[...] (5 na stronę) 40" deska bokiem (20" na stronę) 2 skoki w dal A. Martwy ciąg z gumą RAMPA na 8 (140kg + guma) https://youtu.be/ufFnWGDiUwI Co serię 8 zakroków Power Athlete 50kg (4 na stronę) 4 kubańskie wyciskania 15kg B. 50kcal na czas na AirBike Wynik - 1:25 https://youtu.be/Cof4d5Tfiao 3' przerwy 3 serie 10kcal na AirBike na czas 1' przerwa [...]
[...] A1. Deadlift 3 serie po 3 powtórzenia 160kg 1 seria maks powtórzeń na 130kg Wyszło 13 powtórzeń A2. Overhead Press 3 serie po 3 powtórzenia na 65kg 1 seria na maks powtórzeń 50kg Wyszło 12 powtórzeń Co serię wyciskania A3. 1 Fat Rope Legless Rope Climb A4. 10 Banded Face Pulls Kondycja 8 rund 15'' Max Effort AirBike (oddech 5ty bieg) 45'' Luźne [...]
[...] więcej powtórzeń niż 3 w przysiadach z KB, ale czas mnie naglił, także robiłem w miarę szybko. Następnie wyciskania na ławce hantlami, mógłbym się pokusić o 47,5 albo 50kg, jednak wolałem nie ryzykować "quasi" powtórzeń. W tym zestawie jeszcze wejdzie W2Y press, ale nie również nie było za dużo czasu. Później kondycja z małżonką, która [...]
[...] rowerze A2. Rozgrzewka na noszeniu walizek A3. 3' luźno na skakance Mobility B1. Mobility Flow Kondycja 5 rund C1. Intensywna praca na worku C2. Slamball over the shoulder 50kg C3. Heavy Double Unders C4. DB Suitcase Carry 2*40kg+ Na każdym ćwiczeniu 1 minuta pracy, przerwa między ćwiczeniami 10 sekund, przerwa między rundami 1 minuta Core 2 [...]
[...] C2. 20 Hand Stand Shoulder Taps Worek 60 kombinacji C3. Kombinacja prostych/haków + low/mid/high kick Kondycja 7' AMRAP D1. 7 kcal Ski Erg D2. 3 Slamball Over The Shoulder 50kg Nie wiem ile mi rund wyszło bo nie liczyłem 3 rundy D3. 24 KB Snatch 28kg (12 na rękę) D4. 30 Push Ups Odpoczynek do pełnej regeneracji Mobilki Mobilność bioder (rotacja [...]
[...] Co 6'' przez 5 minut 1 burpee Mobility B1. Mobility bioder i obręczy barkowej Siła C1. Power Snatch + Low Hang Power Snatch + 2 Snatch Balance + 2 Overhead Squats 2*40 ; 3*50kg C2. Front Squats 3*80kg ; 3*90kg ; 3*100kg ; 3*115kg C3. Paused Back Squat 3*90kg Girevoy 2 rundy; 2' pracy (1' na rękę); 1 minuta przerwy między rękami D1. Clean and [...]
Dzisiaj wpadło Kompleks rwaniowy: Rwanie na wysoko + rwanie na wysoko z niskiego zwisu + 2 wybicia rwaniowe 3*40kg ; 2*50kg Siad przedni 5*80kg ; 5*100kg ; 3*110kg ; 1*125kg ; 5*100kg co serię siadów 10m sprint z sankami + 60kg 5 minut na wykonanie maksymalnej ilości wiosłowań w opadzie tułowia 5 minut na wykonanie maksymalnej ilości pompek z [...]
Zeszły tydzień, to ostatni tydzień intensyfikacji przed IDL i w sumie 2 podejscia mam ogarnięte. Teraz tylko praca techniczna do 150kg. Poniedziałek Siłka 2' na skakance Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka do rwania Rwanie na wysoko + rwanie z wysokiego zwisu na wysoko 1*30kg ; 1*40kg ; 1*50kg ; 3*67,5kg Siady przednie 1ki 5*80kg ; 5*97,5kg ; [...]
[...] pięknym miejscu :-) w sobotę trening z lekkim workiem w 30 minut, żeby się troszkę spocić. Poniedziałek Siłka 10 minut rower - dojazd na siłownie Ławka płaska 5*20kg ; 5*50kg ; 5*70kg ; 5*92,5kg ; 3*105kg ; 1*117,5kg Co serię ławki 5 banded shoulder dislocated 6 chest supported row 2*35kg 3 serie 12kcal na AirBike na czas 20m sled sprint [...]
[...] RDL 6 KB Halo Schłodzenie 150m DB KB Suitcase carry Środa wolne - rower dojazd z i do pracy Czwartek Siłka 10 minut rower - dojazd na siłownie Wyciskanie na płaskiej 5*50kg ; 5*70kg ; 5*95kg ; 3*107,5kg ; 1*120kg ; 3*5*95kg Co serię wyciskania 6 Chest supported row 2*35kg 3 serie 10kcal na AirBike na czas 20m sled sprint +80kg 10 minut [...]
50kg na hantlach to już solidne ciężary, a 60kg to już przeskok solidny. Tak czy inaczej dobre ciężary idą :-)) Ja już chyba 5 dzień nie trenuje, tak mnie coś kłuje wzdłuż łopatki i jak ruszam głową w konkretnej pozycji, że dramat jakoś nie chce mi się to rozejść :-( Propozycję treningu sobie obadam w wolnej chwili :-)) Zmieniony przez - rion10 w [...]
[...] serii 5 Incline DBs Bench Press 2*40kg 6 Chest Supported Row 2*40kg 2 Weighted Chin Ups 32kg 3 super serie 6 Tempo DB KB Squats with Pause 2*32kg Shin hop to 20m Sled Sprint 50kg 8 GHR 4 Rundy (5% nachylenia 14,5km/h) 1’ Sprint 1’ odpoczynek Wtorek Trening z ciężarem ciała Mobility na sliderach Mobility obręczy barkowej 2 super serie Max [...]