Dziennik treningowy Myszorka

No to bardzo dobrze - zupełnie inna bajka niż te tradycyjne poszerzane tylko z tyłu pasy.

Wojtek w takie rzeczy zaopatrzony jest, ma chyba pasy w każdym rozmiarze

Cześć Wszystkim w Nowym roku wróciłam, mam się dobrze Podczas "wolnego od treningów" i tak ćwiczyłam na siłowni w mojej miejscowości i szczerze powiem, nikogo nie obrażając, ale jak patrzyłam jak ludki kaleczą technikę albo jak wykonują dane ćwiczenia to moje serce płakało ;-( a "trenerzy" przechadzali się bądź zaczepiali "bardziej atrakcyjne-wysportowane" dziewczyny
Wracając do mnie, if trzymany i nawet się sprawdził, ciekawe doświadczenia
Trening był, głównie metabolik i stabilizacja, masssa planków, glut bridge, side plank - widać różnicę, już potrafię trzymać napięcie i nie lecę
Poniedziałek:
1. SQ ATG
6x40/60/80
5x3x100kg - seria właściwa
2. Deadlift sumo
5x60/80
3x110
3x2x125kg - seria właściwa
3. Pauza SQ ATG
5x3x60kg 4310
4. Hip thrust
4x12x80kg - tu muszę popracować na objętością, by dupka spełniała swoją rolę

Interwał na wiośle 1 na 1 przez 10min




Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2017-01-05 17:22:53

WTOREK
1. Bench press
5x30/40
3x50/53
4x2x53kg
2a. Bacromial bench press
3x6x40kg
2b. Ecc Chin up
3x5xcc
2c. Plank
3xmax

4x200m sprint na wiośle + 10min spokojnej jazdy

Środa
1. SQ ATG
5x40/60/80 - rozgrzeweczka
4/3/2/4/3/2 - 90/95/100/95/100/105
2. Sumo deadlift
5x60/80
3x100
3x3x120kg
3a. Leg curl
4x8x48.5 kg
3b. Good morning
4x8x40kg

Interwał na wiośle 1 na 1 prze 12 min + 7 min spokojnej jazdy na rowerku


Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2017-01-05 17:26:41

Myszorek

Cześć Wszystkim w Nowym roku wróciłam, mam się dobrze Podczas "wolnego od treningów" i tak ćwiczyłam na siłowni w mojej miejscowości i szczerze powiem, nikogo nie obrażając, ale jak patrzyłam jak ludki kaleczą technikę albo jak wykonują dane ćwiczenia to moje serce płakało ;-( a "trenerzy" przechadzali się bądź zaczepiali "bardziej atrakcyjne-wysportowane" dziewczyny

Ja nie pracuję na żadnej siłowni jako trener. Jestem takim wolnym strzelcem - bo to raczej dodatkowa forma zarabiania. Pomagam więc raczej tylko osobom, które faktycznie tego chcą o mnie o to poproszą. Niemniej jednak wiele razy mi się zdarzyło próbować komuś wytłumaczyć że robi coś źle i wręcz sobie szkodzi - i ostatnimi czasy to jest groch o ścianę. Trudno komuś tłumaczyć coś po raz kolejny skoro on to i tak jednym uchem wpuści a drugim bezrefleksyjnie wypuści. Dziś wiele osób wierzy tylko w internet - gdzie na 100 filmów/porad/informacji może jakieś 10 ma sens. Także wiesz - z tym pomaganiem ćwiczącym przez trenerów bywa właśnie dlatego różnie. ja sam ostatnio coraz rzadziej sam z siebie komukolwiek coś doradzam czy pomagam. Szkoda mojego czasu dla ludzi którzy te rady i tak zmarnują - lepiej się skupić na osobach które na serio czegoś się chcą nauczyć i o to poproszą.

To prawda Nightingal, szkoda czasu dla osób które i tak mają to gdzieś. Nie podważam wiedzy żadnego z trenerów, sama dopiero się uczę, ale i trenerzy nie są na tyle kompetentni i mają różne pomysły, czy nawet nie znają podstaw techniki ćwiczeń. Ostatnio moim oczom ukazało się jak trener swojej podopiecznej kazał rozbić swing z kettlebel na bosu!!! Czy wyciskanie sztangielek leżąc na ławce z nogami zadartymi do góry!!

Cały tydzień ćwiczony, tylko brak czasu na rozpiskę
PONIEDZIAŁEK
1. SQ ATG
10x40kg/5x60kg - rozgrzewka
przysiady w tym planie wykonuję metodą Rachet Loading (pierwsze powtórzenie dla aktywacji układu mięśniowego i nerwowego) bardziej mi to podchodzi niż falowanie
1/2 - 90kg 1/2-95kg 1/2-100kg 1/2-105kg
2. Bench press
5x30kg/40kg - rozgrzewka
5x3x50kg
3a. Chin up 5x5xcc
3b. Plank 5x max
3c. Walk farmer z 24kg 5x40m
4x200 m na speedzie na wiośle



Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2017-01-14 14:19:33

WTOREK
1. Rack pull deadlift
5x60kg/80kg
5x3x120kg
2. Hip thrust
5x80kg
5x5x120kg
3a. Military press
5x5x25kg
3b. Barbell row
5x6x40kg
HIIT
20s- speed do porzygu, 40s - wolno przez 4 min na wiośle

ŚRODA
1a, Wall ball 5x12 z 6kg piłką
1b. Pompka z unoszeniem ręki z hantlem (nie wiem jak to się zwie) hantle 10kg 5x10 na rękę
1c. Unoszenie nóg w zwisie 5x15
1d. Hiit rope 5x40
1e. Front walk 2x12kg na stronę 5x50m
+ 10 min wiosło



Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2017-01-14 14:25:06

CZWARTEK
1. Squat ATG
5x40kg/60kg
3x10/80/90/100/110/1x120kg
2. Bench press
8x20/30/5x40kg, rónież tu metoda Rachet Loading
1/3 - 42.5 1/3- 45kg 1/3-47,5kg 1/3- 50 i 1x55kg
3a. Eccentric Chin up
4x5
3b. Side plank
4xmax na stronę
3c. Farmer walk z 24kg kettlebells
4x50m
Interwał na wiośle 1 na 1 przez 10 min

PIĄTEK
1. Deadlift - wróciliśmy do klasyka, przy sumo nie umiem aktywować mięśni do pracy, nie wiem jak mam dźwignąć ten ciężar
2x5x60kg
3x80kg/100kg
6x2x125kg, ostatnia na 3 powtórzenia
2. Żurawie
4x6xcc
3. Hip thrust
5x100kg
5x5x140kg
4x200 sprint na wiośle + 5min spokojnie


Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2017-01-14 14:31:38

SOBOTA
1. Bench press
10x20kg
5x30kg
3x40kg/45kg/50kg/55kg
i niespoooodzianka w postacie tortur

2a. Bodyweight squat
5x30
2b. Push ups
5x10
2c. Burpee
5x10
2d. Hiit rope
5x20
2e. Wiosło
5x200m speeed

Miałam tak intensywny tydzień, że masakra nawet nie wiem kiedy minął, sen po 6-7h, praca trening, trening praca i zachowana czysta micha.
Ostatnio strasznie puchnę, myk i już mam nadmiar wody szczególnie w udach i łydach, nie wiem co jest. Stres opadł jak się okazało że zawdy dopiero 1-2.04.
Weekend postanowiłam spędzić w łóżku, wyspać się


Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2017-01-14 14:37:30