50kg

[...] TRENING I. Rocky-brzuszki 1x10 (foto ) udało sie! nareszcie! 1. Przysiad 5x5 2min 5x35kg/ 5x 40kg / 5x 45kg / 5x 50kg / 5x55kg / 1x 60kg* -> Personal best! ale nogi to mnie paliły żywym ogniem 2a. Suwnica nogi szeroko i wysoko na platformie 4x6-8 8x 60kg / 8x 60kg / 8x 70kg /8x80kg [...]

[...] - rampa 5x 20kg/ 5x 22,5kg/ 5x 25kg/ 3x 27.5kg/ 3x 30kg/ 0x 35kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x 20kg/ 5x 25kg/ 5x30kg/ 3x 35kg/ 3x 40kg/ 1x 45kg/ 1x 50kg** 4. Przysiad klasyk maxy 10x 30kg/ 10x 30kg/ 5x 45kg/ 1x 50kg/ 1x 55kg/ 1x60kg/ 1x 65kg/ 1x 70kg /0x 75kg*** 5. orbi: 10 interwałów 30/30 (nie wiem, na jakim tętnie, [...]

[...] podziałają ;-) hehe PLECY 1 Podciąganie szeroko na drążku 4s 10/10/10/10 ciężar : własne ciało 2 Wiosłowanie półsztangą chwyt kierownica(wąsko) 4s 12/10/10/10 ciężar : 35kg/50kg/55kg/60kg 3 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 20/18/18 ciężar : 40kg/50kg/60kg 4 Wiosłowanie hantla jednorącz 2s 10/10 ciężar : 22kg/52kg [...]

[...] około 87kg na koniec listopada potem zredukować do około 82/80kg i grudzień/styczeń wjazd porządny na mase ;-) PLECY-BRZUCH 1 Martwe Ciągi 6-4-1-1-4 c : 120kg-130kg-145kg-150kg-100kg 2 Wiosłowanie półsztangą 12-10-8+8+8 c : 50kg-60kg-65kg+50kg+35kg 3 Podciąganie na drążku szeroko 8-8-8 c : własne ciało 4 Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

[...] 0kgx10x4 4 mc 55kgx4 60kgx4 65x4 60,65,70 3serie a nie 4 5 przyciąganie drążka do klatki nachwytem, delikatnie podciąganie 45 47,5 4podc, 50kg 50,4podc, 4podc,50x3 6 military press 25 27,5 30 ost ciężko 30 ost ciężko Czas 60min 60min 60min Brzuch 2x1min plank [...]

1.08.2012 PLECY + BICEPS : Martwy Ciąg : 40kg - 12 razy 45kg - 10 razy 45kg - 10 razy 50kg - 8 razy Wioslowanie hantelka w opadzie tulowia : 12,5kg - 12 razy 15kg - 10 razy 15kg - 10 razy 20kg - 8 razy Szrugsy 35kg - 20 razy 40kg - 15 razy 50kg - 10 razy Wiosłowanie : 25kg - 12 razy 30kg - 10 razy 35kg - 10 razy 40kg - 10 razy BICEPS : [...]

[...] gwiazdkę do regulaminu * Przy zmianie wagi o min 5kg w którąkolwiek stronę zawodnik powinien to zgłosić i udokumentować zdjęciem - CC będzie zmienione od tego momentu. Tsu, wstawiać już możesz a zważyć do końca października, jednakże jest ryzyko, jak założysz CC np 50kg a nie wyrobisz się z redukcją/masowaniem to próby będą uznane za niebyłe.

[...] PIERSIOWA WYciskanie hantli skos dodatni 37.5kg x 10 l 42.5kg x 8 l 47.5kg x 6 l 42.5kg x 8 a1 Butterfly 60kg x 10 l 80kg x 10 l 102kg x 10 l 120kg x 10 a2 Hammer strength 50kg x 10 l 60kg x 8 l 70kg x 8 l 80kg x 8 Pompki na poreczach 4s x 10p Po treningu 12min interwalow - 1min sprint 1min bieg PLECY Martwy ciag 110kg x 5 l x 5 l 130kg x 5 l [...]

Poniedziłek - silownia; czas odpoczynku 1:1 Klata: -wyciskanie: 4 serie; 45-50kg; il.powtórzen: 10-15 -rozpiętki: 5 serii; 7,5-10kg; il.powtórzeń: 10-15 -przenoszenie hantli w poprzek ławki: 3 serie 10 kg; il.powtórzeń: 8-12 Triceps: -uginanie ramion za glową: 4 serie; 3,75-5kg; il.powtórzeń: 10-15 -pompki w podporze tylem; 3 serie; 10kg; [...]

hernegild - tak apropo tej rozgrzewki przy wycisku - czy jest sens zaczynac rozgrzewkę od tak niskiego pułapu? czy gdyby dla tych przykładowych 100kgx6 zacząć rozgrzewkę od pułapu 40-50kg to byłaby duża różnica? np ja gdy podchodzilem pod 100x1 to rozgrzewałem się od 50kg - później podobnie jak ty rozpisales ;)

[...] stojąc chwyt młotkowy 9kg x 6 - 12kg x 6 - 15kg x6 w jednej serii uginanie stojąc oburącz ze sztangielkami 18kg x6 , 21kg x 4 , 24kg x2 modlitewnik 40kg x 3, 45kg x 2 , 50kg x 1, 55kg x 1 Kolejny trening jutro zamiast w sobotę będę po treningu WW i po podciąganiu więc rozgrzewka będzie mocna , porobię sobie jedynki przy ścianie 40kg x1 . [...]

Poniedziałek podciąganie 1 345 + 39 = 1 384 bicek uginanie młotkowe 9kg x6 , 12kg x 6 , 15kg x 6 ( jedna seria ) ,uginanie sztangielek oburacz stojąc18kg x 6. 21kg x 4, 24kg x2 Środa Uginanie młotkowe jak w pon. modlitewnik 40kg x4, 45kg x 3, 50kg x 2, 55kg x 1, 60kg x1 Sobota Strict Curl 40kg x 4, 45kg x 2 , 50kg x 1 , 52kg x1 ( nagrane )

[...] + 41 = 1 425 uginanie młotkowe 9kg x6- 12kg x6- 15kg x6 uginanie jednoczesne oburącz 18kg x 6,21kg x 4, 24kg x 2 środa uginanie młotkowe modlitewnik 40kg x 4 , 45kg x3 , 50kg x 2 , 55kg x2 , 60kg x1 piątek strict curl 40kg x 3 , 45kg x 2 , 50kg x1 , 52,5kg x1 Muszę coś znowu zmienić bo ten piątek nie bardzo wychodzi . Biceps po treningu WW [...]

[...] Wpis 6.09.2012- 16 dzień treningowy Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 1 seria - 10 powtórzeń 35kg 2 seria - 8 powtórzeń 45kg 3 seria - 6 powtórzeń 50kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 10 powtórzeń 35kg 2 seria - 8 powtórzeń 45kg 3 seria - 6 powtórzeń 50kg Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 1 seria - 10 [...]

[...] Wpis 8.09.2012- 17 dzień treningowy Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 1 seria - 10 powtórzeń 35kg 2 seria - 8 powtórzeń 45kg 3 seria - 6 powtórzeń 50kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 10 powtórzeń 35kg 2 seria - 8 powtórzeń 45kg 3 seria - 6 powtórzeń 50kg Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 1 seria - 10 [...]

Dzien 11. Trening: Trening B 3x10 powtórzeń A. martwy ciag 45kg/50kg/55kg B1. przysiad bułgarski 10kg/10kg/12,5kg B2. sciaganie drazka gornago podchwytem 40kg/40kg/45kg C1. wypady w tyl 45kg/50kg/55kg C2. snach 10/10/10kg D1. brzuszki na podlodze 3x10 powtórzeń D2. odwrotne brzuszki 3x10 powtórzeń D3. wznosy bokiem 3/3/3 E.supermeny 3x50 sekund po [...]

[...] napinania lekko ponad 23 z napięciem 27 Teraz: bez napinania 24.5 z napięciem 28.5 +/- 1mm wszystko bez pompy. Klatka: z 86 na 87 Pas: z 65 na 69 Siła: Rekord kiedyś miałem 50kg w wyciskaniu,gdy zaczynałem nie udawało mi się ani razu wycisnąć tego ciężaru a teraz jestem w stanie 3x 50kg czyli jakis tam niewielki progres jest;-) [...]

[...] umrę;] W końcu ACT zaczął spełniać podstawową funkcję. Stał się aerobowy. Już dochodzę do swoich maksów. 15 powtórzenia dzisiaj były wymęczające do końca. Wyciskanie płasko 50kg x 15,13 + 45kg x 13 Ściąganie wyciągu do karku szerokim nachwytem 36kg x 15,15,15 Ściąganie wyciągu do mostka neutralnym chwytem 36gk x 15,15,13 Wyciskanie sztangielki [...]

[...] wit D +woda, kawy, herbaty +pekinka, marchewka jedna /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4f1c137bf8e2478381484ea91c998cf7.png 13.01 Dzień 6 DT Dzień 3. 1. RDL 5/4/3/5/4/3 50kg/57/62/55/60/65 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 50kg x 11+5/ 6+4+4/6+6 3. uginanie nog leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na noge [...]

[...] cieszę się laseczki, że zaglądacie 8-) };-) 18.01 DT Dzien2. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa (jeżeli jest możliwość to z podwyższenia) R:20kg/30kg/40kg 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg/75kgx2+1 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/70kgx2 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 bez żadnego progresowania tu , od razu maksymalny możliwy ciężar [...]