50kg

[...] 3) wyciskanie na ławce poziomej: 6x4 – 67,5kg 4) podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 4x5 + 5 wąski nachwyt 5) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 5x10 – 40-50kg 6) czachołamacze/wyciskanie francuskie sztangi łamanej: 5x10 – 20-25kg + AMRAPS: Przysiad: 20x75kg Martwy ciąg: 20x90kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 20x57,5kg [...]

[...] w tygodniu. Trening: 1) przysiad: 5x7 – 85kg 2) martwy ciąg: 4x8 – 90kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 5x7 – 55kg 4) wiosłowanie hantlą: 4x12 – 20kg: 5x10 – 40-50kg 5) wyciskanie hantli na klatkę głową w górę: 4x10-12 – 15kg 6) unoszenie hantli bokiem: 3x15-20 – 3-4kg 7) unoszenie hantli przodem: 3x15 – 3-4kg 8) czachołamacze: 4x12 [...]

[...] 3) wyciskanie na ławce poziomej: 5x3 – 70kg 4) wiosłowanie hantlą: 5x8– 25-35kg 5) wyciskanie hantli na klatkę głową w górę: 3x12 – 15-20kg 6) szrugsy ze sztangą: 3x15 – 50kg 7) wyprosty nóg na maszynie: 3x12 AMRAPS: przysiad: 11x90kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 11x65kg Dieta: Po treningu, czyli po 18 było już mało czasu na [...]

ziom - ostatnie, jak się ważyłem było 50kg (tak, wiem je jestem bardzo chudym leszczem), wzrost około 168cm. muszę się gdzieś zważyć też idę lulu, narciarz

[...] jeszcze czegoś na mieście, na weekend, ale wątpie że znajdę. Edit: No i ogólnie testowałem wytrzymałość tych poręczy i usiadłem na jednej raczce (prawej) i zapodałem jeszcze 50kg na siebie, i się dogieła konstrukcja. Będę to musiał w weekend wyrównać. I już bez sensu testów nie będę przeprowadzał :D Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-09-28 [...]

Trening 1 (19) (7 listopad 2011) Czas trwania:56 minut i 45 sekund PUSH 1 Martwy Ciąg Rampa 12 40kg x12 45kg x12 50kg x12 55kg x12 60kg x12 Przeciągania sztangielki Rampa 12 12kg x12 17kg x12 22kg x12 27kg x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Rampa 12 20kg x12 23.5kg x12 25kg x12 28.5kg x12 Drążek podchwyt 3 serie x8 +5kg x8 +5kg x5 [...]

[...] 2011) Czas trwania: 54 minuty i 58 sekund PUSH Push Press (Rampa 10) 25kg x12 30kg x12 35kg x12 40kg x12 Przysiad ze sztangą na plecach (Rampa 12) 40kg x12 45kg x12 50kg x12 55kg x12 60kg x12 Dipsy (Rampa 10) x10 +2.5kg x10 +5kg x10 +7.5kg x10 Pompki z nogami wyżej (3 serie) x12 +5kg x12 +5kg x8 fail xD Francuz leżąc (2 serie) 20kg [...]

Trening 3 (3) (11 listopad 2011) Czas trwania:56 minut i 34 sekundy PULL 2 Wiosłowanie Rampa 12 30kg x12 35kg x12 40kg x12 45kg x12 50kg x12 Dzień dobry (Rampa 12) 35kg x12 40kg x12 45kg x10 40kg x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (Rampa 12) 20kg x12 23.5kg x12 25kg x12 28.5kg x12 Drążek nachwyt (bardzo wąsko, dłonie 10cm od siebie) (3 [...]

Sluchaj Twoj problem polega na tym ze Ty calkowicie nie pracujesz biodrem w tym mc.... ciagniesz pionowo w gore i tak samo pionowo opuszczasz co doskonale widac na tych 50kg - tu kuleje technika i nie doszukuj sie jakis niestworzonych rzeczy Oglądam filmiki z tnations, Jana Łuki itp. i coraz mniej jestem pewny tego jak robić to przyj**ane [...]

[...] 2012) Czas trwania: 20:35 - 21:21 FBW 1) a)Wyciskanie na barki 40kg x6 40kg x6 40kg x6 b)Podciąganie na drążku, podchwytem +5kg x6 +5kg x6 +5kg x6 2) Przysiad 2s 40kg x6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 70kg x6 3) Rumuński martwy ciąg 3s 60kg x6 60kg x6 60kg x6 5) a) Dipsy +5kg x8 +5kg x8 +5kg x8 b) Pompki z nogami wyżej x10 x7 x7 6) a)Wznosy [...]

Panteon mógłbyś ludzi nie załamywać swoimi filmikami:-) Skąd ta siła dziewczynka waga 50kg i wyciska w pochyleniu 32kg. Toż to jakieś mutanty;-D

Oczywiście, na biceps też stosuję regresję, z tym że nie zalecam wykonywanie na bica serii poniżej 7-8 powtórzeń. Oczywiście jeżeli do tej pory kończyłeś ćwiczenie na 50kgx6 powtórzeń - to teraz, kiedy zrobisz tą serię jako pierwszą - zrobisz pewnie z 8 powtórzeń. W pozostałych seriach zrób tyle powtórzeń ile zdołasz. Sugerowałbym taki rozkład [...]

Krzychu jakie stopniowanie ciezaru zastosowac w cwiczeniu na maszynie podciagania na drazku? Zaczynam od 50kg a pozniej jaki ciezar 45? 40? Pzdr

chyba raczej nie... wykonujesz 2-3 serie dochodzące na ilości powt. jak dla pierwszej serii głownej; np; 50kg*6 70*6 głowne; 100*6 90*8 75*10 50*12-15

[...] x8/8 26kg x9/8 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 r: 2kg x10/ 4kg x6 8kg x10/8 7kg x10 7kg x12/9/8 4.RDL 3 x 8-15 r: 28kg x10/ 38kg x6 45kg x15/12/10 50kg x8/ 45kg x11/9 rozciąganie będzie jutro ;-) 1. udało się wywalczyć progres 2. b. ciężko, dużo energii kosztuje mnie samo utrzymanie prawidłowej pozycji, do tego już po [...]

[...] 8kg x12/10/8 8kg x11/8 7kg x10 8kg x12/9/7 8kg x10/8 7kg x10 7kg x12/9/8 4.RDL 3 x 8-15 r: 30kg x10/ 40kg x5 47,5kg x13/10/9 47,5kg x12/10/9 47,5kg x15/12/11 45kg x15/12/10 50kg x8/ 45kg x11/9 + po treningu: stretching 30min Wszędzie udało mi się wywalczyć progres, głównie w powtórzeniach. Tylko przy RDL było najsłabiej, to ostatnie ćwiczenie i [...]

[...] 8kg x11/8 7kg x10 8kg x12/9/7 8kg x10/8 7kg x10 7kg x12/9/8 4.RDL 3 x 8-15 r: 30kg x10/ 40kg x5 47,5kgx11/9/8 47,5kg x13/10/9 47,5kg x12/10/9 47,5kg x15/12/11 45kg x15/12/10 50kg x8/ 45kg x11/9 + po treningu: hip mobility routine, stretching ok. 50min Zimnawo w tym garażu %-) Ogólnie nie bardzo mi poszło. Szczególnie mam na myśli przysiad [...]

[...] 11.11 (poniedziałek) DT Trening z domsami w tyłku i udach. Trening B 5x5 A. przysiad przedni 25kg/ 30kg/ 35kg/ 37,5kg/ 40kg x3+2 B. MC 35kg/ 43kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg C. WL 15kg/ 18kg/ 21kg/ 23kg/ 25kg x3+2 D. Push Press 12kg/ 16kg/ 19kg/ 21kg/ 23kg x3+1+1 E. wypady 3x10 na nogę (sztangielki) 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 4kg5,5kg/ [...]

[...] ogólnie. Trening B 4x10 A. przysiad przedni 23kg/ 26kg/ 28,5kg/ 31kg x6+4 21kg/ 23,5kg/ 25,5kg/ 28kg 18kg/ 21kg/ 23kg/ 25kg B. MC r: 32kgx8 40kg/ 45kg/ 47,5kg x7+3/ 50kg x5+3+2 37,5kg/ 42,5kg/ 45,5kg/ 48,5kg 35kg/ 40kg/ 43kg/ 45,5kg C. WL 16kg/ 19kg/ 22kg x8+2/ 20kg x10 16kg/ 18kg/ 20kg/ 22kg x5+4+1 14kg/ 16,5kg/ 18,5kg/ 19,5kg D. Push [...]

[...] dzień 1) 1. Przysiad przedni 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 r: 20kg x10/ 25kg x8 30kg/ 35kg x5+2/ 38kg x3+2 2. MC 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 r: 33kg x10/ 40kg x8 45kg/ 50kg x7+1/ 55kg x5+1 3. Przysiad sumo ze sztangielką 3x 15 18kg/ 18kg/ 18kg 18kg/ 18kg/ 18kg 4. Uginanie nóg z gumą 3x 15 powt. na nogę guma pomarańczowa guma pomarańczowa [...]