Gdybyś czytał to byś wiedział co jest w temacie. Następnym razem nie będę odpowiadał na tego typu posty. Bez pośpiechu. Ja dopiero zaczynam. Za 2 tygodni max, będę już operował minimum z 50kg.
[...] nie łapać aż tak wąsko bo pod koniec serii ciężko utrzymać plecy, za tydz powtórka do 125x7+ i regres 95 kg x 15 2. Wykroki - 20 kg x 12, 40 kg x 12 w sumie lajtowo, 50kg x 12 tu już trochę ciężej, miałem też wrażenie że dwójki są jeszcze zmęczone po MC w dniu pleców, 60 kg x 9 przy 10 powt fail i musiałem zrzucać ale seria bardzo na [...]
[...] praca grzbietu, 150 kg x 12 jw, siadać głęboko pod wyciąg, mega czucie pleców, za tydz 170 kg x 10! 150 kg x 12+ i potem dołożyć 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50kg x 3, 60 kg x 11 sztos progres i czucie, 50 kg x 13 też bardzo dobrze weszlo, znacznie lepszy ruch do góry (kość ramienna) i na to zwracać uwagę w pierwszej serii, za [...]
[...] ciężar do dołożenia, bardzo dobra w wszystkich serii, za tydz 73 kg x 10-12 + 4xds 64 kg x 13 + progres do 86 kg x 0, też dobrze weszlo, można spokojnie dokładać, za tydz 50kg x 10 x 10 sek. 73 + 2 kg x 10-12 + 4xds, 68 kg x 12 + progress 4. Suwnica - 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 10 sztos czucie i głębokość ruchów, bardzo dobrze weszlo, [...]
[...] na siłce po martwym zaczęło boleć mnie w dolnym odcinku pleców, dzisiaj już nic nie czuję, ale wczoraj jeszcze po treningu mnie bolało ;/ Jeszcze jak robiłam martwy z 50kg to nic mi nie było, dopiero jak zrobiłam z 55kg. Trochę się wystraszyłam, zobaczę jak będzie na następnym treningu, a na razie wklejam martwy... może kurcze źle to [...]
[...] ale nieco się bałem bo bez asekuracji dzisiaj byłem. Wypychanie na suwnicy: 140kgx10, 160x10(wyrównanie rekordu), 165x10(pobicie rekordu!), 140x10 Wyprosty nóg na maszynie 50kg x10, 60x10, 70x10(szarpane), 60x10 Zgięcia nóg na maszynie (do tyłka) 30x10x3 Łydki, wspięcia na palce stojąc 40kgx10, 60x10x3 Wykroki 25kgx20kroków x3 Cardio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięśnie ud należy w każdej serii przysiadów i innych ćwiczeń manipulować obciążeniem. I tak: w pierwszej serii przysiadów robimy przykładowo 12 przysiadów z obciążeniem 50kg. No cóż, fajna rozgrzewka, dokładamy po 5kg na stronę i robimy 10 przysiadów. Już trochę czuć pieczenie w mięśniach, co? Ale to dopiero włókna szybkokurczące się dały o [...]
Radek 10powtórzeń z ciężarem 55kg to mój maks w WL w skosie . Odejmuję od tego 10% co daje 50kg. I to jest mój ciężar roboczy na trening 10-tek. Jeśli odejmiesz tylko re 10% czyli 5kg to po dwóch makrocyklach (w każdy z makrocykli dodasz po 2,5kg )dojdziesz do swojego maksa czyli 55kg. No a wtedy co zakończysz plan bo nie będzie siły więcej [...]
[...] Później przerwa do czwartku (22.4) i start z nowym planem. 11.4.2010 Dzień 148 Dosyć intensywne interwały na bieżni 45 minut. Przed tym jednak kilka powtórzeń siadów z 50kg. 1. 3jaja, mleko, owies 100g, oliwa 2. WPC 30g ---AERO--- 3. Schab pieczony, banan 4. Schab, orzechy włoskie, marchewka 5. Twaróg 100g, oliwa 6. Twaróg 150g, oliwa [...]
[...] rampa 6 6x55 6x60 6x65 6x70 6x75 (ost. 6x70) Trochę ciężko pod koniec, uda dobrze napuchły. 3. High pull rampa 10 10x30 10x35 10x40 10x45 10x50 (ost. 10x45) W seriach z 45 i 50kg zaczynałem ruch od kolan i całkiem fajnie wchodziło. 4. Wykroki ze sztangą 4x8 8x30 8x35 8x40 8x45 (ost. 8x40) Jak za karę - katorga. 5. Odwrotne rozpiętki na maszynie [...]
[...] na gumy 3.brzuchy lawka skosna 10kg 4.dociaganie babki lewa/prawa reka 17kg 5.suwnica 120kg 6.opady z talerzem na plecach 15kg 7.dociaganie bez odstawiania 40kg 8.przysiad 50kg 9.brzuchy zwykle 10kg 10.dociaganie babki do brody 11.wyskoki z hantlami 2x5kg 12.orly + 40 minut ergometru w normalnym juz tempie treningowym co mnie cieszy czyli [...]
[...] w ogóle, ciągle piję w wielką przyjemnością. A to już druga pucha. Trening http://imageshack.us/a/img546/7272/37654928.jpg + wywaliłem wiosło sztangą, zamieniłem na wiosło hantlą, rampa 10, nie pamiętam na ilu skończyłem, coś pod 50kg Siady spoko, 135kg na plecach to już coś tam czuć :P Nie robiłem nic więcej, bo zmęczony byłem i niedospany.
[...] napoje: woda,kawa,herbata, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a739da7473984e359e1b941061e0436b.JPG Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R 15x25kg/ 12x30kg/ 12x40kg/ 6x50kg R 15x25kg/ 15x30kg/ 15x35kg R 15x25kg/ 15x30kg/ 10x35kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x20kg/12x20kg/2x25 15x20kg/15x20kg 15x20kg/15x20kg B2. przyciąganie drążka [...]