ja chce to TGU zobaczyc na nastepnym treningu: przysiad 30kg/ 40kg/50kg/55kg/60kg MCromanian 35kg/45kg/55kg/65kg/70kg wyciskanie 22,5kg/30kg/35/37/42,5kg podciaganie ??? nie za bardzo wiem co sie tam dzieje, potrafisz sie dwa razy podciaganac? a wiesz co znaczy technica clusters? Push press co lokciem? zarzutu nie rob rob shrugs silowy - nie wiem [...]
[...] kaluzy potu\-) Taka juz moja natura:-P Trening silowy: rozgrzewka:5min na biezni tempo 12.5km/h +ogolne rozciaganie,25przysiadow,kilka pompek 1. Przysiad 5x5 30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 60kg* *ostatnio 57.5kg Pierwsze podejsie do 60kg spalilam ,bo sie jakos zamyslilam.No i pozniej mialam stracha ze moze to jednak za duzo dla mnie.Ale skupilam [...]
ej to jest szydera jak boscie przy wadze 52kg na mistrzostwach polski tak cienko ciskajom jeden wycisnoł 80kg to mało na ciula ja waze 50kg a cisam 85kg na klate a mam 17 lat co o tym sondzicie zobaczcie sobie tom strone
[...] /8x130 /8x140 /3x150 Przysiad przedni na hack maszynie 4 x 12 12x40 /15x50 /15x60 /20x70 %-) Wykroki 3 x 15 3 x 15 x 13kg Prostowanie na maszynie obunóż 8 x 15 6 x 15 x 50kg + 2s x 15p + 3x ds po 15p aż do ostatniej sztabki Uginanie nóg na maszynie 4 x 15 x 25kg MCNPN z hanlmi 4 x 12 x 40kg Filmy/Zdjecia: brak Jedzenie: 100g ows. 9 białek [...]
[...] szeroko, na lawce, b.mału skos dodatni 3 x 15 x 7kg Uginanie jednorącz na modl.duzy skos 4 x 20, b.wolna faza neg 4 x 15 x 5kg Pompy na poreczach Rampa 6 ost seria na cc + 50kg Franc leżąc 4-5s po 10p + regres wszystko na 47kg + regres na 20kg x 20p chyba A) Prostowanie ramion na wyc.dolnym 3 x 30 B) Prostowanie drazka V z wyc.dolnego 3 x 10 + [...]
[...] z max mm A) Uginanie jednorącz na "modlitewniku" z supinacją z max spięciem 3x15 B) Uginanie jednorącz linki wyc.dolnego 3 x 15 Pompy na poreczach Rampa 6 ost seria na cc + 50kg ost seria na cc + 3x60kg ost.seria na cc+ 4-5 x 55kg + regres: 15x20kg+ 10p x cc 6x25...3albo4p na 57.5 6x25 ... 4x60 +od razu drop: 30kg x 10p + 10kg x 10p + cc x 10p [...]
[...] / + drop: 140x10-100x10-60x15kg Front squad 4 x 12 stały 4 x 12 x 60kg Przysiad wąsko na "maszynie smitha" 3 x 15 3 x 15 x 65kg A) Prostowanie na wolnym ciężarze 3 x 20 x 50kg (w fazie neg, kumpel mi z calej sily nogi w dol pchał) B) Prostowanie na prasie 3 x 15 (+ na koniec po prostowaniach 2s prostowania jednonóz po 20p) A) Wykroki 3 x 12 x [...]
14 luty SOBOTA TRENING 1. Przysiad przedni 5x8-10 (1min) 30kgX 15/ 40kg x8/ 50kg x 5/x5/x5 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 40/60/80/100 kg x 12 2b. Bułgarski 4x12-15 na noge (90sek) 10kg/10kg/15kg/15kg x12 3. Wypady na zmiane 3x8-10 na strone (1min) 10kgx 3 serie x ok 12 powt na nogę 4. MC PROSTE nogi 40kg x 10/10/8 [...]
PONIEDZIAŁEK8-)8-)8-) - rozgrzewka 5 min bieżnia + standardowy rozruch stawów 1. PRZYSIAD PRZEDNI R20x20/30x15/40x12/45x10x8x5 No\-) bynajmniej nie uciekłam po 3 serii jak oststnio. Było ok. Starałam się robić trzymając gryf na samych barkach, ręce prosto przed sobą. 2. PRZYSIAD GOBLET 12kgx20/16kgx15/20kgx14/24kgx10/28kgx 8 3. BUŁGAR NA TAŚMIE [...]
[...] 8-) ___________________ CZWARTEK TRENING A -rozgrzewka Dziś bardzo solidna. Ostatnio po takiej jakoś lepiej mi się robiło trening i dziś również tak było. 1. MC r30kgx15/ 50kg x 15 x 12 x 10 x8 2. Przysiad 30kg x 25 x20 x15 3. Suwnica 80kg x 25 x 20 x15 4. wyciskanie sztangielek góra skos 6kg x20/ 7,25kg x 15/ x 12 x9 5. wiosło sztangą w [...]
[...] ławka jest fajna lubię wiosłować bardziej do klatki piersiowej. Chyba wtedy najlepiej czuję górną część pleców. ________________________________ CZWARTEK NOKI 1, MC SUMO 50kg 2.SUWNICA 70 kg 3. WZNOSY BIODER ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA PODŁODZE 50 kg + ok 8 tys kroków przez dzień Deszczowa pogoda odbiera mi całą radość życia powrotu rowerem z pracy [...]
Spoko, w tamtym roku nie byłam w stanie ruszyć 80kg z ziemi, powiem tylko tyle , że mc nie znajdował się w każdym moim treningu, i też nie stawiałam na ciężar, Dawid dziś robił mc "chyba" max 50kg, ja tym ciężarem robiłam pierwszą serie, fajnie to musiało na siłowni wyglądać(ale my wiemy, że on ma problemy z kręgosłupem), jednak satysfakcja jest
[...] 30 serii 1.przysiad bułgarski x4x8 13,25kg 2.wykroki chodzone x3x8 13,25kg 3..rozpietki z hantlami+unoszenie ściśniętego talerza x5x10 13,25kg i 10kg 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3x15 5.wznosy ramion na boki x5x10 x 8,5kg 6.odwrotne pompki X5x16 50kg 7.wspiecia na palce x5x20 20kg tempo 1230 Tabata 20s/10s x40
[...] czyli Wyciskanie zolnierskie: 47.5kg spokojnie wykonane 8 serii po 6 ruchow, znow w ostatniej serii lekka pomoc przy trzech ostatnich powtorzeniach. Cel na nastepny tydzien: 50kg. 3. cwiczenie Martwy Ciag czyli to co tygrysy lubia najbardziej:) 90kg 8 serii po 6 ruchow. Bez zadnych problemow. Cel na za tydzien 95kg Ogolnie po treningu [...]