14x ? 12x ? 10x prawie wszystko 10x prawie wszsytko uginanie przy [...]

[...] do totalnego minimum ! Absolutnie! BICEPS / TRICEPS uginanie ramion ze sztangą 12x 30kg 10x 35kg 10x 35kg 8x 37kg wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 14x 40kg 12x 50kg 11x 60kg 8x 70kg 7x 75kg uginanie ramion ze sztangielkami 14x 15kg 11x 17kg 8x 19kg czachołamacze (gryf łamany leżąc) 13x 30kg 12x 30kg 12x 35kg uginanie przy [...]

NOGI wspięcia siedząc 20x 30kg 18x 30kg 16x 40kg 15x 45kg 12x 50kg wspięcia jednonóż 3x max wyciskanie suwnica 14x 185kg 12x 205kg 12x 215kg 10x 235kg przysiady (smith) 6x 78kg 5x 88kg 5x 88kg 5x 93kg uginania 12x 20kg 10x 25kg 10x 25kg 6x 30kg wyprosty 3x 8-12 powt. ? sztabek 1. 100 owsiane, 2 jaja, 1 białko, rodzynki (omlet) 2. 100 ryż, 200 [...]

[...] wypychałam czy wciągałam na siebie ciężar) jak osiłek ze smerfów tak teraz zwykłe inverted row sprawia mi problem.. Dziś na salony wjechał metabolik 1a. Deadlift 5x 10 x 50kg 1b. Goblet sq 5x 10x16kg 1c. Kettlebel swing 5x 10 x 16kg 1d. Pompki 5x 10 1e. Naprzemienne uderzenia liną 5x 10 %-) daje popalić 1.Omlet z truskawkami 2. Kasza z mięsem [...]

[...] że aż chce się chodzić, nawet na sam rowerek %-) czego oczywiście nie robię 8-) Ale do rzeczy, dziś: 1a. Bench press 8x22.5 - na rozgrzewkę, 5x32,5/37,5/42,5/47,5/3x52.5 - 50kg przekroczone %-) głowa puściła, wygrały chęci i ciało 1b. DB row 5x10 16kg na rąsię 2a. Eccentric chin up 4x5 2b. DB Flies 4x10 z 7kg 2c. Barbell row 40kg 4x10 Wiosło [...]

SOBOTA 1. Bench press 10x20kg 5x30kg 3x40kg/45kg/50kg/55kg i niespoooodzianka w postacie tortur 8-)}:-( 2a. Bodyweight squat 5x30 2b. Push ups 5x10 2c. Burpee 5x10 2d. Hiit rope 5x20 2e. Wiosło 5x200m speeed Miałam tak intensywny tydzień, że masakra nawet nie wiem kiedy minął, sen po 6-7h, praca trening, trening praca i zachowana czysta micha. [...]