[...] do jego nog. No to i ja tyralem patyki. Nagralem tylko glowne serie, dodatkowych cwiczen w superseriach nie nagrywalem. Zmiescilem wszystko w jeden film. Fronty 20, 40 i 50kg - dolozone 5kg. Przysiad 60, 80, 100, 115, 125kg - dolozone 2,5. Martwy na prostych hantlami 42, 44, 47kg (x2) - dolozone 3kg. Wykroki hantlami 2x22kg - dolozone 2kg. [...]
[...] osobiscie to dla mnie druga najgorsza firma kurierska jaka mialem po siodemce ale ona to chyba tylko polska. Kiedys jak skladalem swoja silownie szlo mi obciazenie cos kolo 50kg i jak kurier przyjechal nie mogl znalezc domu mnie akurat nie bylo mial mi odebrac jeden z domownikow to podjechal do sasiedniego domu i poprostu wyzocil paczke do [...]
[...] hantli na skosie 5x5 30,32,34,38,40kg 3. Kompleks sztangowy 5x zarzut silowy z podloza na wysoko, push press, dzien dobry, wioslo sztanga, kazdy element 8 powt, sztanga 50kg 4. Podciaganie na drazku z obciazeniem nachwyt 5x5 + 0,10,20,30,40kg I do domku ;) Do tej pory zjadlem tylko dwa posilki, okolo 2000 kcal, albowiem na urodziny do knajpy [...]
co to jest: 50 razy obciazenie na nogi 50kg?? Na takiej suwnicy? 1 s x 50 powtorzen? Jak tak to rozbij na 3 serie x 15 p. 20 wymachow na kazda noge w tyl z obciazeniem 25kg?? A to? Wymachow? Wez to wyjasnij? Uginanie nog lezac przodem?? Ile serii? Pisz jasniej. 5 min rowerka na rece z obciazeniem poziom 4 nie wiem ile to<co>??? Jak to [...]
Kolejny trening zaliczony! Zaczalem krotka, dosc dynamiczna rozgzewka. Nastepnie przeszedlem do siadow w wersji front rack: 6x40kg 5x45kg 3x50kg 3x55kg nastepnie dipy, poszly pelne, fajne rozciagniecie klatki i czucie. Mysle ze pomoga mi na lawce :) Wykonalem 4 serie po 5 powtorzen, na 5 serie brak sily pozniej podciaganie chwytem mlotkowym, lekko [...]
[...] z założeniami dziś odbył się pierwszy trening, narazie w miarę łatwo: Przysiad (Przy maksie ok 70kg dla 5 powtórzeń) 5 x 30 5 x 40 5 x 45 5 x 50 5 x 55 Płaska (Przy maksie 50kg dla 5 powtórzeń) 5 x 20 5 x 30 5 x 34 5 x 38 5 x 40 Wiosłowanie (Przy maksie 50kg dla 5 powtórzeń) 5 x 20 5 x 30 5 x 34 5 x 38 5 x 40 Bicek i łydki standardowo. Brzuch [...]
[...] 5 x 5 5 x 50 5 x 75 5 x 87,5 5 x 92,5 5 x 97,5 Pompki w podporze tyłem 12 x masa ciała + 10kg 10 x masa ciała + 10kg 8 x masa ciała + 10kg Wspięcia na palce stojąc 50 x 50kg 45 x 50kg 24.07.09 Przysiad 5 x 5 5 x 32,5 5 x 45 5 x 55 5 x 60 5 x 65 WL 5 x 22,5 5 x 32 5 x 40 5 x 42,5 5 x 45 Wiosłowanie 5 x 22,5 5 x 32 5 x 40 5 x [...]
[...] przejechałem na rowerze tylko 20km. Wykończony a potem denerwowany uwagami małżonki o mojej zbyt małej radości! Później: wiosłowanie sztangielką w pochyleniu tułowia 39kg/2x10p 40kg/45kgx10p 50kg/3x6p biceps na wyciągu z dołu 30kg/6x8p Następnie wstępowanie na taboret przed komputerem 30 minut. Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-03-21 19:05:02
rozgrzewka to 10 min orbitreka, wymachy, pompki, przysiady, później martwy 50kg, 70kg i dopiero 100, może jeszcze muszę dołożyć skłony, jeszcze troszkę, mam nadzieję, że do końca tygodnia przejdzie, dziś przespałem całą noc ;)
rozgrzewka to 10 min orbitreka, wymachy, pompki, przysiady, później martwy 50kg, 70kg i dopiero 100, może jeszcze muszę dołożyć skłony, jeszcze troszkę, mam nadzieję, że do końca tygodnia przejdzie, dziś przespałem całą noc ;)Całą noc przesypiałem gdy byłem dzieckiem! Tęsknię za takim spaniem :-) Przy próbie L-sit czuję każdy mięsień - zwłaszcza [...]
jakiś okład by pomógł ;)Okład zrobiony przez trenerkę z pewnością dałby radę :-). Poczekałem aż będzie lepiej: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx7p 83kgx4p 1b. Przyciąganie w siadzie podchwytem po 10p 2. Ściąganie wyciągu 50kg/3x12p https://youtu.be/w-WnCXdMoTQ powinienem zrobić barki i może coś na brzuch
[...] Na razie nie musiałem sięgać po egzogenny testosteron. Podekscytowany możliwością startu prawie nie spałem w nocy! Dzisiaj rano 1a. WL 48kg/5x10p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 7p 1c. Naprzemienne napinanie ud po 5 sek/1min. 2. Przyciąganie wyciągu 50kg/ 5x12p https://youtu.be/o0a5BaXrDjc będą dzisiaj jeszcze inne sesje treningowe }:-(
[...] nowego planu zakończony i powiem wam że jest dużo cięższy niż ACT i nieźle się napociłem przy nim... Takie o to ciężary sobie dobrałem na trening Przysiady ze sztangą - 50kg Rumuński martwy ciąg - 50kg Wyciskanie na płaskiej - 55kg Wiosłowanie w opadzie - 35kg Żołnierskie wyciskanie - 30kg Podciąganie podchwytem wąsko - 5 5 4 Uginanie [...]
[...] żołnierskie 33 kg x 5 43 kg x 5 43 kg x 5 Komentarz : Nawet dało rade. Chciałem w ostatniej 48 ale było to ponad moje siły. 5)Łydki(wpięcia na suwnicy) 20x 40kg + gryf 20x 50kg + gryf 20x 50kg + gryf Komentarz: piekło w łydkach :) + brzuch Trening całkiem przyjemny. Bałem się, że po tym przeziębieniu będzie lipa, ale nawet poszło wszystko wg [...]
[...] Progres w treningu ramion odnotowany. AD chyba się zaczęło wkręcać siłowo a od rana chodzę lekko nabuzowany i naciągnąłem wody. Jutro będzie trzeba się zważyć. WL 10 x 10 x 50kg WL skos+ 2 x 10 x 50kg / 2 x 10 x 45kg / 6 x 10 x 42,5kg Sztangielki z supinacją siedząc 9 x 18,25kg Uginanie prostą 8 x 42,5kg Uginanie kratownicą nachwyt 8 x 33kg [...]
przez te ostatnie 5 miesięcy trenowałem różnie trochę FBW reszta split cały cza zmieniałem trening Na ciężarach pracowałem tak: wyciskanie płasko 60kg wyciskanie skos 50kg martwy ciąg 50kg podciąganie końca sztangi 40kg wiosłowanie sztanga 30kg przysiady 40kg wykroki 10kg na rękę wyciskanie żołnierskie 30kg itp. a o co chodzi 3 wyciskania na [...]
Witam, mam kolejne pytanie :) Mierzyłem dziś maxy dla 15 pow. wyszło mi tak: przysiad 60kg x15 idealnie wycisk 30st. 50kg x14 (poprawnie technicznie) wiosłowanie sztangą 55kg x15 dobrze ostatnie powtozenie trochę rwane wyciskanie sztangi w gore 31.5kg x15 ( tu mialem sily jeszcze na max 2-3 pow) unoszenie hantli bokiem 14.5kg x15 idealnie [...]
[...] to z przeniesienia punktu ciężkości -suwnica, zmniejszyłam obciążenie zgodnie z radą Obli, ale zwiększyłam ilość powtórzeń, nie wiem czy dobrze - lubię czuć mięśnie 15x 50kg / 12x 60kg / 12x 60kg / 10x 70kg / 10x 70kg -wypady 4 x 10 x 18kg -czworogłowe na maszynie 4x 7 x 20kg -spięcia brzucha na maszynie 3x10x20kg, brzuszki x30, wznosy nóg w [...]