50kg

[...] 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 - 28kg 3.Podciąganie na drążku podchwytem 5x5 - 18kg 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x10 - 74kg 5.Wyciskanie żołnierskie 3x8 - 50kg 6a.Wyciskanie francuskie 3x10 - 34kg 6b.Uginanie sztangi stojąc 3x10 - 42kg Dieta nie chce mi się opisywać, ale cały czas trzymam tą kalorykę - 4100, 250b, 515ww, 115t [...]

[...] jakiś bardzo nie jestem :D. Trening: Dół ciała II 1.Przysiady ze sztangą 4x10 - 94kg 2.Zakroki 3x10 - 30kg 3.Prostowanie nóg siedząc 3x15 - 55kg 4.Uginanie nóg leżąc 3x15 - 50kg + drop set 5.Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 - 80kg 6a.Wspięcia na palce siedząc 3x15 - 70kg 6b.Wspięcia na palce stojąc 3x15 - 80kg 7a.Allahy 3x15 7b,Wznosy kolan w [...]

[...] 3x12 - 35kg 2.Wyciskanie sztangi leżąc 10x40, 10x50, 5x56, 5x60, 5x66 -- Masło %-) 2.Wyciskanie żołnierskie 1x10 - 20kg, 5x10 - 30kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10 - 50kg 4.Wyciskanie francuskie 5x10 - 22kg xD 15 min cardio, w domu roller, rozciąganie i pozowanie :D Dieta: 1.Sałatka z kurczakiem, wafle ryżowe, banan i knopers 2.Serek [...]

[...] 8x60, 5x70, 5x82, 5x88, 5x94 --> Na urodziny nawet klata weszła :D 3.Wyciskanie żołnierskie: 1x10 - 20kg, 1x5 - 30kg, 5x10 - 40kg 4.Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x10 - 50kg, 5x10 - 70kg 5.Wyciskanie francuskie 5x10 - 30kg 6a.Unoszenie hantli bokiem 2x10 - 9kg 6b.Suplinacja 2x10 - 14kg Ostatnie dwa ćwiczenia zrobione, bo chciałem :D Dieta: [...]

[...] serii, bo weszło jak masełko i teraz trochę żałuję 1 seria last seria 2.Przysiady ze sztangą 1x10 - 70kg, 5x10 - 95kg Siady 3.Uginanie nóg leżąc 1x10 - 40kg, 5x10 - 50kg --> tu już zmęczenie dało znać i każda seria coraz ciężej 4.Allahy 4x10 - cały stos 5.Wspięcia na palce stojąc z pauzą 4x10 - 120kg Po treningu zrobiłem z 6min cardio [...]

[...] 10x50, 10x60, 10x70, 5x80, 5x90, 5x100 2.RDL: 10x50, 5x10 - 70 3.Wypychanie nóg na suwnicy 10x150, 5x10 - 220 4.Wznosy nóg w zwisie 4x10 5.Wspięcia na palce siedząc 4x10 - 50kg Zrobiłem sobie tez 3 serie podciągnięć po 8-10x Dieta: KCAL: ~3800, B:230, WW: 485, T:105 Waga: 90,6 Sylwetka - zadowalająca i krata się trzyma, więc wstydu aż takiego [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi leżąc 5x70, 3x80, 3x7 - 90kg, chyba zmienię to ćwiczenie na hantle, bo coś ławeczka mi nie odpowiada i bark boli.. 3.OHP 8x30, 5x40, 3x8 - 50kg 4.Wyciskanie francuskie za głowę 8x30, 10/10/8 - 40kg 5.Przysiady ze sztangą 8x70, 5x100, 4x6 - 127,5kg, zacząłem się skupiać na oddechu i robić ten manewr vasalwy i od [...]

[...] i tam :D. Trening: Kompleksy Sztangowe: -Rozgrzewka -5 Obwodów: 20x swing kettlem 16kg 6-8x RDL 6-8x Wiosło 6-8x Fronty 4-8x Push Press 6-8x Przysiady 8x Burpees Sztanga 50kg. Po treningu 50 minut szybkiego marszu. Dieta: 1.Wk***ę warzyw z kurczakiem %-) + omlet z waldenem 2.Lody + burger 3.Popczips + twaróg z owocami i ciastkami [...]

[...] wpadła moja podopieczna na trening i przez cały mój dyżur ją nazdozorwałem także jakby taka personalka poleciała :D. Dziewczyna ćwiczy miesiąc, waży 52kg i wczoraj na siady 50kg na serie, 60kg w martwym. Wszystko perfecto technicznie! Jestem k***a mega dumny i zajarany :D. U mnie leci deload i czuję, że moc wraca. Kalorie aktualnie liczę na oko [...]

[...] 2.Fronty 6x60/3x80/6/6/6/6/6 - 90kg 3.Uginanie nóg siedząc 10x85/12/12/12/12 - 105(+7,5kg) 4.Przysiady bułgarskie 15/15/15/15 - 20kg łapa 5.Allahy 12/10/10 - 50kg Dieta: 1.Przed treningiem: omlet bounty, bułki z hummusem, płatki 2.Po treningu: ciastka 3.Kolacja: frytasy, kapucha kiszona, kurczak + twaróg, danio i jogurt z płatkami

[...] 15/15 - 40kg dodatkowo 7.Lat pulldown 15/15 - 30kg, dodatkowo 8.Wznosy boczne hantli stojąc 8kg - 20/20 dodatkowo 9.Suplinacje 8/8/7 - 22,5kg 10.Wyciskanie francuskie za głowę 10/10 - 50kg Dieta: 1.Przed treningiem: owsianka, jajecznica z kurczakiem, bułki z nutellą 2.Po treningu: chińczyk 3.Kolacja: bułki z nutellą, twaróg z płatkami i ryżem

[...] Martwy 2.Przysiady ze sztangą 8x70/5x100/7/7/7/7/7 - 120kg 3.Uginanie nóg siedząc 12/12/12/12 - 125kg 4.Przysiady bułgarskie 12/12/12 - 28kg 5.Wspięcia na palce na prasie 12/10/10 - 120kg 6.Allahy 12/10/10 - 50kg Sorry za jakość filmiku xD. Było nagrywane Iphonem 6s, ale fejsik a potem youtube w ch** tą jakość psują Dieta: Yolo

[...] 3.Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 10x17,5/6/6/6/5 - 27,5kg 4.Podciąganie na drążku podchwytem 8xCC/7/7/7/6 - 22,5kg 5.Wiosłowanie hantlem w opadzie 10x32,5/10/10/10 - 50kg 6.Wznosy boczne hantli 15/14/15 - 10kg 7.Facepull 2x15 - 35kg 8.Uginanie ramion z hantlami stojąc 10x15/8/8/8 - 22,5kg 9.Wyciskanie francuskie za głowę 8/8/8 - 52,5kg [...]

[...] hantli przed siebie 2x20 - 7,5kg 8.Facepull 3x16 - 30kg 9.Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 3x16 - 10kg 10.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x16 - 50kg Dieta: 1.Ziemniaki pieczone, pierś z kurczaka, sałatka 2.Lody 3.Omlet z twarogiem i owocami Dzisiaj stosunkowo "czysta micha" %-) [...]

[...] leżąc 3s 12-15 - 4 sztabki Tutaj super seria bardzo dobra,jednym słowem 'sieka' 5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p - 20kg 5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p - 50kg Tutaj rowniez bardzo dobra pompa. Na koniec szybkie brzuchy i 10 min aerobów. Żarło: 1 posiłek: owsiane + banan 2 posiłek: 3 bułki żytnie + miecho i sałata 3 posiłek: [...]

[...] 62,5kg (poprzednio 57,5kg) Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 60-65-70-75-80- 85kg (poprzednio 80kg) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 40-42,5-45-47,5-50- 52,5kg (poprzednio 50kg) Nogi - Przysiady RAMPA 6: 65-70-75-80-85- 90kg (poprzednio 85kg) Progres wszędzie zaliczony,we wszystkim w sumie jest zapas sił (nawet na klacie). Micha: 1 posiłek: [...]

[...] x 15p pompa 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 20kg poprzednio tak samo Nogi 1.Prostowanie nóg 2s x 15p - 4 sztabki wstępne zmęczenie 2.Siady bułgarskie 3s x 10p - 50kg poprzednio inny gryf i było 47,5kg 2.żurawie 2s x 10p - 5kg poprzednio tak samo 3a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 100kg poprzednio tak samo 3b. wspięcia na [...]

[...] siedząc jak będę robił do upadku (póki nie wykonam 8p), to nie zaburzy progesji ? Jak mam ją ułożyć (77,5kg jest moim wynikiem na 2p) Na przykładzie to by wyglądało tak: 50kg x 8p 60kg x 8p 70kg x 8p 80kg x 8p 90kg x 8p 100kg x 6p 75kg(-25% ze 100kg) x max 90kg(-10% ze 100kg) x max 90kg(-10% ze 100kg) x max Dobrze zrozumiałem ? Co do klatki [...]

[...] 45 x 8p 50 x 8p 55 x 8p 60 x 7p 45 x max 40 x max 35 x max 2. Arnoldki 3s x 10p - 9kg 3. Wymachy bokiem 3s x 8p - 12kg + 3dropserie x 7kg 4. Wycisk wąsko 4s x 8p - 35-40-45-50kg 5. Francuz 3s x 10p - 20kg - samo obciążenie + jakiś duży dziwny gryf,zaciski 6. Maszynka 2s x 12p Komentarz do treningu: 1. Wycisk, kiepsko, dziwnie mi się tutaj [...]

[...] (nie wiem ile wynosi waga 1 sztabki) 4b. Prostowanie nóg siedząc 4 sztabki x 10 4 sztabki x 10 4 sztabki x 10 4 sztabki x 10 Łydki 1. Wspięcia na palcach siedząc 4s x 20p - 50kg 2. Wspięcia na palcach stojąc (suwnica) 4s x 20p - +20kg koment do treningu: Siady - Zgodnie z prośbą Giszmana, nagrałem jeszcze z wcześniejszej serii byście zobaczyli [...]